Как стать Хозяйкой собственной судьбы. Заблуждения, которые портят тебе жизнь
Шрифт:
Всем приходилось в школе учить стихи. Если не сосредоточиваться, то можно минут десять читать стихотворение и не запомнить ни строчки. Если же полностью сконцентрироваться на содержании и на размере стихотворения, то за эти десять минут вы выучите его наизусть. А как, вы думаете, актеры заучивают тексты ролей? Именно таким методом глубокого погружения.
С ощущениями все обстоит несколько сложнее. Состояние, в котором мы пребываем здесь и сейчас, – это то, как мы чувствуем в данный момент себя в мире. Чувство это совокупное, оно складывается из внутреннего и внешнего.
Пример.
Кто-то говорит вам в этот момент комплимент, повышая тем самым внутреннюю самооценку. Настроение улучшается. Налицо действие внутреннего фактора (самооценка). И вроде бы не так уж и холодно.
Состоянием можно и управлять. Мысленно представьте себе дольку кислейшего лимона во рту. Если хорошенько сосредоточиться на этом образе, то непроизвольно усилится слюноотделение.
А если вспомнить какой-нибудь очень приятный и хороший для вас момент? Например, прикосновение руки любимого, нежное, теплое…
Ваше состояние меняется, хотя рядом не было ни любимого, ни дольки лимона. Простое упражнение, но на самом деле это ключик, открывающий огромные возможности по управлению своим состоянием.
Но, в свою очередь, наше мировосприятие определяется нашим состоянием. Следовательно, можно управлять и им? Да, можно! Можно избавляться от беспокойства, тревоги, неуверенности, вызывая вместо них чувство радости, энтузиазма, покоя – то, которое вам в настоящий момент нужно. Хочется быть сейчас загадочной, притягательной, обворожительной? Или деловой и сосредоточенной? Спокойно-расслабленной?
Вы это можете.
Упражнение № 1. На первых этапах желательно выполнять его в условиях, когда вас никто и ничто не будет отвлекать. Впоследствии, когда вы освоите упражнение, вы сможете проделывать его практически в любых условиях.
Устройтесь максимально удобно, так чтобы телу от кончиков пальцев ног до макушки было хорошо. Мысленно просканируйте его, нет ли где-либо напряжения или ощущения дискомфорта? Расслабьтесь.
Теперь постарайтесь избавиться от мыслей, что крутятся в голове. Поначалу это может показаться не очень-то и простым делом. Но, поверьте, со временем у вас станет получаться.
Можете воспользоваться любым воображаемым приемом. Скажем, «пропылесосить» сознание от мыслей или «стереть» их тряпкой, «смыть» водой.
ВНИМАНИЕ! Подобную подготовку нужно проводить перед любым упражнением, приведенным в этой книге.
Теперь, когда все готово, сосредоточиваем внимание на мизинцах рук. Можно, прикрыв глаза, вызвать их зрительный образ или же просто смотреть на них.
Итак, все ваше внимание на мизинцах рук. Удерживаем его от 30 секунд (для начала, если дольше не получается) до минуты. Главное – не отвлекаться.
Вы почувствуете, что в мизинцах
Вначале эти проявления могут быть еле заметными. Но со временем, практикуя это упражнение, вы заметите, что их интенсивность нарастает.
Если говорить с позиций психофизиологии, то в тех участках тела, на которых сосредоточено наше внимание, усиливается кровообращение, а следовательно, ускоряется обмен веществ, то есть происходит повышение активности организма и восстановление нормальной его работы.
Как только вы научились вызывать эти ощущения в мизинцах, переходим к другим участкам тела.
Начнем с кончиков пальцев ног. Сконцентрировались на них. Что-то почувствовали? Если да, то начинаем заполнять вниманием сначала стопы, потом голени, колени, бедра, промежность, живот, грудную клетку, плечи, предплечья, кисти.
Далее возвращаем внимание на низ живота и снова идем выше: живот, грудная клетка, шея, голова. Заполняем вниманием голову.
После проведения этого упражнения должны измениться все ощущения в теле.
В первое время для того, чтобы ощутить изменения, требуются время и определенные усилия. Но по мере тренировки проявления начнут появляться сразу, по мысленному приказу.
В некоторых участках тела ощущения могут быть слабее, нежели в других. На эти участки нужно обратить особое внимание, эти зоны нужно особо тщательно «пропитывать вниманием». В идеале интенсивность проявлений во всем теле должна быть одинакова, но такое встречается, увы, редко.
Обычно после выполнения этого упражнения возникает чувство расслабленности или сонливости, уходит тревога, снимается мышечное напряжение. Поэтому выполнять данное упражнение лучше перед сном или в период отдыха.
Поначалу занимает это упражнение минут десять, после того как вы выполните его раз десять– пятнадцать, все будет происходить автоматически, достаточно лишь дать команду.
Я рекомендую выполнять такое упражнение не реже одного раза в день. Днем – когда выпадает свободное время. Вечером – перед тем как отойти ко сну.
Это упражнение уменьшает стрессовую нагрузку и улучшает коммуникацию между нашим мозгом и телом.
Более сложный вариант. В дальнейшем попробуйте управлять своим состоянием при помощи воспоминаний. Вспомните два каких-нибудь события: одно, оставившее приятные воспоминания, другое – негативные.
Последовательно оживите в памяти, актуализируйте эти события, проживите их заново. При этом постарайтесь отметить для себя, как отзывается на воспоминания ваше тело, какие изменения в его состоянии происходят.
Разные воспоминания могут вызывать разные изменения состояний. Со временем вы можете составить себе целый архив таких воспоминаний и, проживая их заново, вызывать у себя нужные состояния – такие, которые оптимальны для вас в данный момент: веселость, спокойствие, уверенность, повышенную осторожность.