Как стать лучшей мамой на свете? Мысли многодетной мамы вслух, или Полуночные записки на подгузниках
Шрифт:
Для того чтобы не напоминать собой выжатый лимон, маме надо вовремя брать паузу, не забывать ПРОСТО ЖИТЬ и заботиться, в первую очередь, о себе самой.
Ведь только так мама сможет «подзарядить» себя энергией, терпением и другими ресурсами, которые так необходимы ей, чтобы каждый день согревать близких своей лучезарной улыбкой и заботой (а вовсе не криками, шлепками и приказным тоном!!!).
Как вы обычно подзаряжаете свои «батарейки»? Достаточно ли вы спите? Позволяете ли себе отдохнуть днем? Гуляете ли вы без ребенка вдвоем с мужем или наедине с собой и своими
Усталость бывает двух видов – физическая и психологическая.
Начнем с усталости физической. Причин, вызывающих ее, много: ослабленное состояние после родов, налаживание процесса лактации, бессонные ночи, физические нагрузки (10 килограммов вашего счастья!)… Поэтому для мамы (и ее малыша тоже!) особенно важно находиться в хорошей физической форме. Как это делать?
В первую очередь, отдыхать. Отдыхать столько, сколько требует ваш организм. Если вы не можете ночью проспать полноценных 6–8 часов, то досыпайте днем, ложитесь спать на дневной сон вместе с ребенком. Возьмите себе на заметку, что кратковременный сон порядка 20–30 минут освежает лучше, чем если бы вы проспали днем с ребенком несколько часов.
Наш организм так устроен, что сначала идет фаза быстрого сна, потом фаза медленного, глубокого сна. Если вы проснетесь в фазе глубокого сна, то будете испытывать ощущение разбитости. Сон в течение 20–30 минут принесет вам ощущение отдыха, прилив сил и желание что-либо делать дальше.
Если у вас нет возможности поспать днем, то пусть это будет просто 15-минутный отдых, когда вы сидите в тишине и совершенно не двигаетесь. Отключите мысли, расслабьтесь и просто побудьте наедине с собой. Этот способ поможет вам прийти в себя, встряхнуться и немного сбросить накопившуюся усталость.
Будьте активны! Как маме поддерживать свое тело в тонусе, не посещая регулярно спортзал? Можете взять на заметку несколько простых правил:
• ходите по лестнице везде, где возможно, при любом удобном случае;
• на детской площадке играйте с детьми вместо того, чтобы просто наблюдать за ними;
• обязательно гуляйте! Даже короткие прогулки – это лучше, чем отсутствие прогулок, ведь это сочетание физической активности и свежего воздуха, который насыщает наше тело кислородом, а это обязательное условие для избавления от лишнего веса;
• во время уборки включайте какую-то бодрую музыку и танцуйте; время пролетит незаметно, а танец взбодрит вас и поможет поддержать хорошую физическую форму;
• попробуйте привлечь мужа или (если с мужем трудно) детей к своим занятиям; обычно дети с удовольствием поддерживают такие инициативы;
• можете поставить на своем телефоне или будильнике напоминания – и каждый час делайте 10 прыжков, отжиманий и упражнений для пресса (выберите то, что вам более комфортно).
Обращайтесь за помощью! Ведь когда вы обращаетесь к кому-то за помощью, то не тратите свое время и можете использовать его, например, для отдыха.
Еще вы можете перепоручить дело, которое вам не очень нравится, тогда вам не придется
Не бойтесь просить своего мужа о помощи! Пусть присмотрит за ребенком хотя бы 15 минут. Этого времени вам хватит, чтобы, например, принять душ перед укладыванием ребенка спать. Вы смоете с себя груз дневных забот, расслабитесь, и ребенок, почувствовав ваш спокойный настрой, тоже быстрее уснет.
Да, зарядка по утрам – это, конечно, здорово… Но бывает, что утро мамы начинается вовсе не с широкой улыбки чеширского кота, довольного потягивания и напевания «какой чудесный день, какой чудесный пень»…
Бывает так, что нам совсем не хочется открывать глаза, потому что на часах 6–7–8 утра (нужное подчеркнуть), а наше энергичное чадо уже проснулось, полно сил и энтузиазма.
Бывает так, что, открыв глаза, их хочется тут же закрыть обратно, потому что вы видите неразобранный бардак со вчерашнего вечера, невыглаженную гору белья и ребенка, который уже успел схватить за хвост кота.
Бывает так, что мы с трудом стаскиваем свое тело с кровати и с большим нежеланием заставляем себя передвигать его по квартире. И мысль о том, что сейчас снова надо убрать горшок, сварить кашу, привести всех и вся в порядок, сходить погулять и так далее по бесконечному и однообразному кругу, приводит нас в состояние уныния. Или дикого недовольства и раздражения. Или уже полноценной депрессии, затягивающей все глубже и глубже в свои сети…
И как-то уже не получается находить радость в этой жизни. Уже не чувствуется, что вы – хорошая мама, да и отношения с мужем тоже не отличаются ровностью и гармоничностью. В общем, вот она в полном цвету – психологическая усталость.
Диагноз установлен, причины очевидны. Давайте искать способы лечения!
Мама часто находится в состоянии эмоционального напряжения от того, что она должна быть внимательной и наблюдать за ребенком. Особенно, если это ваш первый ребенок и, соответственно, опыта ухода за ним нет. Ощущение боязни и волнения часто сопровождает молодую маму. От неопытности и возможного непонимания потребностей малыша. От боязни сделать что-то не так. От надуманных страхов из серии «а вдруг?», которые невольно крутятся в голове, как их оттуда не выгоняй. Как может мама облегчить свое состояние?
Во-первых, мыслите позитивно! Постарайтесь остановить поток негативных мыслей, от которых ваше сердце замирает. Отслеживайте их появление и перенаправляйте в позитивное русло, формируя утверждения, что все хорошо и ваш малыш в безопасности. Верьте в своего ребенка и доверяйте себе.
Во-вторых, давайте своему организму минуты отдыха от чрезмерного напряжения. Вы можете немного передохнуть, посидеть в тишине, прилечь, помедитировать, когда знаете, что с ребенком сейчас ничего не случится (например, ваш малыш в манеже или за ним присматривает бабушка).