Как ускорить свой метаболизм
Шрифт:
Махи и пружинящие движения оказывают на организм интенсивное тонизирующее действие, снимают мышечное напряжение, тренируют вестибулярный аппарат.
Чтобы вам удалось не только похудеть, но и удержать этот результат, пейте имбирный чай — он нормализует обменные процессы, помогает сбросить лишние килограммы и избавляет организм от шлаков. Горячий ароматный напиток дает необходимую энергию и улучшает цвет лица, одновременно притупляя аппетит.
Сжатие
Ваши бедра не потеряют упругость, если время от времени вы будете тренировать те мышцы, которые мало задействованы в обыденной жизни — мышцы внутренней стороны бедра.
Сидя за столом в офисном кресле с упором на кисти рук, зажмите книгу между внутренними сторонами бедер, ступни плотно прижмите к полу. На выдохе подтяните колени к столешнице, удерживая мышцы в подтянутом состоянии, сосчитайте до пяти, расслабьте ноги и на вдохе вернитесь в исходное положение. Книгу можно сжимать и коленями.
Работают приводящие мышцы, отвечающие за подтянутость внутренней стороны бедра.
Вращения
Цель этого упражнения — повышать защитные силы организма и гармонизировать течение энергии. Все движения делайте очень мягко и плавно.
Сидя в офисном кресле, свободно вытяните ноги и попеременно выполняйте вращения плечами и стопами. Одно круговое движение в плечевых суставах, одно — в голеностопных. Повторите 8–10 раз по часовой и против часовой стрелки.
Плавные вращения способствуют нормализации кровообращения, снимают напряжение, помогают расслабиться.
Аромамедальон для тонуса
Такое украшение из металла или камня или просто в виде глиняной пластинки в виде кулона можно не только повесить на шею, но и держать на рабочем столе, в кармане, в сумочке, в салоне автомобиля. В отверстие медальона капните пару капель эфирного масла и привычный ареол будет сопровождать вас всюду, помогая быть в тонусе. Коктейль аромамасел лиметты, кипариса и жасмина устраняет перепады настроения, повышает упругость мышц, нормализует водно-жировой обмен.
Вы помогли телу обрести естественное состояние, сняли искусственные зажимы, которые мешают расслабиться, а прилив энергии — наглядный эффект от занятий, постарайтесь это ощущение подъема сохранить в течение всего дня.
Виброгимнастика
Обычно на тренировках вы преодолеваете силу тяжести и боретесь с гравитацией. А что если «подружиться» с законами природы и заставить их работать на ускорение метаболизма? Простейший комплекс, рассчитанный на 10–15 минут, поможет увеличить мышечную активность и насыщенность тканей микровибрацией. Этот альтернативный метод очистки клеток от продуктов обмена включает вариации вибрирующих, сотрясающих движений, а также удары пятками или всей ступней о землю во время упражнений или быстрой ходьбы.
Волновое дыхание
После этого упражнения вы сможете выполнить весь комплекс на одном дыхании. Повышается жизненный тонус, ток лимфы ускоряется, быстрее выводятся
Встаньте в комфортную позу, немного наклонившись вперед, обопритесь руками о колени. Сделайте глубокий вдох и на выдохе слегка наклоните корпус и задержите дыхание. Теперь выдохните и попробуйте сделать несколько волновых движений грудью. На задержке дыхания мышцы живота должны быть расслаблены, а вот мышцы малого таза по возможности попробуйте сократить. В течение этих нескольких секунд почувствуйте, как живот «прилип» к позвоночнику.
Получается такой цикл дыхания: вдох — выдох — задержка дыхания с волновой вибрацией — вдох — выдох. Такая техника избавляет от застойных явлений и нарушений микроциркуляции.
Удары пятками
Обратите внимание, что в этом упражнении не нужно отрывать пятки выше 1 см над полом — эффект от этого не усилится, добавится только утомление ступней. Поддерживайте мышцы голеней в напряжении и не меняйте положение таза.
Встаньте прямо и расслабьтесь, стопы параллельно друг другу на ширине ступни. На выдохе поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на 1–2 см, и резко опуститесь на пятки. Повторите 10–15 раз и отдохните 10 секунд.
Выполняйте это упражнение 3–5 раз в день, делая каждый раз не более 60 ударов. Если это упражнение задало правильный настрой, вы почувствуете прилив энергии. Вам буквально захочется тренироваться и тренироваться.
Колебания стоп
Одним из условий правильности выполнения колебаний является то, что их нужно делать на выдохе. Движения с эффектом вибрации очень полезны для нормальной работы вегетативной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Сядьте в офисное кресло с жестким сиденьем (можно выполнять и сидя в транспорте). Спину держите ровно, колени мягкие, упор на пятки, носки отогните на себя и делайте быстрые колебания стоп справа налево, пятки от пола не отрывайте. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
После 30 сотрясений нужно сделать перерыв в 5–10 секунд. В течение дня можно повторить упражнение 3–5 раз по 1 минуте. Это упражнение повышает физические ресурсы организма, придает сил и освежает.
Листовые овощи, пророщенные зерна, орехи и семена, нерафинированные масла — самая полезная пища для ускорения метаболизма и прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот, которые позволяют поддерживать стабильность веса и решают проблемы избыточного холестерина.
Прыжки со скакалкой
Интенсивные прыжки со скакалкой убирают жир эффективнее аэробных занятий. Такая встряска для организма — это эффективный способ предупредить превышение энергетического баланса. Понаблюдайте за собой во время этого упражнения — если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, прыгать на скакалке в течение 3–5 минут вы будете легко и без надрыва.