Калланетика для красоты и здоровья
Шрифт:
Темп выполнения медленный. Количество повторений 100 счетов в каждую сторону.
Типичные ошибки:
согнутая спина; поднятые плечи; выпячивание ягодиц назад, с прогибом в пояснице; не до конца выпрямленные руки; слишком резкое и амплитудное выполнение движений.
Упражнение 18
Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их упругость. Укрепляет мышцы бедер. Дает возможность сохранить и придать прекрасную форму вашим ягодицам и бедрам.
Исходное положение:
стоя
Техника выполнения:
В этом положении плавным движением вытяните в сторону правую ногу так, чтобы стопа и бедро составляли одну прямую линию. Отклоните туловище назад до прямого положения рук, подтяните ягодицы и подайте таз вперед-вверх. Затем плавно отклоните корпус влево, но не сильно, поднимите правую ногу вверх и медленно, с амплитудой около шести сантиметров выполните движение ногой вверх-вниз. После выполнения медленно согните ногу в колене и верните в исходное положение. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.
Темп выполнения медленный. Количество повторений 100 счетов в каждую сторону.
Типичные ошибки:
согнутая спина; выпячивание ягодиц с прогибом в пояснице; резкое выполнение и большая амплитуда движений; слишком сильное отклонение корпуса в сторону.
Упражнение 19
Исходное положение:
лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности. Руки расслаблены и свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
В этом положении плавно прижмите поясницу к поверхности, подтяните ягодичные мышцы и подайте таз вперед-вверх, слегка приподнимая его над полом. Задержитесь в этом положении на пять счетов. Расслабьтесь и снова повторите упражнение. Выполняйте в медленном темпе. Количество повторений пять сетов по пять счетов в каждом сете. Во время выполнения старайтесь максимально расслабить шею, ноги и верхнюю часть спины.
Упражнение 20
Исходное положение:
лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности. Руки расслаблены и свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
Плавным движением медленно поднимите правое колено по направлению к груди, обхватите его руками и прижмите к груди. Задержитесь в этом положении на пять счетов. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполняйте в медленном темпе. Количество повторений пять сетов по пять счетов в каждом сете.
Упражнение 21
Исходное положение:
лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности. Руки расслаблены и свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
Плавным движением медленно поднимите оба колена, постепенно одно за другим, по направлению к груди. Обхватите колени руками и аккуратно прижмите к груди. Задержитесь в этом положении на пять счетов. Почувствуйте
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ КАЛЛАНЕТИКИ
РАЗМИНКА
Упражнение 1.
Упражнение 2.
Упражнение 3.
Упражнение 4.
Упражнение 5.
Упражнение 6.
Упражнение 7.
Упражнение 8.
«НАЧАЛЬНАЯ КАЛЛАНЕТИКА»
Упражнение 1 (1)
Упражнение 2 (2)
Упражнение 3 (3)
Упражнение 4 (4)
Упражнение 5 (5)
Упражнение 6 (6)
Упражнение 7 (7)
Упражнение 8 (8)
Упражнение 9 (9)
Упражнение 10 (10)
Упражнение 11 (11)
Упражнение 12 (12)
Упражнение 13 (13)
«БЫСТРАЯ КАЛЛАНЕТИКА»
Упражнение 1 (1)
Упражнение 2 (2)
Упражнение 3 (3)
Упражнение 4 (14)
Упражнение 5 (4)
Упражнение 6 (5)
Упражнение 7 (15)
Упражнение 8 (16)
«СУПЕРКАЛЛАНЕТИКА»
Упражнение 1 (3)
Упражнение 2 (8)
Упражнение 3 (9)
Упражнение 4 (17)
Упражнение 5 (18)
Упражнение 6 (15)
Упражнение 7 (10 Г)
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ
Глава 4Калланетика и питание
Каждому человеку хочется быть здоровым энергичным и бодрым. Каждая женщина желает быть красивой и привлекательной, стройной и подтянутой. Но занимаясь только физическими упражнениями, без соблюдения сбалансированного и рационального питания, сложно добиться совершенства и достичь главной цели – идеальной фигуры.
Как показывает практика, зачастую мы легкомысленно относимся к своему питанию. Ну как не затеряться в хаосе новомодных диет, советов астрологов, которые совершенно не ориентируются в вопросах рационального питания, как разобраться в рекомендациях, авторы которых настаивают то на теории вегетарианства, сыроедения и голодания, то на ограничении потребления жиров и углеводов, то советуют отказаться от использования молока, мяса и яиц, ограничиваясь только овощами и рисом. Попытки следовать всем этим советам и экстравагантным диетам, как правило, не приносят желаемого результата. Поэтому будем руководствоваться только научно достоверными фактами.