Карате для начинающих
Шрифт:
Физическая культура и система оздоровления
Общепризнано, что одним из лучших способов продления жизни являются занятия восточными единоборствами.
Если раньше эти занятия просто увеличивали шансы в борьбе за выживание, то сегодня регулярная практика карате стала действенным способом укрепления физического и психического здоровья. Карате помогает развить четыре основных качества, присущих здоровому человеку:
• гибкость,
• крепость мышц,
• сбалансированное дыхание,
• четкая координация движений.
Для этой
В основу всей системы физического развития карате положен известный принцип контраста, борьбы и единства двух противоположных начал, знаменитых восточных «ян» и «инь». Это – чередование мягкого и жесткого, медленного и быстрого, слабого и сильного, спокойного и напряженного, интуитивного и рационального, пассивного и активного, внешнего и внутреннего.
Особый раздел в карате составляет искусство правильного дыхания. Такое дыхание продлевает жизнь, улучшает самочувствие, укрепляет нервы. И наоборот, неправильное дыхание приводит к болезням, стрессам, неконтролируемой агрессии. Дыхание бессознательно и естественно, однако на него можно влиять с помощью специальных упражнений и техник.
Когда вы волнуетесь, дыхание учащается. Но если вы научитесь управлять им, то возникнет обратная связь: вы всегда сможете успокоиться, погасить гнев, снять напряжение. Каждое упражнение в карате прежде всего дыхательное. Практикуя их, необходимо сознательно контролировать дыхание и вместе с тем позволять ему быть естественным. Результат обычно превосходит все ожидания.
В японском языке для обозначения жизненной силы и внутренней энергии человека используется понятие «ки». Регулярные занятия любым видом восточных единоборств помогают увеличить эту силу, но именно карате оказывается здесь наиболее эффективным. Кроме того, разработанные в карате методики и упражнения позволяют не только развивать выносливость, молниеносную реакцию и боевые навыки, но и сохранять все это долгое время, быть постоянно готовым к схватке.
Практиковать искусство карате можно ежедневно. И даже времени для этого нужно не так много. Возраст, квалификация, пол, состояние здоровья тут значения не имеют. Главное – неуклонное стремление совершенствоваться.
Карате как вид спорта
Современное карате – один из самых распространенных в мире видов спорта, которым занимаются миллионы людей.
Соревнования проводятся по различным правилам. Несмотря на разнообразие школ и стилей, у них много общего. Среди этого многообразия можно выделить несколько направлений.
В наши дни проводятся состязания:
• по выполнению формальных упражнений – ката,
• в поединках по весовым категориям – кумите,
• по разбиванию различных предметов – тамеше-вари,
• по кобудо – упражнениям с древним окинавским холодным оружием.
К отдельным направлением спортивного карате относятся традиционные показательные выступления. В ходе таких выступлений иногда даже ставятся мировые рекорды – например, в тамешевари.
Выполнение ката
Все движения, входящие в ката и комплексы, строго регламентированы
Качество выполнения ката оценивается в совокупности и по отдельным параметрам. Это точность, скорость, правильное распределение усилий, стабильное равновесие, концентрация внимания на воображаемом противнике, психологическая мобилизация, правильность стоек, верная последовательность движений, защит и ударов, правильное дыхание, а также – понимание внутреннего духа ката.
В командных соревнованиях по выполнению ката требуется соблюдение полной синхронности движений всех участников.
В большинстве школ имеется свой набор практикуемых ката. К наиболее известным и широко распространенным относятся следующие: [2]
1. Ананку – «мир с юга».
2. Бассай-дай – «Взятие крепости».
3. Бассай-се.
4. Вансу – «Китайский военный посол».
5. Ванкан – «Царская корона».
6. Ганкаку – «Журавль на утесе».
7. Годзюсихо-дай – «Пятьдесят четыре шага».
8. Годзюсихо-се.
9. Джитте – «Десять рук».
10. Джиин.
11. Джион – «Звук храма».
12. Кайсикен-седан.
13. Кайсикен-нидан.
14. Канку-дай – «Созерцание небес».
15. Канку-се.
16. Курурунфа – «Прекратить разрушение».
17. Кусанку – «Китайский мастер».
18. Мейкье.
19. Найфанчин – «Удержание своей земли».
20. Нидзюсихо.
21. Нисэйси – «Двадцать четыре».
22. Пинан (Хейян) – «Спокойствие сознания».
23. Рохай – «Образ журавля».
24. Сайчин – «Три битвы».
25. Сайфа – «Ломаем и рвем».
26. Сей пай – «Восемнадцатый».
27. Сейсан – «Тринадцатый».
28. Сеинчин – «Дальняя прогулка завоевателя».
29. Сансэиру – «Тридцать шесть».
30. Синпа.
31. Сисотин – «Бой в четырех направлениях».
32. Сочин.
33. Сэйентин.
34. Супаримпей – «Сто восемь».
35. Тинто – «Китайский мастер единоборств».
36. Тинте – «Загадочная рука».
37. Тэнсе – «Смена рук».
38. Унсу – «Рука в облаке».
39. Хангецу (Сейсан) – «Полумесяц».
40. Энпи – «Полет ласточки».
Кумите
Спортивный поединок, или кумите, – это возможность померяться силами, определить уровень мастерства. Сам термин состоит из слов куми – «встреча» и те – «рука». Спортивный поединок в карате регламентируется строгими правилами.
В спортивном карате используется несколько видов кумите:
• кихон или якусоку кумите – условная форма атаки и защиты;
• кумите на количество шагов и техник (санбон-кумите – на три шага, гохон-кумите – пять шагов);
• кихон иппон-кумите – полуусловный бой на один иппон (победу);
• дзю-кумите или шиай-кумите – свободный спарринг.
Соревнования по кумите проводятся согласно правилам себу-санбон (до трех иппонов или шести вазари) или себу-иппон (до одного иппона или двух вазари).