Классический массаж
Шрифт:
Особое внимание следует обратить на разминание мышц спины, от состояния которых во многом зависят наше настроение и работоспособность. Пускайте в ход ладони, подушечки всех пальцев, тыльную сторону кисти, сжатой в кулак, лишь бы размять не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины.
Потряхивание
Цель приема – с помощью быстрых колебательных или толчкообразных движений воздействовать на глубокие ткани, чтобы вызвать «сотрясение» внутренних органов, кровеносных сосудов и нервных сплетений.
Вибрация
Одна из разновидностей потряхивания –
Вспомогательные приемы – это глажение и поглаживание, которые могут быть граблеобразными, гребнеобразными и щипцеобразными. Все эти массажные приемы (мы насчитали четыре) должны выполняться именно в той последовательности, в какой описаны.
Каждый из приемов подготавливает организм к проведению следующего, делая его особенно восприимчивым к массажу. Мы с вами изучили основные приемы – и теперь можно поговорить уже непосредственно о технике проведения супермассажа тела.
Глава 2. Техника проведения супермассажа тела
Массаж спины
Массируемый лежит на животе, голова повернута набок, руки вдоль тела. Массажист располагается с левой или правой стороны и кладет ладони на область поясницы. Массаж всегда должен начинаться с легкого поглаживания. Руки начинают скользящие движения вверх, вдоль позвоночника, доходят до плеч и спускаются по рукам обратно, к пояснице. Поглаживание используется также после каждого грубого воздействия. Помните, что во время этого приема руки должны быть расслаблены. Поглаживающие движения проводят попеременно то вверх, то вниз в течение 7-10 мин.
После поглаживания начинайте более глубокое и сильное воздействие на кожу – разминание, используя при этом передвижение, смещение и растяжение тканей тела. Руки при этом не скользят по коже, а смещают ее. Разминание следует начинать снизу. Захватите массируемую область в районе ягодиц и щипцеобразными движениями гоните «волну» вдоль позвоночника. Пальцы при этом идут с перехлестом, но не задевая друг друга. С левой и правой стороны прогоните от позвоночника 3–4 волны.
Разминать далее следует накатом. Руки ладонями вниз положите на одну из сторон спины и начинайте круговые движения: с правой стороны – по часовой стрелке, с левой – против часовой. Этого бывает достаточно для хорошего разминания мышц спины.
Разминание лопаток
После проработки мышц спины переходите к воздействию на более глубокие слои – это места прикрепления мышц и надкостница. Установите верхние фаланги пальцев обеих рук на верхние углы лопаток и попеременными круговыми движениями от позвоночника разминайте до нижних углов лопаток.
Разминание подлопаточной области
Человек, которого массируют, держит руку на своей пояснице, полностью расслабившись. Рукой под плечо поднимите лопатку, а другой рукой промассируйте подлопаточную часть. Повторите прием и со вторым плечом.
Разминание области таза
Используя все ранее известные приемы, разомните ягодичные
Затем следует так называемое пиление. Пиление производится краями кистей обеих рук. Кисти следует установить так, чтобы ладонные поверхности были обращены друг к другу и находились на расстоянии 2–3 см. Пилящие движения производятся в противоположном направлении. Между кистями должен образовываться валик из массируемой ткани.
Пиление следует начинать от ягодичной области по наклонной вниз, затем возвращайтесь обратно по тем же линиям, сделайте вверху переход и снова вниз. Необходимо таким образом промассировать и левую, и правую стороны.
Лечебный массаж спины
Осенью можно без особого труда раздобыть несколько граммов меда. Он понадобится для очень полезной и эффективной процедуры – выведения солей из организма. С помощью меда делают массаж различных частей тела, чаще всего верхней части спины. Ведь именно в этой области возникает масса неприятных ощущений после продолжительной сидячей работы или стояния с согнутой спиной. Боль в спине нередко является и первым признаком простуды, сигнализирующим о том, что необходимо принять срочные меры для предотвращения опасных осложнений.
Итак, для проведения такого массажа приготовьте мед, предварительно положив его в холодильник. Как только он застынет, разомните его пальцами и нанесите на спину легкими надавливающими движениями, но ни в коем случае не втирайте (для этого понадобится помощь другого человека, например мужа).
Спустя несколько минут после начала процедуры на коже спины появится белый налет, который и есть не что иное, как солевые отложения. Подобный массаж не только избавляет от болей в спине, вызванных отложением вредных веществ, но и помогает расслабиться после насыщенного трудового дня.
Самомассаж тела
Под самомассажем понимают применение массажных приемов на самом себе. Самомассаж, конечно, не может полностью заменить массаж, который выполняет другой человек. Да и сложнее в такой ситуации расслабиться и, используя некоторые приемы, не устать. Но тем не менее самомассаж все же является очень приятной и эффективной процедурой, к тому же у него есть одно неоспоримое преимущество – доступность. Поэтому если у вас нет достаточно времени и средств, чтобы регулярно посещать салоны красоты или косметический кабинет, чтобы сделать массаж, и ваши домочадцы наотрез отказываются помочь вам, не расстраивайтесь, а научитесь самомассажу.
Для облегчения самомассажа тела используйте массажеры. Как правило, они подходят для любого типа кожи. В качестве массажера могут выступать, например, щетки с натуральной щетиной, их действие на кожу можно сравнить с пилингом, они делают кожу удивительно мягкой и нежной. Такой массаж не только улучшает кровообращение, но и способствует выведению шлаков из организма, а также укрепляет соединительные ткани.
После подобного массажа не забудьте обязательно нанести на кожу питательный крем. Сделать это необходимо потому, что в результате пилинга кожа лишается защитного кислотного покрова и может произойти ее иссушение.