Ключевые идеи книги: Празднуй свои чувства! Книга о позитивном мышлении для девочек переходного возраста

Smart Reading

4. Сладко спи. Пока ты спишь, твой организм восстанавливает потраченные за день силы и усиленно растет. Если спать меньше девяти часов в сутки, тело не успеет проделать всю эту важную работу,

поэтому ты можешь чувствовать себя раздраженной, сонной и слишком усталой в классе. Тебе будет трудно отвечать на вопросы учителя, ты можешь начать тупить, а это всегда неприятно. Поэтому высыпаться очень важно, это влияет не только на твои успехи, но и на твое настроение.

• Ложись спать примерно в одно и то же время.

• Не пей и не ешь сладкое перед сном.

• Старайся, чтобы от ужина до сна прошел хотя бы час.

• Не зависай в телефоне перед сном (это портит качество сна), лучше почитай книгу или послушай спокойную музыку.

5. Укройся в своем безопасном месте. Закрой глаза и мысленно опиши свое самое счастливое или безопасное место. Это может быть реальное место, где ты бывала, или воображаемое: можешь украсить его так, как хочешь. Обязательно подробно нарисуй в своем воображении:

• где ты находишься, что это за место, что тебя окружает (дома или на улице, в городе или в лесу и т. д.);

• запахи;

• погоду;

• звуки вокруг;

• что на тебе надето;

• есть ли там кто-то еще.

Детализируй и фантазируй как

угодно – можешь даже представить, какие у тебя в этом месте появляются суперспособности! А если хочешь расслабиться еще больше, выполняй это упражнение вместе с глубоким дыханием.

6. Займись скрапбукингом. Один из способов справиться с трудными эмоциями – оглянуться на свои любимые воспоминания и собрать их все в одном особенном месте. Эти воспоминания могут быть о чем угодно, главное, чтобы они тебя радовали.

Вот фотография, где вы с папой забрались на вершину горы и стоите там, словно покорители Эвереста. Вот билеты на фильм, который тебе ужасно понравился. Вот цветок, который вы с младшим братишкой высушили в книге.

Все эти мелочи возвращают нас в те прекрасные ощущения, которые мы когда-то испытали. А наш мозг устроен так, что ему все равно – реальные это ощущения или воображаемые. Он будет добросовестно вырабатывать гормоны радости – как раз это тебе и нужно. Поэтому загляни в ближайший магазин товаров для творчества или возьми материалы, которые уже есть у тебя дома. Можешь использовать чистый альбом для рисования или просто плотные листы бумаги, маркеры, ручки, цветные карандаши, трафареты, наклейки, марки, фотографии, вырезки из журналов или что-нибудь еще, что тебе нравится.

Конец ознакомительного фрагмента.