Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Бабич Анна

Уставившись в потолок, она решила не сдаваться. Загибала пальцы на правой руке, перечисляя, что полезного сделала за день. На работе была, ребенка в школу отправила, забрать не забыла, ужин приготовила, до МФЦ доехала.

Но

внутреннему голосу мало. Все рутинные дела он относил к категории «ничего такого», «неважное» и «это не считается». И в конце концов выкатил вердикт, не подлежащий апелляции: «Дорогуша, ты деградируешь».

Действительно, какое бы оправдание Тамара себе ни предложила, строгий голос находит, за что ее отругать. Так, раз за разом, она укрепляется в ощущении: «Я дрейфую по жизни, ничего собой не представляю, все кругом лучше меня». Вино, выпитое, чтобы заткнуть этот голос, не помогало. Измученная бессонницей и окончательно расстроенная, Тамара заснула только к четырем утра.

На самом деле с Тамарой все в порядке. И с ума она точно не сходит. Помните, в прошлой серии мы говорили, что самооценка – это не монолитная конструкция? Мы оцениваем себя по-разному в различных сферах жизни. Так вот, наша личность тоже состоит из частей, или субличностей, которые отвечают за самооценку. Давайте познакомимся с ними поближе.

Внутренний Критик

Эту часть Тамара «списала» со своих родителей в момент, когда они были ею недовольны. Не зря Внутренний Критик Тамары говорит голосом ее мамы. Критик есть у каждого. У кого-то он не злой, а, скорее, разочарованный, а у кого-то – страшный монстр, который держит в страхе всю личность.

Речевая формула: «Ты должна быть такой, какой я от тебя жду, а ты не такая. Не справляешься. Садись, два!»

Эмоции: злость, раздражение, досада, разочарование.

Внутренний Критик – это часть, которая снижает самооценку.

Страдающий Ребенок

Помните, в начале серии Тамара, переворачиваясь с боку на бок, плаксивым голосом отвечала на прессинг Критика: «Не хочу, не буду, оставьте

меня в покое»? Это капризничала ее страдающая детская часть. Страдающий Ребенок – идеальная мишень для Критика. Потому что ребенку нечего ответить. Он может либо плакать, либо, понурив голову, соглашаться: «Если на меня злятся, значит, я плохой». А Критику только этого и надо. Идеальная парочка.

Речевая формула: «Я НЕ МОГУ».

Эмоции: страх, обида, грусть, беспомощность.

Когда человек впадает в состояние Страдающего Ребенка, его самооценка снижается.

Внутренний Взрослый

Это самая важная часть для самооценки. Взрослый способен видеть реальную ситуацию и активировать имеющиеся ресурсы, чтобы справиться с ней. Ощущение «Я МОГУ, я способна, я доверяю себе» – живая вода для осознания собственной ценности.

Это единственная часть, которая по-настоящему способна утихомирить Критика и лишить его силы и власти.

Речевая формула: «Я МОГУ».

Эмоции и состояние: уверенность, сосредоточенность, доверие.

Также взрослая часть может поддержать и успокоить Страдающего Ребенка.

Тогда его Речевая формула: «С тобой все в порядке. Ты справишься. Я рядом. Я тебя люблю независимо ни от чего».

Эмоции: любовь, сочувствие, принятие, нежность.

Поддерживающий Взрослый повышает самооценку. Навыкам переключаться в режим Взрослого и опираться на него Тамара будет учиться на консультациях у Психолога. А вы – у Тамары.

Голоса, которые бодаются внутри тебя, – это голоса частей твоей личности. Чтобы управлять самооценкой, каждую из них нужно знать в лицо и уметь договариваться с ними. Ты можешь переключаться между субличностями. Ты можешь выбирать, из какой части хочешь действовать в данный момент, и осознанно ее активировать.

Конец ознакомительного фрагмента.