Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Книга-тренинг для самостоятельной проработки негативных эмоций «мНЕ больно!»
Шрифт:

«Я думаю, что я ему не нужна!» – мысль.

«Я думаю, что он забыл обо мне!» – мысль.

«Я думаю, я недостаточно красива и привлекательна!» – установка.

«Я думаю, что есть кто-то более интересный для него!» – мысль.

«Я думаю, что я недостаточно хороша!» – установка.

Теперь

мы создадим вторую точку: цель. Для этого наша задача – ответить на вопрос : во что нужно верить, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы не было больно?

После этого создаем еще один список, к которому нашей задачей будет прийти с помощью занятий и выполнения упражнений.

Мой второй список выглядит так:

«Хочу знать, что я для него очень важна!»

«Хочу знать, что он думает обо мне и скучает!»

«Я очень красивая и привлекательная!»

«Я неповторима, меня нельзя заменить никем!»

«Я достаточно хороша!»

Далее оцените по десятибалльной шкале (где 0 – не верю, а 10 – уверен(а), насколько вы верите в то, что зафиксировано в первом и во втором списке.

«Я думаю, что я ему не нужна!» – 5.

«Я думаю, что он забыл обо мне!» – 5.

«Я думаю, я недостаточно красива и привлекательна!» – 5.

«Я думаю, что есть кто-то более интересный для него!» – 3.

«Я думаю, что я недостаточно хороша!» – 5.

«Я для него очень важна!» – 5.

«Он думает обо мне и скучает!» – 5.

«Я очень красивая и привлекательная!» – 5.

«Я неповторима, меня нельзя заменить никем!» – 7.

«Я достаточно хороша!» – 7.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Наши мысли напрямую влияют на наши эмоции. Обычно мы не замечаем этого в повседневной жизни. К тому же часто наши мысли – «автоматические», то есть очень короткие, как будто не оформленные в конкретную мысль. Их достаточно, чтобы вызвать эмоцию, но сложно отследить, чтобы рассмотреть полноценно. Если мы возьмем любую свою эмоцию и обратим внимание на то, какие мысли ей предшествовали, то мы очень просто это заметим. Например: человек идет кататься на чертовом колесе и испытывает эмоцию страха. Если мы попросим его озвучить мысли в своей голове, то они будут приблизительно следующими: «А вдруг оно поломается и я упаду? А вдруг у меня закружиться голова? А вдруг другие будут смеяться надо мной?» и т.д. Именно эти мысли и вызывают саму эмоцию страха.

За мыслями

в свою очередь стоят некие убеждения, которые нами вообще редко осознаются и практически никогда не пересматриваются. Они появляются в нашей голове, как некие неоспоримые истины. Например: «все блондинки – дуры», «мальчик должен быть сильным» и так далее. Возникают они в нас двумя способами: либо методом обучения, то есть частым повторением нам этой информации, либо формируются в пиковые эмоциональные моменты. Например, когда родитель наказал и побил ребенка за то, что он ходил по льду, то ребенок мог навсегда в голове сформировать установку «лед – это опасно!». Или наоборот: «когда вырасту, буду всегда делать то, что опасно – назло родителям!». Эти убеждения не осознаются, а просто встраиваются в бессознательное, как непреложные истины. Когда человек потом попадает в ситуации, так или иначе связанные с этой установкой, она сама по себе запускает автоматические мысли, которые в свою очередь запускают соответствующие эмоции. Следовательно, чтобы изменить эмоцию, нужно отследить автоматические мысли. Затем выйти на установку и заменить ее.

Часть 2

Глава 1

Работа с мыслями

Начинаем прорабатывать список по порядку. Если в начале у вас мысли (как в моем списке), то начните с этой главы. Если в начале вашего списка установки, то начинайте с них и после переходите к этой главе.

Итак, мы берем первую мысль из первого списка и записываем ее. Лучше завести специальную тетрадь для работы над собой.

Далее мы письменно отвечаем на ряд вопросов относительно той ситуации, которая усиливает эту мысль (как и при составлении первого списка).

Глава 2

Упражнение «От обид»

Автор – В. Иванов.

Как должен был повести себя человек, чтобы мне не было больно в этой ситуации?

Почему вы хотите, чтобы человек вел себя именно так?

Как человек повел себя реально? (отвечаем по пунктам ответа на 1-й вопрос).

Совпали ли ваши ожидания с тем, как повел себя человек?

Знал ли человек о ваших ожиданиях?

Почему человек ведет себя не так, как вы этого хотите? (отвечаем по пунктам ответа на 3-й вопрос).

А принимаете ли вы человека таким, каким он оказался в этой ситуации?

Чего вы ждали в детстве от родителей?

Мысль: «Я думаю, что я ему не нужна!»

Написать мне. Позвонить. Сообщить, что занят.

Потому что я переживаю, что я ему не нужна. Потому что мне важно знать, что все хорошо, что он помнит про меня.

Он ответил мне на сообщение нейтральным текстом. Не позвонил. Он не сообщил, что занят.

123
Поделиться:
Популярные книги

Плеяда

Суконкин Алексей
Проза:
военная проза
русская классическая проза
5.00
рейтинг книги
Плеяда

Вперед в прошлое 6

Ратманов Денис
6. Вперед в прошлое
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Вперед в прошлое 6

Тверской баскак. Том Четвертый

Емельянов Дмитрий Анатолиевич
4. Тверской Баскак
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Тверской баскак. Том Четвертый

Страж Кодекса

Романов Илья Николаевич
1. КО: Страж Кодекса
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Страж Кодекса

На границе империй. Том 5

INDIGO
5. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
7.50
рейтинг книги
На границе империй. Том 5

Искатель 3

Шиленко Сергей
3. Валинор
Фантастика:
попаданцы
рпг
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Искатель 3

Совершенный: пробуждение

Vector
1. Совершенный
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Совершенный: пробуждение

Лейб-хирург

Дроздов Анатолий Федорович
2. Зауряд-врач
Фантастика:
альтернативная история
7.34
рейтинг книги
Лейб-хирург

Виктор Глухов агент Ада. Компиляция. Книги 1-15

Сухинин Владимир Александрович
Виктор Глухов агент Ада
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Виктор Глухов агент Ада. Компиляция. Книги 1-15

Личный аптекарь императора

Карелин Сергей Витальевич
1. Личный аптекарь императора
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Личный аптекарь императора

Лидер с планеты Земля

Тимофеев Владимир
2. Потерявшийся
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
6.00
рейтинг книги
Лидер с планеты Земля

Леди Малиновой пустоши

Шах Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.20
рейтинг книги
Леди Малиновой пустоши

Тигр под елку

Зайцева Мария
4. Наша
Любовные романы:
короткие любовные романы
5.00
рейтинг книги
Тигр под елку

Командор космического флота

Борчанинов Геннадий
3. Звезды на погонах
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
космоопера
5.00
рейтинг книги
Командор космического флота