Книга-тренинг для самостоятельной проработки негативных эмоций «мНЕ больно!»
Шрифт:
«Я думаю, что я ему не нужна!» – мысль.
«Я думаю, что он забыл обо мне!» – мысль.
«Я думаю, я недостаточно красива и привлекательна!» – установка.
«Я думаю, что есть кто-то более интересный для него!» – мысль.
«Я думаю, что я недостаточно хороша!» – установка.
Теперь
После этого создаем еще один список, к которому нашей задачей будет прийти с помощью занятий и выполнения упражнений.
Мой второй список выглядит так:
«Хочу знать, что я для него очень важна!»
«Хочу знать, что он думает обо мне и скучает!»
«Я очень красивая и привлекательная!»
«Я неповторима, меня нельзя заменить никем!»
«Я достаточно хороша!»
Далее оцените по десятибалльной шкале (где 0 – не верю, а 10 – уверен(а), насколько вы верите в то, что зафиксировано в первом и во втором списке.
«Я думаю, что я ему не нужна!» – 5.
«Я думаю, что он забыл обо мне!» – 5.
«Я думаю, я недостаточно красива и привлекательна!» – 5.
«Я думаю, что есть кто-то более интересный для него!» – 3.
«Я думаю, что я недостаточно хороша!» – 5.
«Я для него очень важна!» – 5.
«Он думает обо мне и скучает!» – 5.
«Я очень красивая и привлекательная!» – 5.
«Я неповторима, меня нельзя заменить никем!» – 7.
«Я достаточно хороша!» – 7.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Наши мысли напрямую влияют на наши эмоции. Обычно мы не замечаем этого в повседневной жизни. К тому же часто наши мысли – «автоматические», то есть очень короткие, как будто не оформленные в конкретную мысль. Их достаточно, чтобы вызвать эмоцию, но сложно отследить, чтобы рассмотреть полноценно. Если мы возьмем любую свою эмоцию и обратим внимание на то, какие мысли ей предшествовали, то мы очень просто это заметим. Например: человек идет кататься на чертовом колесе и испытывает эмоцию страха. Если мы попросим его озвучить мысли в своей голове, то они будут приблизительно следующими: «А вдруг оно поломается и я упаду? А вдруг у меня закружиться голова? А вдруг другие будут смеяться надо мной?» и т.д. Именно эти мысли и вызывают саму эмоцию страха.
За мыслями
Часть 2
Глава 1
Работа с мыслями
Начинаем прорабатывать список по порядку. Если в начале у вас мысли (как в моем списке), то начните с этой главы. Если в начале вашего списка установки, то начинайте с них и после переходите к этой главе.
Итак, мы берем первую мысль из первого списка и записываем ее. Лучше завести специальную тетрадь для работы над собой.
Далее мы письменно отвечаем на ряд вопросов относительно той ситуации, которая усиливает эту мысль (как и при составлении первого списка).
Глава 2
Упражнение «От обид»
Автор – В. Иванов.
Как должен был повести себя человек, чтобы мне не было больно в этой ситуации?
Почему вы хотите, чтобы человек вел себя именно так?
Как человек повел себя реально? (отвечаем по пунктам ответа на 1-й вопрос).
Совпали ли ваши ожидания с тем, как повел себя человек?
Знал ли человек о ваших ожиданиях?
Почему человек ведет себя не так, как вы этого хотите? (отвечаем по пунктам ответа на 3-й вопрос).
А принимаете ли вы человека таким, каким он оказался в этой ситуации?
Чего вы ждали в детстве от родителей?
Мысль: «Я думаю, что я ему не нужна!»
Написать мне. Позвонить. Сообщить, что занят.
Потому что я переживаю, что я ему не нужна. Потому что мне важно знать, что все хорошо, что он помнит про меня.
Он ответил мне на сообщение нейтральным текстом. Не позвонил. Он не сообщил, что занят.