Код молодости. Программа anti-age, которая реально работает
Шрифт:
• первая техника дыхания в йоге называется «Сама вритти» или «Равное дыхание», в котором время, уходящее на вдох и выдох, должно стать одинаковым. Обычно при дыхании таким способом вдох и выдох производят не по секундомеру, а на счет. То есть, например, вдыхают воздух, считая в уме до четырех, а потом – выдыхают тоже на счет 4;
• «Нади Шохана» («Переменное дыхание через ноздри») представляет собой третью технику йоги, суть которой заключается в дыхании попеременно правой и левой ноздрей. Делается это так: нам нужно принять позу, в которой мы обычно расслабляемся и без дыхательных техник (например, если мы находим самой уютной и успокаивающей позу лежа в кровати, нам
Повторять упражнение нужно в течение двух – пяти минут или до тех пор, пока мы не почувствуем, что начинаем успокаиваться. При этом нужно учесть, что техника не просто возвращает душевное равновесие – она еще и основательно бодрит. Поэтому ее нельзя проводить с целью заснуть побыстрее;
• «Капалабхати» («Сияющее дыхание черепа») – это еще одна техника из той же культурной традиции. Правда, она предназначена не для расслабления, а, наоборот, для резкой активизации работы ЦНС – словом, речь идет об альтернативе чашечке кофе по утрам. Нам нужно сделать глубокий и как можно более энергичный вдох через ноздри, а затем выдохнуть воздух через рот, резко, за счет сокращения исключительно мышц живота. Повторить следует раз 8–10, действуя как можно активнее – быстрее и резче;
• зевающее дыхание свойственно нам и в жизни, но, разумеется, обычно этот рефлекс настигает нас спонтанно, безо всякой способности рассудка повлиять на него. Именно из-за того, что речь идет о рефлексе, зевающее дыхание как практика дается далеко не всем и не сразу. Тем не менее мы можем попробовать научиться зевать сознательно, несколько раз кряду;
• толчковое дыхание во многом похоже на описанную выше технику «Сияющего черепа» (забавное название, не правда ли?..), но и отличается от нее большей простотой исполнения. Толчковое дыхание позволяет полностью избавить легкие от воздуха на выдохе, и по-научному оно вообще называется нижним выдохом…
Делается это так: нам нужно вдохнуть столько воздуха, сколько вместят наши легкие, потом – резко выдохнуть его путем сокращения мышц пресса живота, а затем, когда выдох, казалось бы, сделан полностью, нам придется еще чуть-чуть как бы «дожать» остатки воздуха добавочным, критическим сокращением диафрагмы (мы почувствуем ее в этот момент – я гарантирую). Кстати, именно качеством нижнего выдоха (насколько полным он получается с первого раза) врачи измеряют общее состояние легких и дыхательной системы;
3. Когда эмоции «зашкаливают», несмотря ни на какие попытки удержаться, так сказать, в рамках, нам может помочь простой, даже детский прием, рекомендованный психологами. Заключается он в сосредоточении всего своего внимания на… ступнях ног. То есть в критический момент нам будет полезно вдруг спросить себя, где находятся наши ноги прямо сейчас;
4. Также в критические моменты бывает полезно быстро составить и повторять далее про себя так называемые положительные утверждения. Например, нам следует составить в голове короткую, удобную для повторения фразу – можно общую («Я абсолютно прав, я знаю это, я перепроверил»), а можно даже и детальную («Ели поставить опоры как в заказе, дом рухнет»). В иных ситуациях подходит и знаменитое «Спокойно, Ипполит, спокойно!», хотя опытные специалисты этого метода утверждают, что самоуговор на спокойствие помогает хуже уложенной в одну короткую формулу основной мысли, которую мы хотели бы удержать в этой ситуации;
5. Поддержанию общего (по жизни, а не в конкретном случае стресса) позитивного настроя
6. Нередко для улучшения самочувствия и настроя бывает достаточно просто ощутить себя по-настоящему полезными. Поэтому:
• новых друзей взамен старых сейчас можно найти в социальных сетях и других системах интерактивного общения. Даже если этот контакт является опосредованным, огорчаться не стоит – он позволяет симулировать полноценное общение достаточно успешно, тем более при наличии видеосвязи;
• от одиночества отлично спасают новые увлечения – походы в различные кружки и группы (например, если наше хобби требует обучаться чему-либо), фитнес-клубы, бассейны и пр. Что-то из этого нам в любом случае придется начать посещать – мы увидим это чуть ниже. и главное здесь – не забывать присматриваться к одногруппникам, которых уже связало с нами общее увлечение (скажем, мы можем забыть об этом в силу упомянутого выше разочарования в людях);
• возможно, имеет смысл начать с восстановления чувства, что ты кому-то нужен. Особенно это касается людей, оказавшихся действительно в одиночестве, независимо от его причин и формы. В такой ситуации нам нужны не просто новые знакомые – нам нужны новые подопечные в прямом смысле слова, а для этого нам разумнее всего стать волонтерами в любой доступной и, так сказать, посильной сфере. Например, в организациях, занимающихся сбором гуманитарной помощи. Кроме того, добровольцы часто работают в домах престарелых. Если мы испытываем отчетливое желание позаботиться о ком-либо, нам даже не обязательно иметь дело с людьми. Учтем в качестве одного из вариантов, что наша энергия, воля и доброта пригодятся также в приютах для бездомных животных;
• мир вокруг нас не стоит на месте. Это значит, что если доступ к общению с жителями совсем других стран теперь есть и у нас, возможно, он также появился и у части «потерявшихся» друзей. Понятно, что многие старые знакомства разрушает сама жизнь – смена телефонных номеров, переезд и пр. Но новые технологии общения и знакомства могут помочь нам отыскать часть друзей из прошлого наряду с появлением новых.
Стратегия № 9: Учимся работать над положительными переменами в жизни
Разумеется, что бы новое мы ни попытались привнести в свою жизнь, нам потребуется план, как это сделать – как начать и как продолжить так, чтобы встретить на своем пути минимум препятствий. Более того, нам, как уже понятно, нужно еще и уметь изящно «обходить» некоторые условности работы своей коры – ее склонность ориентироваться на плохие стороны жизни, нежелание что-либо менять в ставших привычными условиях… в диалоге с нею нам помогут следующие приемы:
1. Дадим себе слово. Назовем этот обряд обещанием, резолюцией, клятвой, обетом или обязательством. Как бы мы его ни назвали, смысл его должен быть один, а именно: его нужно воспринимать как нечто, не подлежащее отмене, – как контракт с самим собой, в котором можно изменить отдельные статьи, но нельзя разорвать. Пообещать мы себе должны стойкость в достижении главной цели – возвращении в лучшие свои годы не в мечтах, а наяву. Обещание следует записать на бумаге большими буквами и повесить ее туда, куда наш взгляд падает сам собой не реже двух раз в день;