Код молодости. Программа anti-age, которая реально работает
Шрифт:
Стратегия № 2: Усовершенствуем техники краткосрочного запоминания
В принципе, механизм превращения краткосрочной памяти в долгосрочную достаточно зыбок, и то, что нам нужно запомнить на пару минут, становится памятью на всю жизнь не так уж редко. Например, если мы, оказавшись в незнакомом городе, будем долго плутать в поисках нужного здания, по мере освоения города мы наверняка вскоре забудем места, в которых успели побывать за время этих первых поисков. То есть, даже оказавшись в них вторично, мы не вспомним, что уже были здесь – ведь тогда мы искали совсем другой квартал и не запомнили этот, коль он был нам
Собственно, перед нами как раз один из случаев, когда эпизод из краткосрочной памяти становится долгосрочным за доли секунды и не требует для этого ни повторения, ни усилия на запоминание. Память у нас устроена куда интереснее, чем кажется, – часть информации, которую мы хотим запомнить надолго, требует немалых усилий по ее «записыванию» а между тем часть остается одним из самых четких и ярких воспоминаний жизни сама, без малейшего нашего участия и, более того, часто – даже желания. Я уточняю этот момент для того, чтобы заранее сделать понятным, что тренировка одного из видов памяти автоматически означает тренировку памяти как таковой – всех ее видов.
Случаи, когда у нас имеется явное и прогрессирующее нарушение памяти только одного вида, составляют скорее исключение, чем правило. Соответственно, тренинг, направленный на улучшение памяти одного вида, не оказывает положительного эффекта на другой ее вид в ситуациях исключительных. Обычно они указывают на куда более глубокое расстройство, чем предполагалось вначале. В частности, только один вид памяти остается у пациентов, которым пришлось, так сказать, расстаться с соответствующими отделами коры.
Например, повреждение лобных долей способно лишить нас возможности запоминать вообще что-либо больше, чем на полчаса. А долгосрочная память может отказать при повреждении гиппокампа – отдела среднего мозга, расположенного между полушариями за затылочной областью (мозжечком). Ну а за пределами черепно-мозговых травм краткосрочная память обычно сильно страдает при старческой деменции, эпилепсии, шизофрении. Зато долгосрочную память заметнее нарушает болезнь Альцгеймера. При «паркинсоне» и эпилепсии наиболее явно нарушается интеллект и речь, хотя на качестве уже имеющихся воспоминаний они почти не сказываются, как и хорея Хантингтона.
Что ж, пока мы ничем не больны и не переносили никаких обширных травм, мы можем считать свои проблемы с запоминанием проявлением банальной рассеянности и первыми «звоночками» старения. К счастью, это легко исправить – обратить тенденцию вспять. Правда, в данном случае нам обязательно нужно учитывать, что иногда ухудшение функционирования головного мозга связано с какой-нибудь внешней (не относящейся к нему и его активности) причиной, которую мы как-то учитывать не привыкли. Например, с ухудшением его снабжения необходимыми для работы веществами – вследствие атеросклероза или обедненного этими компонентами рациона.
Например, столь тривиальная вещь, как уровень глюкозы в крови, очень даже влияет на нашу способность решить экстренную задачу. Если мы находимся в периоде уж чересчур строгой диеты, нам, равно как и нашему начальству, бесполезно требовать от «постящейся» коры гениальных решений – боюсь, в это время из нее не всегда удастся «выжать» даже банальный, давно наработанный
Для начала разберемся именно в способах «воспитания» собственной памяти, предполагая, что серьезных дефицитов рациона у нас на данный момент нет:
1. Обратим свое несколько расстроенное бешеным ритмом жизни внимание на технику проведения параллелей. Она заключается в связывании новой информации с той, которая уже надежно записана в память. Как я уже отмечала выше, чаще всего у нас из головы «вылетают» мелочи – имена новых знакомых, номера телефонов, маршрутов транспорта, которыми мы не пользуемся постоянно… Так вот, ради возможности хвастануть при случае отличной памятью нам нужно всего лишь использовать ассоциации.
Например, самым простым методом запоминания имен большинство забывчивых людей полагает рифму. Точно так же номера телефонов и вообще любые последовательности цифр лучше всего запоминаются по ассоциациям. Например, общеизвестно, что «0070440» запечатлится в памяти мгновенно, если мы учтем, что «007» – это знаменитый номер агента Джеймса Бонда, а «04» – номер экстренного вызова службы газа в советские времена (сейчас нумерация претерпела изменения из-за введения европейских стандартов). Ну и наконец, «40» – это та же «аварийка» горгаза, только наоборот. Уже запомнилось, хотя речь идет только о примере, не правда ли?.. При этом нам разрешено использовать любые пришедшие на ум первыми «связки»;
2. Как я уже отметила выше, многие вещи в доме очень легко перестать искать часами, если просто упорядочить места их обычного расположения. Сейчас наш головной мозг даже не пытается запомнить последнее место, куда мы их положили, потому что мы не ставим перед ним подобной задачи – просто откладываем куда пришлось, а задача на запоминание ставится тогда, когда мы определяем всего одно место на целое помещение, куда этот предмет следует класть;
3. Воспоминание о чем бы то ни было всегда образует как бы цепочку взаимосвязей – например, между лицом и именем человека или номером маршрута автобуса и названием микрорайона, в который нам нужно попасть.
Нередко при плохой памяти «выпадает» из цепочки именно середина – мы знаем этого человека, помним обстоятельства, при которых нас представили друг другу, но в упор не можем вспомнить, как его зовут. В таких случаях помогает прием повторения (если угодно, заучивания) именно этой взаимосвязи. Скажем, при разговоре, который следует за знакомством (пусть он и короткий), имя собеседника лучше невзначай повторить вслух несколько раз. Точно так же следует поступать с адресами, которые мы боимся запамятовать – повторим за собеседником: «Ага, значит, Мосфильмовская, 15 (адрес) – 4-й (этаж) – 89 (номер офиса или квартиры)!»