Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь
Шрифт:
Я могу браться за конкретные задачи в определенное время моего менструального цикла, другими словами, в то время, когда для меня наиболее естественно заниматься именно этим с точки зрения текущей фазы, вместо того чтобы заставлять мозг бороться со своей гормональной реальностью.
Моя цель не только убедить вас в том, какой «крутой» ваш менструальный цикл и сколь многого вы можете достичь, уважая его гормональные фазы. Я узнала, работая со многими женщинами, которые использовали эту программу, что они поняли, как долго топтались на месте, считая свое тело слабым, уязвимым, бесконтрольным и грязным, а ведь это совсем не так.
В наше время практически невозможно вырасти без такого рода предрассудков. Но для того чтобы вы могли работать с этим протоколом в долгосрочной перспективе, я хочу дать вам новую установку – установку работать сообща, а не против собственных гормонов, чтобы достичь оптимального здоровья и
СИНХРОНИЗАЦИЯ С ЦИКЛОМ, ЕСЛИ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ОК
Возможно ли синхронизироваться с циклом, если вы принимаете оральные контрацептивы? Ответ – да, но вам придется делать это немного иначе, чем женщинам, которые их не принимают. Все потому, что гормональная контрацепция выключает процессы, которые имеют место в четырех фазах. Если точнее, то у вас нет фолликулярной фазы и овуляций.
Когда вы принимаете таблетки, синтетические гормоны обманывают гипоталамус, гипофиз и яичники, заставляя ваш организм считать, что вы беременны. В результате у вас отсутствует большинство сигналов организма, таких как изменения в цервикальной жидкости, которые есть у женщин, не принимающих ОК. Но это не значит, что вы не можете синхронизироваться с циклом.
На самом деле это феноменальная вещь, которую нужно сделать несмотря ни на что. Вы получите пользу от широкого ассортимента здоровых продуктов, множества различных упражнений в течение месяца, а также будете принимать мудрые, разнообразные решения относительно образа жизни.
Вот как сделать это:
• Отметьте в календаре, когда у вас закончится последний день менструации.
• Рассматривайте следующий день как первый день фолликулярной фазы. Следуйте руководству по фолликулярной фазе в течение семи дней.
• Следующий день – первый день овуляции. Следуйте руководству по фазе овуляции в течение четырех дней.
• Следующий день – первый день лютеиновой фазы. Следуйте руководству по лютеиновой фазе в течение двенадцати дней.
• Следующий день – первый день менструальной фазы. Следуйте руководству по менструальной фазе в течение пяти дней.
• Вновь начните с фолликулярной фазы.
Я надеюсь, что вы заметите огромную пользу от синхронизации с циклом, даже без гормональных изменений, а затем, благодаря этому показательному успеху, задумаетесь, каково было бы иметь доступ ко всем физическим и нейрохимическим возможностям, которые каждый месяц предоставляет вам ваш цикл. В этом случае вы можете начать работу со своим терапевтом, чтобы прекратить прием контрацептивов и синхронизироваться со своим циклом более всесторонне.
Тет-а-тет с Алисой
Теперь, когда вы узнали гораздо больше об этом новом образе жизни, я надеюсь, что вы захотели посмотреть, какие результаты может дать синхронизация с циклом именно вам.
Присядьте и составьте свой самый первый календарь синхронизации. Определите, в каком месте цикла вы находитесь сейчас, и наметьте все четыре фазы. Обязательно посетите сайт FLOliving.com, чтобы узнать больше о синхронизации со своими гормонами с помощью онлайн-программы.
Начните претворять в жизнь первые четыре шага протокола Женского кода, учитывая всю ту информацию о питании, упражнениях и образе жизни в каждую фазу, которая у вас уже есть.
Таким образом вы создадите здоровую среду для вашего организма, чтобы обеспечить легкую менструацию, оптимальную фертильность и жгучее либидо!
В жизни всякое случается – как соблюдать Женский код в повседневной жизни
К настоящему моменту вашего пути вы уже совершили первые четыре шага протокола. Что касается синхронизации с циклом, то вы прошли первые две стадии, наблюдение и принятие, и теперь движетесь к финальной стадии мастерства. На этой стадии вы уже можете следовать течению и умело реагировать на происходящие в жизни изменения, считаясь со своими гормонами.
Чтобы слиться с ними на более глубоком уровне, держите в уме две важные вещи. Во-первых, задача вашей жизни – всегда думать о том, как проводить перекрестную тренировку: как вы можете дать своему телу питательные вещества, необходимые для каждой фазы, как упражняться, учитывая свое физическое состояние, и как оптимально спланировать деятельность, чтобы одновременно угодить эндокринной системе и выполнить свои обязательства.
Второй аспект более глубокого погружения на уровень гормонального мастерства состоит в том, чтобы слушать то, что ежедневно говорит вам эндокринная система на языке физических симптомов. Этот разговор поможет вам понять, насколько хорошо идет процесс. Так, вы сможете понять, движетесь ли вы в правильном направлении и должны продолжать в том же духе, или оценить, что провоцирует ваши симптомы и какие коррективы нужно внести в ваш рацион,
Два этих ключевых момента – синхронизация со своим циклом на всю жизнь ирегулярная проверка сигналов эндокринной системы – составляют то, что я называю динамическим уравнением. Здесь Женский код встречается с ФЛО. В то время как синхронизация с циклом связана с решениями, которые вы принимаете каждую неделю в зависимости от того, в какой фазе цикла находитесь, динамическое уравнение основано на том, что происходит с вами на ежедневной основе, и помогает сделать наилучший выбор для вашего организма.
Когда вы ежедневно используете динамическое уравнение, вы движетесь к тому, чтобы стать собственным инструктором по здоровью. В этом случае вы не только предупредите рецидив ваших симптомов, но и будете в состоянии предотвратить сбои эндокринной системы в будущем, потому что будете следить за своим эндокринным здоровьем каждый день.
Ваша задача как профессионала по собственному здоровью состоит в том, чтобы, сохраняя гормональный баланс, постоянно работать с динамическим уравнением.
Жить согласно Женскому коду – значит, прежде всего, принимать активное участие в собственной жизни. В конце концов, весь смысл в том, чтобы привести гормоны «в порядок» и жить полной жизнью. Но как достичь этого без чувства тотального ограничения на каждом углу, где есть кофейня Starbucks? Как можно принимать приглашения на праздники и застолья с друзьями, не загоняя свою эндокринную систему в ловушку?
Далее я раскрою вам все секреты, а начну с того, как на ежедневной основе максимизировать свое гормональное здоровье, используя динамическое уравнение. Также я покажу вам, как возвращать свою эндокринную систему на истинный путь сразу же после столкновения с краткосрочными блокаторами ФЛО (эндокринными нарушителями), такими как сладости, пропущенные приемы пищи, ночные вечеринки и так далее. Хотя я надеюсь, что вы сделаете все возможное, чтобы избежать этих вещей, я также хочу быть уверена, что у вас есть необходимые навыки, с помощью которых вы сможете предотвратить потенциальные нарушения гормонального баланса, которые могут вызвать блокаторы ФЛО, если вы ненадолго сойдете с пути. Наконец, я дам вам инструменты, необходимые, чтобы адекватно реагировать на неизбежно возникающие ситуации, такие как отпуск, повышенная занятость на работе, вечеринки и семейные встречи, и минимизировать их вредное воздействие на здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
О чем поют гормоны
Я уже неоднократно говорила, что эндокринная система предсказуема: она функционирует определенным образом, если все хорошо, и определенным образом дает сбои, если что-то идет не так. Именно поэтому один и тот же функциональный подход работает для всех женщин, независимо от того, какое конкретно у них заболевание.
Но почему она столь предсказуема? Поблагодарим мать-природу. Наша эндокринная система эволюционировала таким образом, чтобы в любых возможных окружающих условиях поддерживать гомеостаз. Проще говоря, эта система позволяет нам функционировать независимо от того, что происходит вне организма, будь мы в Арктике, в пустыне или в кондиционируемом помещении, будь у нас изобилие еды или ее нехватка, и даже когда мы имеем дело с очень стрессовыми ситуациями. Более того, наша эндокринная система настолько адаптивна, чтобы в конечном счете защитить репродуктивную систему, что позволила выжить нашему виду. Можете себе представить, что было бы, если бы процесс воспроизводства отличался у каждого из нас? Было бы невозможно сохранять человеческий род из поколения в поколение. А поскольку эндокринные системы у всех нас работают одинаково, процесс воспроизводства проходит через один и тот же ряд событий для каждого человека.
Учитывая эту предсказуемость, наша эндокринная система посылает нам одни и те же определенные сигналы, когда где-то в ней появляются неполадки.
Как бы вы ни были уникальны, тот факт, что вы чувствуете вялость, раздражительность и головную боль при низком уровне сахара в крови, предсказуем, как гравитация.
Возможность заметить эти послания, понять их причину и внести соответствующие исправления составляет вторую часть динамического уравнения. Пройдя первые четыре шага протокола Женского кода, вы уже выстроили гораздо более тесные отношения со своим телом и гораздо лучше осведомлены об этих сигналах, чем раньше. Но я хочу полностью избавить вас от догадок и помочь наверняка определить, какая именно часть эндокринной системы – уровень сахара в крови, надпочечники, органы выведения или репродуктивные органы – поднимает красный флаг. Тогда вы сможете применить навыки, которые приобретете после прочтения следующего раздела, чтобы уравновесить наблюдаемые эффекты.