Коктейль молодости. Пить, есть, готовить, чувствовать. Пошаговая инструкция
Шрифт:
Мы проводили эксперимент с ребятами, которые приезжали к нам на яхту. Не будили их, а смотрели, как они адаптируются к режиму. Пару дней без искусственного освещения, в окружении воды, с естественным восходом и закатом солнца, и их биологические ритмы «встали на место». Не существует людей жаворонков и сов. Если вы не можете поднять себя по утрам, встаньте пару раз по будильнику в 5:00 и к 21:00 будете «валиться с ног».
Вам придется полюбить ранние подъемы, если хотите быть в молодом биологическом возрасте. Биологически активный возраст можно измерить. Диагностика композита тела Танита или Омрон проводит расчет
Также наш биологически активный возраст определяется состоянием теломер. Теломеры – концевые участки хромосом, которые стираются при каждом делении новых клеток. Например, когда восстанавливается мышечная ткань или образуется новый слой кожи.
В 1971 году советский ученый Алексей Матвеевич Словников предложил теорию маргинотомии – отсчета клеточных делений и старения, вследствие недорепликации последовательностей ДНК на концах хромосом (теломерных участков). В 1998 году проницательное предположение Оловникова подтвердили экспериментом.
Интересно, что через правильное питание, стимуляцию мышечной активности, кардиотренировки и социальную среду можем наращивать теломеры. Окружение приятными людьми, близкая эмоциональная связь с партнером, если получаем признание в обществе и чувствуем себя в безопасности, это продлевает нашу жизнь. Если же попадаем в напряженную среду и не чувствуем себя в безопасности, если окружают враждебно настроенные люди, а эмоциональная связь с партнером не отличается глубиной, теломеры стремительно сокращаются.
Ученые проводили исследование состояния теломер у матерей, которые ухаживали за тяжелобольными детьми. Женщины, которые страдали, старели и умирали на глазах. Матери, которые проходили через разные ментальные практики и старались принять ситуацию, были в лучшем физическом состоянии и сохраняли генетически заданные возможности. Последние смогли прожить долго, несмотря на тяжелую жизненную ситуацию.
Если приболели и накручиваете себя, анализ крови и оценка теломер будут сильно отличаться от того, кто настраивает себя на позитивные мысли и старается принять ситуацию. Даже на таком уровне можно работать с теломерами.
Берите в пользование мой чек-лист, добавляйте свои пункты и отмечайте каждый день, что было сделано. Чувствуете, что эмоциональная тональность меняется в сторону негатива, используйте канцелярскую резинку или неудобный браслет, который будет сложно перестегивать. Меняйте положение браслета с одной руки на другую каждый раз, когда ловите себя на практике, не приводящей к здоровью. А резинкой можно и прижечь свое запястье за жалобы и сплетни, чтобы быстрее переключиться с неправильных мыслей. Канцелярскую резинку можно использовать и тогда, когда уклоняетесь от выполнения пунктов из чек-листа. Каждый раз, когда ловите себя на практике, которая старит, будь то мороженое с трансжирами перед сном или привычка ныть – резинка в помощь!
Напоминайте сами себе, что родились с шикарной генетикой! Давайте уже подружимся с ней и начнем правильно обслуживать самое гениальное в клетках. В один прекрасный день будет проще и удобнее выполнить чек-лист, чем переодевать неудобный браслет с руки на руку. Дождь, мороз, люди, которые вдруг стали мешать жить, – с неудобными
Отход ко сну не позже 23:00. Полезно засыпать в период с 21:00–22:00, так как с 23:00 до 3:00 ночи активно восстанавливается работа гормональной системы. Если хотите пробудить свое либидо и сохранить молодость как можно дольше, то поздний отход ко сну и работа ночью – плохая идея.
Меня часто спрашивают, насколько важно количество сна.
Но важнее качество сна, а не количество. Если ложитесь спать в 22:30 и встаете в 5:00, то попадаете в надежные биологические часы. Ночью активно идет процесс обновления тканей и органов, гормонов и ферментации – опрометчиво и недальновидно пропускать драгоценное время. Только под активность Луны мы можем вернуть гормональный баланс, без качественного сна в нужное время ничего не получится, даже гормональная терапия будет неэффективна. А вот при соблюдении внутренних биоритмов начнем исправлять многие гормональные дисфункции в организме, вовремя засыпая и просыпаясь. Я живу по такому графику уже больше 10 лет. Нахожусь в активном состоянии весь день, но и днем не сплю, даже если встаю в 4 утра.
Потому что днем Солнце активно – это другая энергия. Мы будем чувствовать себя постоянно разбитыми, если потеряем эту логику и полюбим ночной режим бодрствования. Солнце и Луна – источники энергии, которые как дар есть у нас в бесплатном доступе. Не игнорируйте такой подарок природы.
Переходим к приему пищи. Что съедено не по биологически активным часам, отложится холестерином в сосудах, солями в суставах и камнями в почках. Даже самая полезная сыроедческая зеленая гречка на кокосовом молоке на ежедневный поздний ужин в 22:00 благополучно будет вас разрушать.
Второй пункт – утреннее кардио. Занимает 20–30 минут. Если вдруг вечером съели лишнего, не по программе питания, то паника и самобичевание вам точно не помогут. Ложитесь спокойно спать без вины и следствия, а с утра сделайте ваш вариант утреннего кардио. Как только проснулись – сделайте до завтрака циклическую нагрузку, она поднимет пульс и разгонит метаболизм. Это раскроет мембраны жировых клеток и отдаст все лишнее в кровь: продукты распада, токсины – выйдет в период утреннего активного очищения, клетки будут счастливы!
Утреннее кардио – обязательный ритуал. Вид тренировки выбирайте на свой вкус, но помните: чем больше кислорода в крови во время движения, тем быстрее жировые клетки отдают все лишнее, тем меньше у вас неэффективной жировой ткани, меньше воспалений и лучше обновляются клетки. Бег трусцой, скандинавская ходьба, эллипсоид, активное плавание, табата-протокол на 4–7 полных циклов – выбирайте удобное, чтобы выполнять ежедневно.
Третий пункт – медитация, благодарность. Здесь я имею в виду такие духовные практики, которые настраивают на позитивный лад. Невозможно чувствовать себя здоровым и при этом быть недовольным жизнью. Дружественный настрой, доверие к миру и людям, открытость, благодарность жизни – основа хорошего самочувствия. В жизни должно быть что-то, что больше вас самих и выше обстоятельств. Это что-то у каждого свое: Бог/ Вселенная/Космос – что душе угодно – будет абстрагировать от текущей обстановки, сложностей и трудностей.