Комплекс упражнений для утренней зарядки. Fit-Fight Сергея Заяшникова. 01.09.1986. Новосибирск

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Комплекс упражнений для утренней зарядки. Fit-Fight Сергея Заяшникова. 01.09.1986. Новосибирск

Шрифт:

Комплекс упражнений для клуба ОФП РТФ Сергея Заяшникова

(движения по 10

раз, выдох в самой трудной части упражнения).

ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОМНИТ, что чтобы добиться в жизни своей цели, нужно здоровье беречь и укреплять до того, как его потеряешь.

1. Бег – время по вкусу, вдох-выход через 4 шага, вдох только через нос.

2. Махи руками вертикально – концентрация на растяжении грудных мыщц, руки прямые.

3. Махи руками горизонтально – при повороте луком выгнуть грудь.

4. Пальцами массаж вокруг ушей.

5. Массаж лица, кончика

носа, головы (причём руками как граблями по волосам)

6. Вращения головой, головой вперёд/назад/вперёд – достать подбородком грудь, плеча, голова – влево-вправо-достать ухом плеча.

7. Упор лбом в руки – статическое напряжение, то же самое, но затылком назад.

8. Руки за голову, повороты.

9. Наклоны влево-вправо, верх. Рука движется за головой, нижняя – вдоль тела.

10. Наклон вперёд, вертушка руками («мельница»).

11. Руки в замке над головой, вращение корпусом («вертушка»).

12. Корпус расслаблен, голова на месте, вращение тазом (или ванной).

Конец ознакомительного фрагмента.

Книги из серии:

Без серии

[5.0 рейтинг книги]
Комментарии:
Популярные книги

Плеяда

Суконкин Алексей
Проза:
военная проза
русская классическая проза
5.00
рейтинг книги
Плеяда

Вперед в прошлое 6

Ратманов Денис
6. Вперед в прошлое
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Вперед в прошлое 6

Тверской баскак. Том Четвертый

Емельянов Дмитрий Анатолиевич
4. Тверской Баскак
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Тверской баскак. Том Четвертый

Страж Кодекса

Романов Илья Николаевич
1. КО: Страж Кодекса
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Страж Кодекса

На границе империй. Том 5

INDIGO
5. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
7.50
рейтинг книги
На границе империй. Том 5

Искатель 3

Шиленко Сергей
3. Валинор
Фантастика:
попаданцы
рпг
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Искатель 3

Совершенный: пробуждение

Vector
1. Совершенный
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Совершенный: пробуждение

Лейб-хирург

Дроздов Анатолий Федорович
2. Зауряд-врач
Фантастика:
альтернативная история
7.34
рейтинг книги
Лейб-хирург

Виктор Глухов агент Ада. Компиляция. Книги 1-15

Сухинин Владимир Александрович
Виктор Глухов агент Ада
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Виктор Глухов агент Ада. Компиляция. Книги 1-15

Личный аптекарь императора

Карелин Сергей Витальевич
1. Личный аптекарь императора
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Личный аптекарь императора

Лидер с планеты Земля

Тимофеев Владимир
2. Потерявшийся
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
6.00
рейтинг книги
Лидер с планеты Земля

Леди Малиновой пустоши

Шах Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.20
рейтинг книги
Леди Малиновой пустоши

Тигр под елку

Зайцева Мария
4. Наша
Любовные романы:
короткие любовные романы
5.00
рейтинг книги
Тигр под елку

Командор космического флота

Борчанинов Геннадий
3. Звезды на погонах
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
космоопера
5.00
рейтинг книги
Командор космического флота