Красота и здоровье женщины
Шрифт:
Помните, что после пребывания в ледяной воде холод некоторое время не ощущается, но через 10–20 минут наступает истощение ресурсов организма, появляются озноб и дрожь. Согреваться в такие моменты можно активными движениями, в бане, в теплом помещении, в экстремальных случаях – возле костра.
Моржевание не является панацеей и лекарством от всех болезней. Успех закаливания наступает лишь в том случае, если процедуры проводятся постепенно и систематично. Помните, что погружение в холодную воду нетренированного
Если вы планируете заниматься моржеванием, то лучше принимайте первые процедуры еще в конце лета, постепенно снижая температуру воды. Начинать можно с ежедневного обтирания рук и ног прохладной водой, затем включить в обтирание грудь и спину. Каждый день следует понижать температуру воды на градус. Когда тело привыкнет к холодным обтираниям, то можно переключиться на обливание водой с постепенным снижением температуры. Когда наступают зимние месяцы, то можно совершать кратковременные пробежки по снегу а в конце подготовительного курса – обливание холодной водой на улице.
Если ледяная прорубь не вызывает страха – вы готовы к моржеванию. Помните, что недопустимо принуждение к «моржеванию», поскольку именно психическая готовность в значительной мере предопределяет его эффективность. Перед погружением в холодную воду обязательно следует разогреть мышцы. Для этого хорошо пробежаться 10–15 минут. Затем «моржи» рекомендуют ополоснуть руки, грудь, ноги холодной водой и спокойно, с хорошим душевным настроем окунуться по шею.
Зимой температура воды в водоемах не превышает 4–5 °C, в таких условиях новичкам не следует проводить в проруби более 10–15 секунд. Закончив купание, необходимо вытереться насухо, растереть кожу, начиная от конечностей и двигаясь к груди, а затем одеться в сухую одежду.
Главное в холодовом закаливании – не делать длительных перерывов, иначе эффект исчезает. Даже если вы не решитесь на крещенское купание в проруби, хорошую службу сослужит пробежка босиком по снегу.
Моржевание – прекрасная профилактика многих заболеваний, более того, этот метод может избавить от обострений некоторых хронических болезней. Но нельзя обойти стороной мнение противников данного метода закаливания. Они считают, что регулярные холодовые воздействия, в конечном счете, изнашивают организм. И ему становится необходима постоянная стрессовая подпитка, чтобы поддерживать себя в форме.
Многие врачи отмечают, что у заядлых «моржей» вырабатывается зависимость, потребность в холодовых процедурах. Если же сделать длительный перерыв, то развиваются депрессия, апатия, ослабляется иммунная система.
В результате многолетней перегрузки надпочечников могут возникнуть расстройства гормональной функции.
О своих волевых качествах человек, разумеется, должен судить сам. Купание в холодной воде требует и первоначального волевого усилия, и дальнейшей тренировки воли.
Контроль состояния здоровья
Здоровье –
Артериальное давление и частота пульса
Артериальное давление необходимо измерять в состоянии функционального покоя. При этом нельзя накануне принимать продукты (кофе, крепкий чай, алкоголь) и лекарства, влияющие на его уровень.
Обращаться к врачу следует, если отклонение артериального давления от нормы является стабильным и постоянным. Это связано с тем, что оно подчиняется биологическим суточным ритмам и другим преходящим воздействиям (стресс, физические нагрузки и пр.). Давление повышается утром незадолго до пробуждения, снижается во второй половине дня и снова возрастает ранним вечером. Минимальный уровень артериального давления регистрируется в ночное время.
Для того чтобы сравнение показателей артериального давления было достоверным, измерение всегда следует выполнять в одно и то же время суток. Результат утреннего измерения нельзя сравнивать с показателем артериального давления, зарегистрированным в вечернее время.
Нормальное артериальное давление:
• верхнее (систолическое) – от 100 до 130 мм рт. ст.,
• нижнее (диастолическое) – от 60 до 80 мм рт. ст.
Частота пульса
Нормальная частота сердечных сокращений у большинства здоровых взрослых людей составляет 60–80 ударов в 1 минуту в состоянии покоя (утром, лежа, натощак, в условиях температурного комфорта).
Измерять частоту пульса, да и артериальное давление, следует не менее чем через один час после выпитой чашки кофе или крепкого чая. Перед измерением человек должен расслабиться, отдохнуть в течение 5 минут. Если при измерении в покое частота вашего пульса постоянно выше 80 – целесообразно обратиться к врачу.
Необходимо учесть, что, если человек активно и постоянно занимается спортом, нормальным является частота пульса в покое 60 и меньше. Когда сердце крепкое, то ему достаточно пульсировать реже, потому что за один удар оно выбрасывает больше крови. Если же человек далек от спорта и пульс у него редкий, то необходима консультация врача.
Масса тела
Избыточный вес создает множество неудобств. Кроме того, он является фактором риска развития многих заболеваний: гипертензии, атеросклероза, диабета, болезней сердца, суставов, желчного пузыря и лёгких.