Куда приводят уроки души: как изменить свою жизнь с помощью духовной психологии
Шрифт:
Далее. Вы можете усилить работу над собой, если добавите в дневник еще несколько вопросов для саморефлексии:
Какие мысли возникают на этот счет? (уровень мышления) ___________
Здесь важно не стесняться выражений и просто дать выход потоку своих мыслей.
Не осуждайте себя. Помните, что вы сейчас проводите самое важное исследование в вашей жизни. Это исследование навсегда перевернет вашу жизнь, как когда-то мою, а когда вы откроете своё предназначение – то сможете перевернуть жизни и других людей, ваших будущих истинных клиентов. Поэтому
Что происходит в теле в этот момент, когда вы проживаете такие эмоции (уровень тела) ?_____________
Например, ощущение тяжести в груди, холод и мурашки по спине, желание сжать кулаки, что-то “ухнуло” под диафрагмой. Этот пункт важен для того, чтобы сильно не увлекаться грустными мыслями и заземлиться. Рекомендую вам в этот момент сделать несколько качественных глубоких вдохов и выдохов, представляя, как внутреннее напряжение покидает ваше тело.
Итак, алгоритм нашего дневника саморефлексии сейчас выглядит таким образом:
Дата:____
Событие:_____
Что я по этому поводу чувствую:_________
Какие мысли возникают на этот счет:_________
Что происходит в теле в этот момент:__________
Пример заполнения дневника эмоций.
Дата: 28 мая 2023 года
Событие: сегодня я узнала, что за то, что я две недели работала за себя и за отсутствующего коллегу, мне доплатили всего тысячу рублей.
Что я по этому поводу чувствую: гнев, злость, разочарование, усталость, раздражение, обиду
Какие мысли возникают на этот счет: вот что за несправедливость!!! Я две недели вкалывала за двоих, приходила домой только спать, дома бардак, муж недоволен, дети сами по себе. У меня уже синяки под глазами, и по утрам я не могу встать с кровати от усталости. И за мой труд и такие жертвы я получила всего тысячу рублей?!? Где справедливость??? Пропало всякое желание работать. Хочу уволиться.
Что происходит в теле в этот момент: всё тело содрогается, ком в горле, подступают слёзы, усталость.
Дата: 29 мая 2023 года
Событие: подошла к директору узнать, почему мне заплатили так мало. Директор пожал плечами, сказал идти в бухгалтерию. В бухгалтерии мне сказали, что всё рассчитано верно, показывали мне какие-то таблицы, я ничего не поняла, но сказать в ответ ничего не могу.
Что я по этому поводу чувствую: усталость, раздражение, обиду
Какие мысли возникают на этот счет: замкнутый круг и полнейшая несправедливость. По-моему, директор и бухгалтер водят меня за нос.
Что
Дата: 30 мая 2023 года
Событие: решила посоветоваться со старшим коллегой, попросить мудрого совета, почему мне выдали такую маленькую премию. Коллега равнодушно сказал, что они “все так работают, а ты еще молодая, терпи”.
Что я по этому поводу чувствую: непонимание, отвержение, разочарование, отвращение
Какие мысли возникают на этот счет: что меня пытаются обмануть и обесценить, чтобы я смирилась и дальше соглашалась быть для всех удобной. Тошнит уже от этой ситуации.
Что происходит в теле в этот момент: неприятные ощущения в верхней части живота.
Давайте подробнее на них остановимся, прежде чем приступать к следующему шагу.
“Сажусь писать дневник – и какой-то ступор.”
Во-первых, дайте себе больше времени. Кому-то сложнее вести дневник, потому что контакт с собой и своей эмоциональной частью давно заблокирован. Это происходит потому, что детстве наши родители не знали, как помочь нам совладать со своей эмоциональностью, и поэтому многие из нас слышали фразы: «что ты как маленький», «вот рева-корова», «плачут только девчонки», «не ной», «эмоции – для слабых», «закрой свой рот!». Наберитесь терпения и учитесь. Вы ведь хотите изменить свою жизнь? Думаю, если нет, вы бы не купили эту книгу. Доверьтесь мне, я вас научу.
На первых порах, не обязательно знать, какую конкретную эмоцию вы испытываете. Конечно, со временем, вы сможете научиться их различать, и даже понимать причину их возникновения. На данном этапе же, вам главное научиться отслеживать: не впадаете ли вы в чувства-ловушки (чувство вины), а также приятная эмоция или неприятная.
Во-вторых, сейчас мы за несколько абзацев повысим уровень вашей эмоциональной грамотности. И вы перестанете бояться любых своих мыслей и эмоций.
Эмоции – это не плохо и не хорошо, это важнейшая часть нашей психики, которая сформировалась эволюционно. Это такие мостики между нашим телом и душой, они сигнализируют нам о том, что нам необходимо на что-то обратить наше внимание. Даже само слово эмоция – «e-motio» – означает побуждение к движению, то есть предназначение наших эмоций – что-то сделать со своими проблемами.
В ответ на какую-то жизненно-важную ситуацию в организме за долю секунды выделяются определенные вещества-регуляторы, чтобы мы быстро среагировали и приняли необходимые меры. Например, вы споткнулись на лестнице, как скоро вы примете решение вскинуть руки и напрячь мышцы, чтобы не упасть? Скорее всего, это произойдет так быстро, что вы даже не дадите себе отчета.
Итак, в чем предназначение эмоций и чувств:
– Эмоциональные реакции – это важная часть нашей физиологии, который в первую очередь отвечает за нашу защиту и безопасность.