Курс по личному развитию для умных людей. Мастер-класс от признанного специалиста

Павлина Стив

Как установить более глубокую связь

Существует ряд особых, не манипулятивных техник, которые вы можете использовать для развития способности устанавливать связи, основанные на любви. Какие-то из этих упражнений помогут вам наладить новые контакты, какие-то – углубить уже существующие.

Упражнение по установлению контакта

Предлагаю вам очень простое упражнение, которое помогает развитию способности устанавливать связи. Подумайте о человеке, которого вы знаете и любите. Если не можете вспомнить никого подходящего, подумайте о том, кем вы восхищаетесь, кого уважаете. Мысленно представьте себе этого человека,

а затем примите решение направить ему свою любовь. Представьте, что ваша любовь – это исходящая от вас положительная энергия. Настройтесь на ту связь, которая уже существует между вами. Осознайте, что вы – части единого целого. На мгновение сосредоточьтесь на этой мысли и заметьте, что это приятно.

А теперь попробуйте сделать следующее: представьте себе обычный предмет, к которому у вас нет никаких чувств, – например, ручку или карандаш. Выберите что-нибудь находящееся поблизости от вас и, по возможности, возьмите эту вещь в руки. Посмотрите на нее и настройтесь на нефизическую связь, которая уже существует между вами и данным предметом. Вообразите, что этот предмет – часть вас. На каком-то уровне реальности вы с ним – одно и то же. Направьте свою энергию любви на этот предмет и скажите ему: «Я люблю тебя. Ты прекрасен». Это может показаться несколько странным, но тем не менее вы заметите, что это тоже приятно. Если вы можете любить обычную вещь, что же еще вы смогли бы полюбить?

Смотрите на предмет. Продолжая посылать ему мысли, исполненные любви, представьте, что он отвечает вам тем же. Можете даже вообразить, что он говорит: «О… Я тоже тебя люблю». Позвольте себе воспринимать взаимную связь между вами и предметом и почувствуйте, как это приятно.

На самом деле вы можете любить все что угодно. Любовь – не случайность. Любовь – это готовность осознать глубокую нефизическую связь между всем сущим. Полюбить – значит сказать: «Мы одно целое».

Думаете, я рассказываю вам об этом, чтобы вы влюбились в свою мебель? Нет, моя задача – способствовать тому, чтобы вы приняли точку зрения, которая помогает отдавать и принимать любовь. Проще признать, что любовь – нечто уже существующее, чем пытаться создать ее с нуля.

Медитация с путешествием во времени

Это одно из моих любимых медитативных упражнений, думаю, оно должно понравиться и вам. Сначала отправляйтесь туда, где вы сможете расслабиться физически. Лягте или сядьте поудобнее, закройте глаза и дышите глубоко в течение нескольких минут. Мысленно представьте особую комнату с двумя удобными креслами, стоящими одно против другого. Вы сидите в одном из кресел, а в другом расположилось ваше будущее «Я» – человек, которым вы станете через пять лет. Будущее «Я» знает все, что знаете вы, а также все, что произойдет с вами в ближайшие пять лет. А теперь представьте, что беседуете с этим человеком. Спрашивайте все, что хотите, и выслушивайте ответы.

Когда будете готовы, попросите будущее «Я» встать и выйти из комнаты. Представьте, что вместо него в комнату входит ваше «Я» пятилетней давности и садится в то же кресло. Вы являетесь будущим «Я» этого человека. Постарайтесь вспомнить, через что пришлось пройти вашему прежнему «Я». Какой именно была ваша жизнь в последние пять лет? Представьте, что прежнее «Я» задает вам вопросы о том, как повернулась ваша жизнь. Вы будете отвечать на них с сочувствием и пониманием. Расскажите своему прежнему «Я» о тех вызовах, с которыми ему предстоит столкнуться в ближайшие годы и на которые вы сами уже ответили.

Закончив общаться с прежним «Я», представьте, что в комнату вновь входит ваше будущее «Я» и вы втроем встаете рядом. Ваши тела начинают светиться и становятся полупрозрачными. Вы перетекаете один в другого и сливаетесь в единое существо из света. Когда это происходит, вы можете

испытать сильный эмоциональный всплеск. Все три ваших «Я» – теперь единое целое, одно вневременное существо. Это существо на самом деле и есть вы.

Попробуйте выполнить эту медитацию хотя бы один раз, даже если до этого никогда не медитировали. Она поможет вам осознать, что есть вневременная природа вашего существования, что вы – больше, чем просто физическое существо, движущееся вперед во времени. С этим осознанием ваши сиюминутные тревоги испарятся, уступив место чувствам открытости и единения.

Возможность поделиться

Один из самых простых способов установить основанную на любви связь с людьми – поделиться с ними чем-нибудь. Поделитесь опытом. Поделитесь историей. Поделитесь смехом. Поделитесь пищей. Поделитесь игрой. Поделитесь самим собой. Жизнь полна возможностей чем-то поделиться с другими.

Не бойтесь брать на себя инициативу. Иногда на ваше приглашение куда-либо (к примеру, на ланч) люди будут отвечать отказом. Это не должно вас останавливать. Просто сделайте то же предложение кому-нибудь другому – и вскоре вы найдете человека, который с радостью ответит на вашу дружескую инициативу.

Популярная форма поделиться с человеком – заняться чем-то совместно, например, провести с ним выходные или отпуск. Такое общение укрепляет взаимное доверие. К тому же у вас появятся яркие воспоминания, которые также помогут упрочить вашу связь.

«Быстрая перемотка» вперед

Когда вам хочется установить более глубокий контакт с человеком, с которым вы совсем недавно познакомились, мысленно «перемотайте» свои отношения с ним вперед. Проведите несколько минут в уединении, представляя, что вы с ним – хорошие друзья уже несколько лет. Спроецируйте то, что вам уже известно об этом человеке, на будущее. Например, если вы знаете о его (ее) увлечении гольфом, вообразите, что сыграли немало игр вместе и пережили немало приятных минут на вашем любимом поле. Почувствуйте, как эмоциональная связь между вами становится прочнее. Увидев этого человека в следующий раз, вы, вероятно, почувствуете, что ваша дружба крепнет, и он тоже ощутит это.

«Быстрая перемотка» – это естественная техника, которую вы порой используете бессознательно. Она часто присутствует в мечтах о совместном будущем с кем-либо, кто вам нравится, особенно в романтическом смысле. Однако можно применять этот прием и осознанно, чтобы установить более теплый контакт с новым другом, знакомым или партнером по бизнесу.

Прямой подход

Этот метод требует определенной смелости, но когда он срабатывает, то срабатывает очень хорошо. Прямой подход подразумевает вербальное выражение чувств или привязанности к человеку. Во время разговора вы просто делаете прямые заявления, например: «Знаешь, ты действительно хороший друг». За исключением тех случаев, когда между вами изначально была некоторая враждебность, человек всегда реагирует на это аналогичным образом. После открытого выражения своих чувств вы, возможно, поймете, что ваши отношения вышли на новый уровень.

На самом раннем этапе наших взаимоотношений я применил такой подход к Эрин. Формально у нас еще ни разу не было свиданий, но однажды вечером, разговаривая с ней по телефону, я сказал: «Эрин, я хочу, чтобы ты знала, что по-настоящему мне нравишься, и я уже думаю о нас с тобой как о паре. Что ты на это скажешь?» К счастью, она сказала, что чувствует то же самое, и после этого наши отношения вышли на новый уровень заботы, доверия и близости.

Если вам не близка чрезмерная сентиментальность прямого подхода, его всегда можно заменить более деликатной версией. Даже рукопожатие и искренняя улыбка – это способ признания вашей связи.