Курс по личному развитию для умных людей. Мастер-класс от признанного специалиста

Павлина Стив

Простая истина заключается в том, что, когда речь идет о здоровье вашего собственного тела, единственный авторитет, которому вы действительно можете доверять, – вы сами. Но, даже понимая это, вы должны быть осторожны и помнить о таких блокировках, как ложные убеждения и воздействие СМИ. Если я даю совет, который вам не подходит, вам следует отвергнуть его и довериться собственному суждению. Последнее утверждение выглядит еще более ошеломляющим, если представить, что оно применимо и к самому себе, но я думаю, что вы поняли, о чем я говорил в действительности. Вы здесь главный. И вы должны доверять моим рекомендациям ровно в той степени, в какой они соответствуют вашему здравому смыслу.

Если вы не можете слепо доверять так называемым экспертам, то как же вам самому стать компетентным

специалистом в области здоровья? Во-первых, можно обратить более пристальное внимание на собственные ощущения и прогнозы. Во-вторых, настроившись должным образом, установить более тесную связь с принятыми вами решениями, чтобы понять, что на этот счет говорит ваша интуиция. И, в-третьих, заполнить пробелы в знаниях при помощи собственных экспериментов и испытаний. В некоторых случаях, когда вы не уверены, что делаете правильный выбор, единственный способ узнать правду – погрузиться на какое-то время в эксперимент и посмотреть, что получится.

Я добился больших успехов, используя тридцатидневные испытания. Именно так я стал вегетарианцем. Этот же метод помог мне превратиться в «жаворонка» и каждое утро, включая выходные, вставать в пять часов. Приступая к экспериментам, я не был уверен, что перемены меня устроят, поэтому проводил краткосрочные испытания. Обычно результаты оказывались убедительными, и становилось абсолютно очевидно, стоит ли закрепить изменение или навсегда от него отказаться.

Иногда результаты тестов оказывались смешанными. Например, в январе 2008 года я провел тридцатидневное испытание новой диеты – употреблял только сырые продукты с низким содержанием жира. Я не ел ничего, кроме сырых фруктов, овощей, орехов и семян, причем лишь десять процентов калорий обеспечивалось жирами. Я вел дневник, где подробно записывал свой рацион, и выкладывал его на своем сайте (если вам интересно, окончательный итог вы можете найти на странице www.StevePavlina.com/raw). И хотя эксперимент пошел не так, как я ожидал, тем не менее благодаря ему я многому научился. Это было, пожалуй, самое тяжелое из моих испытаний, но довести дело до конца меня заставила мысль о том, что я делаю это не только для себя, а создаю и постоянный информационный ресурс для других людей. Несмотря на то что испытание прошло не слишком удачно, оно дало мне достаточно информации и опыта, чтобы стать сыроедом пару месяцев спустя. О своих опытах с диетой я, безусловно, продолжу рассказывать на своем сайте.

Личные эксперименты – мощное орудие самоанализа. Испытывайте новые диеты. Выполняйте разные физические упражнения. Экспериментируйте с режимом сна. Выясняйте, что подходит именно вам методом проб и ошибок. В проведении таких тестов всегда есть риск, но слепое следование социальным нормам в любом случае изначально рискованно. Помните, что вы отвечаете за все решения, касающиеся своего здоровья.

Если вы проводите собственные эксперименты, позвольте дать вам дополнительный совет. Во-первых, ведите дневник, записывая в него все результаты, если не ежедневно, то хотя бы еженедельно. Впоследствии эти записи могут принести вам огромную пользу. Возможно, это произойдет годы спустя, так что будьте максимально честным с самим собой. Во-вторых, подумайте о публикации своих записей, например посредством блога. Это позволит другим людям извлечь уроки из вашего опыта. Проводя эксперимент по сыроедению, я получал огромную поддержку, а также массу полезных практических советов от опытных сыроедов, которым, благодаря Интернету, был известен мой ежедневный рацион. Это помогло мне не сдаться и обойти некоторые подводные камни. Сожалею, что не вел дневники своих прежних испытаний. Было бы здорово оглянуться назад и увидеть, как это было. Такие заметки могли бы стать прекрасным источником информации, в частности, потому, что результатов я достиг самых что ни на есть позитивных.

Получая прекрасные результаты подобных экспериментов, переводите их на постоянную основу и закрепляйте. Позвольте новой привычке поднять ваш базовый уровень. Если вы продолжите эту работу, то по ходу дела вам иногда придется сталкиваться с неудачами, но в долгосрочной перспективе можно ожидать существенного улучшения вашего здоровья. Для меня

самые большие плюсы были скорее ментальными, нежели физическими. Во многом благодаря переменам в состоянии здоровья, которых я добился за последние пятнадцать лет, мое мышление стало острее и четче, чем когда бы то ни было, и я научился концентрироваться так, что посторонние раздражители перестали быть для меня помехой. Это полезно как для меня самого, так и для тех, кому я помогаю.

Ваш путь к более крепкому здоровью, несомненно, будет отличаться от моего, но в универсальных принципах хорошо то, что они не зависят от конкретных обстоятельств. Для обретения власти над своим телом вы можете использовать тот же механизм, что и я, даже если решите управлять собой какими-то иными способами.

Здоровье и смелость

Старайтесь сделать свой план оздоровления «планом сердца». Пусть вас не пугают сложные физические задачи. Слабый ум создает слабое тело. Превратите стремление к здоровью в приключение длиною в жизнь. Если цель не пугает вас хотя бы немного, то, возможно, она не заслуживает того, чтобы к ней стремиться. Хотели бы вы заняться марафонским бегом или триатлоном? Привлекает ли вас скалолазание? Интересует ли вас перспектива получения черного пояса в одном из боевых искусств? Оторвитесь от однообразной работы и сделайте физическое упражнение, которое вас действительно вдохновляет. Живите так, как должен, по вашему мнению, жить здоровый и энергичный человек.

Возьмите на себя инициативу в предотвращении проблем со здоровьем. Применяйте диету и упражнения, чтобы оттеснить болезни и сохранять свое тело здоровым и энергичным. Не ждите, когда грянет гром. Получение традиционной медицинской помощи должно быть крайним средством, к которому стоит прибегать, когда превентивные меры не дают результата. Нет смысла с самого начала доверять свое здоровье тому, кто получает доход от вашей болезни.

Сделайте свой фитнес-распорядок простым и четким. Не усложняйте себе жизнь модным или дорогим оборудованием, не заменяйте здоровые, натуральные продукты искусственными пищевыми добавками. Есть простое правило, которое сэкономит вам массу времени: если продукт упакован в бутылку или консервную банку, то он вам не нужен.

Многие годы моим единственным физическим упражнением было вставать до рассвета и совершать двадцатипяти-сорокапятиминутную пробежку. Я делал это практически каждое утро и наслаждался избытком физической энергии и бодростью в течение всего дня. Решение бегать хотя бы по двадцать пять минут ежедневно в течение целого года я принял первого января 1997 года. Если шел дождь, я бежал под дождем. Когда был уставшим, больным или возвращался домой после полуночи, все равно вставал и бежал. Я успешно выполнил свое обязательство, не пропустив ни одного дня, резонно отвергая прежние оправдания отказа от занятий. Если вы боитесь заболеть, возьмите себя в руки и помните, что регулярные упражнения прекрасно укрепляют иммунную систему.

Небольшой водопад с неба – не повод для того, чтобы отменять пробежку. Дождь вас только взбодрит. Однажды я пробежал двенадцать миль с группой «L. A. Roadrunners» при сильном дожде и жестоком ветре. Люди на автомобилях обгоняли нас и сигналили, делая ободряющие жесты. Вероятно, их сильно впечатляли и веселили придурки, шлепающие по Оушен авеню. Я не воспроизведу деталей всех тех давних тренировок, но именно эту помню особенно живо, хотя она происходила девять лет назад. Два часа под дождем – вполне адекватная плата за яркие, забавные воспоминания. Кстати, когда я наконец-то бежал Лос-Анджелесский марафон, во время гонки два часа беспрерывно лил дождь.

Лучше использовать свою смелость для предотвращения болезней и сохранения здоровья, чем для борьбы с серьезным недугом. Но если вы в данный момент идете по второму пути, постарайтесь осознать, что лучшие привычки для преодоления недуга – те же, что и для его предотвращения, а привычки, вызывающие болезнь, только продлевают ее. На борьбу с вредными привычками и восстановление после серьезной болезни может уйти немало душевных сил, но, если вы цените жизнь, стоит предпринять все возможное, чтобы продлить ее, поправив здоровье.