Курс Йоги 420. Йога для детей
Шрифт:
00:23:00-00:25:00 2.
Захватываем малыша следующим образом: большие пальцы идут а животик, остальные пальцы располагаются на спинке, и мы будем выполнять перекатывающие движения по ногам и будем наклоняться сами. Докатились – стоп. Хорошенько потянулись, распрямились, почувствовали напряжение спины и ног. И катим малыша аккуратно обратно.
Не забываем, что мы занимаемся йогой вместе с малышом. Спину свою держим ровно и наклоняемся в меру своей гибкости.
00:25:00-00:27:00 3.
Берём малыша опять в безопасную поддержку, встаём, ставим ноги на ширине плеч, ребёнка держим в безопасной поддержке. Сейчас будем приседать и давать
00:27:00-00:29:00 4.
Встаём, кладём малыша на предплечья. Одна наша рука фиксирует одну ручку, другая наша рука фиксирует одну ножку. Прижимаем малыша к себе, потянулись вверх локоточками и на выходе прогнулись вниз, покачаем малышку в таком положении. Почувствовали у себя, как тянется спина, ноги, освобождаются зажимы после ношения ребёнка на руках. И ещё разок вверх-вниз.
00:29:00-00:31:00 5.
Встаём на обе ноги, затем отставляем одну назад, распределяя вес равномерно между двумя ногами, берём малыша между ладоней и поднимаем его на вытянутых руках вперёд и тянемся за ним. Опустили, постояли. Подышали и поменяли ногу. Если малыш очень тяжелый, то позу воина можно делать, посадив малыша на бедро.
00:31:00-00:33:00 6.
Берём малыша в безопасную поддержку и сейчас будем двигаться по кругу поднимая одно колено и отводя малыша в сторону (небольшое скручивание), поднимая другое колено малыш уходит в другую сторону.
Регулируем дыхание, не торопимся, делаем упражнение в своём темпе. Лучше делать медленнее, но с максимальной амплитудой. Спину держим ровно, не горбимся.
Усложняем движение, развиваем тазовую область и поясницу, как будто тазом зачерпываем воду и выталкиваем таз вперёд. Малыш плотно прижат к телу, следим за дыханием.
Изменим движение – центр тяжести переносим на центр стопы и немножко приседаем.
00:33:00-00:38:00 Звуковые вибрации.
Кладем малыша перед собой, на спинку. Сами садимся прямо, в удобную для нас позу (лотос, полулотос, ваджрасану, сукхасану). Спина, шея, голова находятся на одной линии. Смотрим на малыша, контакт «глаза в глаза» и начинаем пропевать звук «а». Провеваем его несколько раз. Затем, последовательно пропеваем по несколько раз звуки «о», «у», «м». После чего, несколько раз пропеваем эти звуки неразрывно («аоум»). При этом, не забываем смотреть малышу в глаза. Затем, берем ребенка на руки, обхватываем двумя руками за туловище, прижимаем его к себе спинкой, либо сажаем к себе на колени, также лицом вперед. Закрываем глаза и вновь последовательно пропеваем звуки «а», «о», «у», «м», а также, единое «аоум». При этом, стараемся, чтобы был максимальный контакт с ребенком, чтобы он почувствовал каждое наше движение, каждую вибрацию нашего тела. Затем, делаем глубокий вдох и выдох, заканчиваем практику звуковых вибраций.
Если во время практики малыш захочет поползать, или поиграть – не препятствуем ему и продолжаем выполнять практику самостоятельно.
00:38:00-00:40:00 Продолжение совместных асан. 7.
Встаём на согнутые колени, одну ногу выставляем вперёд и сажаем на неё ребёнка, придерживая его за ручки (если он уже умеет сидеть) или обхватив его по бокам. Приподнимая пятку, имитируем движения «лошадки», ребёнку при этом необходимо удержаться на ноге.
00:40:00-00:42:00 8.
Кладем малыша на животик, берем
00:42:00-00:44:00 9.
Теперь давайте поможем вашему малышу прогнуться ещё больше, берём его одной рукой за обе ладошки, а другой за обе пяточки, и одновременно понимаем их вверх. Задержимся ненадолго в этом положении, помогая малышу балансировать на животике и напрягать спинку. Небольшой отдых и повторим ещё раз.
00:44:00-00:46:00 10.
Малыш сидит на ногах или между ног, берем его ручки и начинаем вращать их вместе по кругу сначала вперед, затем назад, затем по одной также, вперед и назад.
00:46:00-00:48:00 11.
Придерживая малыша под грудь и попу, приподнимаем его над полом, так чтобы он легко мог касаться ручками пола (при этом попу можно держать повыше, чтобы ножки не касались пола) и начинаем медленно перемещаться вперёд. Малыш будет опираться ручками на пол, чтобы почувствовать опору, и непроизвольно передвигать их в ритм ваших шагов.
00:48:00-00:50:00 12.
Встаем на ноги, малыша кладем животиком на плечо, держим его за обе ножки, запрокидываем руки максимально назад, за голову, тем самым, опуская малыша маме на спину и вытягиваем его обратно через другое плечо.
00:50:00-00:54:00 Пранаяма.
Кладем малыша перед собой, на спинку. Сами садимся прямо, в удобную для нас позу (лотос, полулотос, ваджрасану, сукхасану). Спина, шея, голова находятся на одной линии. Смотрим на малыша, контакт «глаза в глаза» и начинаем выполнять полное дыхание: начинаем вдыхать низом живота, затем диафрагмой, затем грудью. Вдох медленный, плавный, глубокий. Затем, начинаем выдыхать. Сначала выдыхаем грудью, затем диафрагмой, затем, низом живота. Выдох такой же медленный и плавный. Делаем несколько таких вдохов и выдохов. При этом не забываем смотреть малышу в глаза. Затем, берем ребенка на руки, обхватываем двумя руками за туловище, прижимаем его к себе спинкой, либо сажаем к себе на колени, также лицом вперед. Закрываем глаза. Продолжаем выполнять полное дыхание, при этом, стараемся, чтобы был максимальный контакт с ребенком, чтобы он почувствовал каждое наше движение, каждую вибрацию нашего тела. Делаем два обычных глубоких вдоха и выдоха, заканчиваем пранаяму.
00:54:00-00:58:00 Шавасана.
Ложимся на спину, малыша кладем рядом. Просматриваем свои ноги и расслабляем их. Руки просматриваем и также расслабляем. Просматриваем туловище свое и также расслабляем. Расслабили лицо. Мыслей в голове нет. Позволяем себе полностью расслабиться и отдохнуть.
00:58:00-00:59:00 Выход из шавасаны.
Приходим в себя. Просматриваем внутренним взором свое тело. Потягиваемся, зеваем. Ложимся на бок, какое-то время лежим на боку. Аккуратно садимся. Берем малыша на руки, спинкой к себе, обхватываем его обеими руками.
00:59:00-01:00:00 Убираем защитное поле.
Убираем защитное поле. Выпрямляем спину, шею, голову. Закрываем глаза. Вслух или про себя произносим мантру «Пхат» и щелкаем пальцами: «Пхат+щелк». Видим, как поле отделилось от стен. Повторяем про себя мантру Хрим:
«Хрим, Хрим, Хрим» - видим, как сфера отделяется от стен зала и начинает сжиматься.
«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера сжимается.
«Хрим, Хрим, Хрим» - теплой волной проходит сквозь нас и продолжает сжиматься.
«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера сжимается в точку.