Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами
Шрифт:
Упражнение 6 «Большой маятник»
Исходное положение: встать прямо. Легкий, неполный наклон вниз к полу — вдох. Сразу вслед за наклоном надо распрямиться и откинуться назад, слегка прогнувшись в пояснице. Обнять себя за плечи, как в предыдущем упражнении, — все это сделать на вдохе.
Выдох пассивный, свободный, между двумя вдохами.
Повторить: легкий наклон к полу, руки легко тянутся к коленям — следует шумный вдох. Выпрямление, легкий прогиб, руки обнимают плечи, голова
Выдох не задерживать, однако и не выталкивать воздух с силой — выдох должен быть абсолютно пассивен. Для этого нужно просто не думать о нем.
Норма выполнения упражнений следующая:
8 вдохов-выдохов за один подход — 12 раз (вначале);
16 вдохов-выдохов за один подход — 6 раз;
32 вдоха-выдоха за один подход — 3 раза.
После каждой «восьмерки» или «тридцатки» — 3-5-секундная пауза-отдых. Упражнение 7 «Повороты головой»
Исходное положение: встать прямо. Повернуть голову направо и сделать короткий шумный вдох. Затем сразу же, безо всяких пауз повернуть голову влево и сделать короткий шумный вдох, как будто вы нюхаете воздух: сначала справа, затем слева.
Выдох легкий, свободный, незаметный нужно производить в промежутке между вдохами, когда голова принимает исходное положение. Однако остановки при этом быть не должно, движения головой не прекращать. Голова вправо — вдох, голова влево — вдох, выдох — между ними.
Плечи поворачиваются следом за головой, шея не напрягается. Туловище при этом остается неподвижным.
Норма выполнения упражнения:
8 вдохов-выдохов — 12 раз (в самом начале);
16 вдохов-выдохов — 6 раз;
32 вдоха-выдоха — 3 раза (когда упражнение уже освоено).
Упражнение 8 «Ушки»
Исходное положение: встать прямо. Смотреть прямо перед собой. Легко наклонять голову вправо, правое ухо приближается к плечу — следует короткий шумный вдох носом. Голова наклоняется влево. Левое ухо движется к левому плечу — следует шумный короткий вдох носом. Упражнение напоминает движения человека, который, стоя, укоризненно качает головой и говорит кому-то стоящему перед ним: «Ай, как нехорошо!».
Плечи при этом должны находиться в совершенно неподвижном состоянии. Выдох свободный, пассивный, в промежутке между вдохами. Голова все время находится в движении.
Норма выполнения упражнения:
8 вдохов-выдохов — 12 раз;
16 вдохов-выдохов — 6 раз;
32 вдоха-выдоха — 3 раза.
Упражнение 9 «Малый маятник»
Исходное положение: встать прямо. Ноги чуть уже плеч. Опустить голову вниз, посмотреть на пол — следует короткий вдох. Откинуть голову назад, вверх, посмотреть на потолок — вдох.
Вдох внизу (смотреть на пол), вдох вверху (смотреть на потолок). Выдох пассивно делается в промежутке между двумя вдохами. Голова при этом не
Норма выполнения упражнения:
8 вдохов-выдохов за одно занятие;
32 вдоха-выдоха — 3 раза (когда упражнение хорошо освоено).
Упражнение 10 «Перекаты»
Исходное положение: правая нога выставлена вперед, левая — на шаг назад. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги.
Перенести тяжесть тела на правую ногу, выдвинутую вперед, левую ногу сзади поставить на носок, но на нее не следует опираться. Левая нога только поддерживает равновесие, а стоять нужно на правой ноге.
Слегка присесть на правой ноге — сделать короткий шумный вдох.
Правое колено выпрямить, перенести тяжесть тела на левую ногу (она находится сзади). Левая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на нее. Правая нога впереди на носке лишь поддерживает равновесие.
Присесть на левой ноге — короткий шумный вдох носом.
Таким образом надо сделать перекаты вперед-назад и снова вперед-назад. Колено сгибается — выпрямляется, сгибается — выпрямляется. Свободный выдох следует за каждым активным вдохом.
Далее левая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на правую ногу, которая находится спереди. Теперь она прямая, вся тяжесть тела перенесена на нее. Снова сделать легкое, танцующее приседание и короткий шумный вдох носом. Правая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на левую ногу. Левая нога выпрямляется, а правая — впереди на носке лишь поддерживает равновесие.
Таким образом делайте:
8 вдохов-выдохов — 12 раз;
16 вдохов-выдохов — 6 раз;
32 вдоха-выдоха — 3 раза.
После этого следует пауза 3–5 секунд.
Теперь нужно поменять положение ног: поставить вперед левую ногу, а правую отставить назад. Проделать те же движения, в том же порядке и в том же количестве, но уже при ином положении левой и правой ноги.
Положение ног можно менять после каждой «тридцатки» (если вы делаете 32 вдоха-выдоха по 6 раз) или после 16 или 8 вдохов-выдохов — как удобнее и приятнее. В совокупности же следует выполнить 2 стрельниковские сотни (по 1 сотне на каждую ногу).
Это упражнение выполняется только в положении стоя.
Упражнение 11 «Шаги»
Передний шаг.
Исходное положение: встать прямо, руки свободно опущены вдоль тела.
Правую ногу поднять, сгибая в колене на уровне живота. Левую ногу слегка согнуть, приседая на ней — следует короткий шумный вдох. Поднятую правую ногу опустить вниз, поставить на пол, левую одновременно выпрямить в колене. Выдох пассивный через рот или через нос. На мгновение обе ноги выпрямить, а затем вверх поднять согнутую в колене левую ногу, правую слегка согнуть. Присесть на ней — следует вдох. Выдох — свободный, пассивный после вдоха.