Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики.

Кульков Дмитрий Евгеньевич

Cнаряжение и одежда для ходьбы

Какое снаряжение и одежда нужны для скандинавской ходьбы? Все довольно просто – самым главным элементом являются палки. Именно они создают эффект отталкивания от поверхности, который в конечном итоге заставляет мышцы работать и оздоравливать организм.

По

мнению почти всех специалистов по северной ходьбе, палки помогают представить человеку, что он передвигается на четырех конечностях – они рассматриваются как продолжение рук. И поскольку палки выполняют такую функцию, то они должны соответствовать четким критериям, своего рода ГОСТу. Ведь ходить можно с какими угодно палками в руках, но о лечебной функции в этом случае надо забыть и смириться с тем, что вы занимаетесь просто обычной, абсолютно безвредной, но и по большому счету бесполезной в плане здоровья физкультурой.

Палки для северной ходьбы, напомним, были разработаны Марко Кантаневой в сотрудничестве с компанией Exel. Как вспоминает сам Кантанева, обсуждение проходило за чашечкой кофе в училище спорта Финляндии.

Схема подбора палок для скандинавской ходьбы

Поначалу их предполагалось сделать унифицированными, но Кантанева провел свое исследование и выяснил, что для разных людей нужны разные палки. Он собрал людей разного роста, комплекции, уровня физической подготовки и тестировал палки на них – главным вопросом его было «удобно или неудобно». Ответы на эти вопросы Кантанева тщательно записывал.

В итоге он пришел к следующим выводам: длина палок зависит от роста человека, а также от степени его тренированности.

• Для невысоких людей и тех, кто проходит реабилитацию после травм или тяжелых болезней («группа здоровья»), следует подбирать длину по формуле: рост человека умножается на 0,66. Например: рост 171 x 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).

• Для людей средней степени подготовленности («группа фитнес») длина высчитывается по следующей формуле: рост человека умножить на 0,68. К примеру, рост 175 x 0,68 = 119 (120 см).

• Наконец, для подготовленных спортсменов, кто любит ходить быстро («группа спорт»), формула подбора длины такая: рост человека умножить на 0,70. Например: рост 180 x 0,70 = 126 (подойдут палки 125 см). Значение можно смело округлять в любую сторону на 1–2 см.

Первопроходцами в выпуске палок для ходьбы стали, разумеется, финны в лице фирмы Exel Oyj, которая в 1999 году изготовила палки и провела активную маркетинговую кампанию. Эта же фирма, собственно, популяризировала само название «Nordic Walking».

Компания Exel решила выпустить три стандартных размера палок: 120, 125 и 130 см. Они подходят для людей с ростом соответственно 160–170 см, 170– 180 см и 180–190 см. Когда производство палок было уже налажено, компания изменила индекс длины на 0,7 (таким образом, длина палки высчитывается умножением роста человека на 0,7). По мнению Марко Кантаневы, именно этот индекс наилучшим образом соответствует КПД тренировок по скандинавской ходьбе и именно его он рекомендует применять сейчас от имени своей организации ONWF.

Если

использовать палки неподходящей длины, то теряется весь эффект ходьбы, поскольку превышается нагрузка на позвоночник и суставы, что может принести не пользу, а вред.

Впрочем, есть так называемые телескопические палки, которые можно настроить под любой рост. Они снабжены двумя-тремя выдвижными звеньями.

Палки из двух звеньев легче тех, что состоят из трех звеньев, поскольку используются трубки меньшего диаметра. Но не в этом главное – недостаток телескопических палок состоит в том, что они склонны самопроизвольно складываться в самый неподходящий момент. Как правило, это происходит при активном отталкивании.

Кроме того, фиксаторы телескопических палок при попадании влаги и песка могут сломаться. Не любят они и низких температур – зимой при сильных морозах они также выходят из строя. Испорченные фиксаторы издают неприятные звуки. Все это может существенно осложнить жизнь ходока, особенно если он пожилого возраста – складывание палок может даже привести к травмам.

Несмотря на это, наибольшее распространение получили именно телескопические палки – они считаются как бы обыденными и обычными, в то время как палки с фиксированной длиной (монолитные) обозначают принадлежность к некоей элите или профессионалам скандинавской ходьбы. С другой стороны, именно монолитные палки рекомендуются инструкторами новичкам по причине их безопасности.

Преимущества телескопических палок – в легкости транспортировки, поскольку в сложенном виде они занимают мало места. Телескопические палки также хороши для детей, потому что дети растут, и по мере их роста можно оперативно регулировать длину палок.

Палки цельные

Палки телескопические

Многие люди, которые поверхностно знакомы со скандинавской ходьбой, полагают, что для нее можно использовать лыжные палки. Однако это не так – все палки для северной ходьбы КОРОЧЕ, чем лыжные!

Это сделано специально, потому что чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине, коленях, щиколотке и спровоцировать ухудшение осанки. Поэтому лыжные палки для северной ходьбы НЕ ГОДЯТСЯ!

Кроме того, специальные палки для северной ходьбы ЛЕГЧЕ, чем лыжные – они производятся из алюминия или карбона (углепластика). Алюминий придает легкость, а карбон – упругость и жесткость. Лучшими все-таки считаются карбоновые, поскольку он прочен и обеспечивает длительный срок службы палок. Алюминиевые палки легкие и недорогие, поэтому подходят новичкам.

Наконец, в отличие от лыжных палок, у них имеется сменный наконечник: шип или зуб на самой палке используется для грунтовых дорожек, льда и снега, а сменный резиновый «каблук» – для асфальта. Шип в данном случае предотвращает палку от поломки и увеличивает срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту. Кроме резиновых наконечников, бывают также пластмассовые, но они скользят и в принципе менее удобны. С другой стороны, резиновые наконечники быстро стираются, и их надо покупать с запасом.