Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

Уфимцев Вадим

image l:href="#"/>

Вышеизложенная практика пришла из тибетской духовной традиции. В процессе выполнения этого маятникового движения происходит резкое улучшение кровоснабжения головного мозга. Кроме этого, данное движение благотворно влияет на продолговатый мозг, в результате чего происходит улучшение памяти.

Тибетские ламы рекомендуют начинать практику этого упражнения с трех циклов (по семь вдохов- выдохов каждый цикл) и постепенно довести практику за одну тренировку до 7 циклов, что составляет 49 дыханий. В результате вы сможете научиться резко активизировать работу своего мозга. Однако практикуйте так, чтобы пи в коем случае не допускать перенапряжения.

Жизнь современных цивилизованных людей

проходит под диктатом сознания, мыслей. Они то погружаются мыслями в минувшее, то на крыльях мечтаний парят в грядущем. И в результате они совершенно отсутствуют в настоящем моменте времени, почти ничего не успевая сделать здесь и сейчас.

Что мы свершили сегодня? О, много свершили мы когда-то, Но что мы свершили сегодня? Таланты свои превратим в груды злата, Но что мы успели сегодня? Высокой душой уймем грома раскаты, Надежду взрастили вместо темного страха, Любви и добра построим палаты, Но что мы свершили сегодня? Мы будем сама забота и нежность, Но что мы успели сегодня? Улыбкой скроем тоску, безнадежность. Но что мы свершили сегодня? Мы будем трибунами правды великой И веры глубокой ядром монолитный, Голодные души Земли всей насытим, Но что мы свершили сегодня? Мы своды небесных дворцов возведем, Но что возвели мы сегодня? Понежиться сладко в праздных мечтаньях, Но здесь и сейчас какие исканья, — Спросите себя, приложите старанье, — Что мы свершили сегодня? (Автор неизвестен, перевод М. Молодчик)

Упражнение Катание головы

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль тела.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

4. По возможности, расслабьте все тело.

5. Соедините ладони у себя за спиной, держа их пальцами вниз (фото 30).

Старайтесь поднимать соединенные за спиной ладони слишком высоко, не допуская напряжения.

6. Медленно наклоните левое ухо в сторону левого плеча (фото 31).

7. Разрешите голове упасть вперед, почти коснувшись подбородком груди (фото 32).

8. Продолжая движение, поверните голову, направив правое ухо к правому плечу (фото 33).

9. Начав двигаться в противоположную сторону, позвольте голове упасть вперед, почти коснувшись подбородком груди, придя в положение, указанное в пункте 7.

10. Продолжая движение, поверните голову, направив левое ухо к левому плечу, придя в положение, указанное в пункте 6.

11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7-10, катая голову из стороны в сторону, от одного плеча к другому, до тех пор, пока вам это комфортно, после чего вертикально выпрямите шею вверх, приведя голову в естественное положение.

12. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

< image l:href="#"/>

Упражнение Растягивание

шеи и плеч

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Мягко расфокусируйте зрение.

3. Постарайтесь полностью расслабиться.

4. Разведите слегка согнутые в локтевых суставах руки в стороны так, чтобы пальцы смотрели в стороны, а внутренние поверхности ладоней были направлены вниз (фото 34).

5. Наклоните голову к левому плечу, одновременно чуть надавливая правой ладонью вниз, как бы пытаясь дотянуться до пола (фото 35).

6. Плавно переместите голову в противоположную сторону, наклоняя ее к правому плечу и одновременно слегка надавливая левой ладонью вниз, словно пытаясь ею дотянуться до пола (фото 36).

7. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и 6, непрерывно наклоняя голову то к одному плечу, то к другому, стараясь найти наиболее естественный для вас ритм.

8. Продолжайте данное маятниковое движение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

9. Закончив движение, примите строго вертикальное положение и ненавязчиво сконцентрируйте внимание на своих телесных ощущениях, наблюдая за ними до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Старайтесь, чтобы в процессе практики вышеописанного движения ваши плечи не поднимались вверх, а были все время опущены. В результате вы сможете избавиться от напряжений в боковых поверхностях шеи, в плечах и в височных долях головы.

На этом первая глава подошла к своему логическому концу. И прежде чем переходить к следующей главе, мне хотелось бы подвести некоторые итоги и напомнить, что даст вам практическое освоение материала первой главы.

• Оно позволит вам научиться использовать опорную поверхность в процессе выполнения любого маятникового движения. А это очень важно, так как для максимальной эффективности любое маятниковое движение всегда должно начинаться от опоры.

• Вы сможете оживить мышцы стоп и пальцев ног, что не только улучшит ваше здоровье, но и существенно увеличит мощь любого вашего движения. А кроме этого, вы станете намного более устойчивыми как физически, так и на психологическом уровне.

• Вы нормализуете кровообращение и прочие обменные процессы в области тазового дна, что усилит вашу потенцию и предохранит от болезней простаты и геморроя.

• Вы нормализуете деятельность пояснично-крестцового отдела позвоночника. А это путь к избавлению от болей в спине, к нормализации работы почек, к улучшению пищеварения, к повышению общей выносливости, к освобождению от подсознательных страхов и неуверенности в своих силах.

• Вы сможете улучшить состояние грудного отдела позвоночного столба, ликвидировав застойные явления в области между лопатками. И в результате у вас существенно улучшится функционирование легких и сердечная деятельность. Кроме этого, вы сможете нормализовать деятельность вилочковой железы.