Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек
Шрифт:
Действуя с позиции своего пробудившегося сильнейшего «я», вы будете более уверены в том, что способны регулировать свое поведение таким образом, чтобы оно соответствовало вашем идеалам и целям. Благодаря применению пяти качеств своего сильнейшего «я» вы будете иметь здоровые альтернативы, легко доступные для замены вредных привычек, устаревших методов преодоления проблем и автоматических реакций.
Помните, что у вас имеется пять качеств, которыми следует заменять основные препятствия на своем пути:
1. Безопасность заменяет стресс, беспокойство и
2. Выбор заменяет амбивалентность, нерешительность, прокрастинацию и внутренний конфликт.
3. Присутствие заменяет ощущение подавленности.
4. Сосредоточенность заменяет самокритику и самообвинения.
5. Связь с мудростью, сочувствием и лидерством своего сильнейшего «я» заменяет ненужную борьбу и изолированность.
В дополнение к пяти качествам вы имеете и несколько мощных стратегий, это:
• Получение «прививки против страха», мотивирующей вас смело смотреть в лицо опасностям.
• Проведение собраний своей внутренней команды для исключения самосаботажа и налаживания сотрудничества.
• Переход к точке зрения, ролям и голосу своего сильнейшего «я» и отказу от ограниченного понимания того, кто вы есть и что можете делать.
Упражнение
Мотивирующие вопросы
Выделите пять минут на то, чтобы быстро записать ответы на следующие пять вопросов. Вновь вернитесь к ним через несколько дней, чтобы увидеть, какие изменения и дополнения вы захотите сделать.
1. Какое одно изменение вы захотели бы провести, если бы знали, что оно значительно повысит качество вашей жизни?
2. Какие три своих качества вы могли бы усилить, чтобы сделать свою жизнь более веселой, спокойной и приятной?
3. От каких трех привычек или паттернов вы хотели бы избавиться, чтобы повысить внутреннее спокойствие и самоуважение?
4. Какие три главных вопроса или сомнения вам нужно разрешить, чтобы вы оказались готовы воспользоваться программой для достижения ваших целей и изменения ваших привычек?
5. Какое небольшое действие вы способны выполнить сегодня при условии, что оно обеспечит значительное улучшение вашей жизни и повысит вашу уверенность в собственных силах?
Когда мои клиенты отвечают на последний вопрос, я даю им список возможных ответов:
• Лечь спать на 30 минут раньше, чем обычно.
• Выдернуть вилку телевизора из розетки.
• Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.
• Переодеваться в домашнюю одежду сразу после возвращения домой с работы.
• Покупать яблоки и нарезать их дольками, чтобы всегда иметь под рукой на перекус.
• Потратить 5 минут на «ничегонеделание».
• Отправляться на работу или совещание на 5 минут раньше, чем обычно.
В течение недели или двух отмечайте свой уровень мотивации к осуществлению программы изменения привычек и продвижения к поставленным целям. Отвечайте всем голосам, проявляющим амбивалентность («А
Глава 12
Ступень II. Преданность изменению
Привычка есть привычка, ее нельзя выбросить за окошко, а можно только вежливо, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы.
На первом этапе эффективного изменения вы рассматривали риски пребывания в прежнем состоянии, а также плюсы и минусы преданности новой программе замены вредных привычек здоровыми. Теперь пришло время перейти от пассивного желания достичь ваших целей к активной реализации намеченных планов. По завершении ступени I вы увидели психологические, физические и эмоциональные выгоды изменения ваших привычек и приобретения новых навыков для достижения целей.
Главная выгода от освоения материала ступени I состоит в том, что вы получаете возможность сформировать реалистичные ожидания относительно того, как вы будете заставлять эту программу работать на себя. Вы не ждете взмаха волшебной палочки, по которому сбросите лишний вес или перестанете курить. По своему опыту вы знаете, что ни одна программа не будет работать на вас, если вы не скорректируете ее с учетом своих обстоятельств и личных качеств. И вы знаете, что нет программы, которую бы вы не могли заставить работать на себя, если решительно настроены на достижение своей цели.
Как подготовиться к успеху освоения материалов ступени II
Находясь на ступени II, вы готовы заявить о намерении полностью поменять свои привычки, поэкспериментировать с проведением небольших изменений и задать дату начала осуществления необходимых действий. Это время сделать ясное, решительное заявление: «Я готов назвать дату, начиная от которой я перестану курить, буду ежедневно делать зарядку и включать в свой рацион больше овощей». На этом этапе вы выбираете и испытываете здоровые альтернативы, которые заменят ваши автоматические реакции и обратятся к вашим же базовым потребностям, а не просто к условным желаниям «низшего мозга».
Ваше желание (например, похудеть на 10 кг) показывает, в каком состоянии вы бы хотели оказаться в будущем, но ничего не говорит о том, что именно вы будете для этого делать и когда встанете на путь продвижения к этой цели. Ваше желание не говорит вашему разуму и телу, как поддерживать вашу преданность достижению цели, когда вы начинаете сомневаться в себе, сталкиваетесь со стрессовыми событиями, отвлекающими воздействиями или серьезными препятствиями. Вашему телу и мозгу требуется ваше эффективное руководство, чтобы отстаивать ваше представление о деле и план его практической реализации.