Лучшие методы лечения остеохондроза
Шрифт:
7. ИП – лежа на спине (на полу или на коврике). Поднимание рук вверх (вытягивание), кисти в кулак, ноги прямые, носки ног на себя – вдох; расслабление – выдох. Тянуться, не прогибаясь в пояснице. Повторить 5–6 раз.
8. ИП – то же. Руки согнуты в локтях, поставлены около груди. Поднимание грудной клетки с опорой на локти и таз на вдохе, возврат в ИП на выдохе. На голову не опираться. Повторить 5–8 раз.
9. ИП – то же. Наклоны головы вперед с противодействием ладонями рук (то правой, то левой); затем повороты головы вправо и влево; наклоны головы – вправо – влево, надавливание затылком на пол. (При нестабильности позвоночника упражнение может вызвать симптом «щелчка».) Каждое движение выполнять кратковременно (1–2
Примечание. Упражнение можно выполнять сидя верхом на стуле с опорой локтями о спинку стула или сидя за столом (локти расположены на столе). Для противодействия давлению рук надавливать затылком на ладони. Выполнить 3–4 раза.
11. ИП – лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне груди. Приподнимание верхней части туловища с выпрямлением рук в локтях на вдохе, переход в положение на четвереньки, подтягивание таза к пяткам на выдохе. Возврат в ИП. Кисти рук с места не сдвигаются. Повторить 5–6 раз.
12. ИП – сидя на стуле, руки на коленях. Глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть, максимально расслабляя мышцы. Выполнить 3–4 раза.
13. ИП – сидя на стуле, руки на поясе. Боковые наклоны туловища со скольжением рук вдоль тела (упражнение «насос»). В ИП – вдох, при наклоне – выдох. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
14. ИП – сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Поочередное выпрямление рук в быстром темпе («бокс»). Дыхание не задерживать! Выполнить 10–15 выпадов каждой рукой.
15. ИП – сидя на стуле, руки на коленях. Круговые движения головы: по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Дыхание произвольное. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
16. ИП – стоя у стула, руки в упоре на спинке стула. Вытягивание туловища с поворотом правого плеча вперед – вверх, затем левого вперед – вверх с поочередной сменой упора рук. Пятки от пола не отрываются. При выполнении упражнения старайтесь максимальное вытягивать позвоночник. Повторить упражнение 2 раза.
17. ИП – стоя у стены с касанием ее пятками, ягодицами, затылком. Стараясь как можно больше выпрямить спину, активно потянитесь головой вверх, касаясь стены затылком. Продолжительность упражнения – от 20 с до 1–1,5 мин. Дыхание произвольное.
18. ИП – основная стойка. Ходьба с сохранением правильной осанки в течение 1–2 мин. Дыхание произвольное.
Лечебной гимнастикой следует заниматься ежедневно 1–2 раза в день по 25–35 мин в легкой, не стесняющей движения одежде, через 2 ч после приема пищи (и за 2 часа до сна).
В комплекс следует включать 15–20 упражнений (ориентируйтесь на свое самочувствие). Во время выполнения упражнений следите за дыханием. Обязательное условие: специальные упражнения следует выполнять небольшими сериями (по 4–6—8 повторений), в медленном и среднем темпе, с паузами для отдыха, перемежать их дыхательными и общеукрепляющими упражнениями.
При выполнении упражнений противопоказаны резкие рывки, быстрые повороты и наклоны головы или туловища. Категорически запрещаются значительные нагрузки на позвоночник, стойки на голове и т. п. Будьте осторожны, делая прыжки, соскоки со снарядов, резкие выпады и т. п.
Занятия необходимо начинать и заканчивать ходьбой. В конце занятия рекомендуется спокойная ходьба с удержанием правильной осанки.
Помимо лечебной гимнастики показано совершать неутомительные прогулки,
Массаж при остеохондрозе позвоночника
Цель массажа при остеохондрозе – добиться обезболивающего воздействия, устранить гипертонус мышц, улучшить функциональное состояние центральной нервной системы.
Массажные приемы
К основным приемам ручного массажа относятся: поглаживание, растирание, разминание, ударные и вибрационные приемы, а также пассивные движения.
При описании техники массажных приемов используются некоторые специальные термины, например: «ближняя массируемая область» – область, расположенная ближе к массажисту, стоящему или сидящему около массируемого; «дальняя массируемая область» – область, расположенная дальше от массажиста; «ближняя рука массажиста» – рука, находящаяся ближе к массируемому; «дальняя рука» – рука, находящаяся дальше от пациента.
Для выполнения массажных приемов используются различные области кисти. Ладонная поверхность кисти – это основание ладони, сама ладонь и ладонная поверхность пальцев. Кроме того, ряд приемов массажа выполняется подушечками пальцев.
Тыльная поверхность кисти – это поверхность пястной области, пястнофаланговые суставы и гребешки пальцев (суставы между средними и проксимальными фалангами). Кроме того, используются области локтевого и лучевого краев кисти, а также тыльная поверхность пальцев (дистальные, средние и проксимальные фаланги).
Поглаживание
Поглаживание – это прием, при выполнении которого кисть массажиста свободно скользит по коже массируемого. С поглаживания чаще всего начинается сеанс массажа и им же обычно заканчивается. Кроме того, этот прием используют при переходе от одной техники массажа к другой.
Поглаживание занимает около 5—10 % времени общего сеанса массажа. Оно оказывает значительное воздействие на центральную и периферическую нервную систему, кожу и лимфообращение.
При медленном мягком выполнении приема снижается возбудимость нервной системы, то есть он дает ярко выраженный успокаивающий эффект. Такой прием поглаживания позволяет снять или снизить болезненность при травмах и заболеваниях нервно-мышечной системы. А быстрое и энергичное поглаживание способствует повышению тонуса центральной нервной системы.
Поглаживание ускоряет ток лимфы больше, чем любой другой массажный прием, если его выполнять по ходу крупных лимфатических сосудов. При поглаживании кожа очищается от омертвевших клеток эпидермиса, частиц пыли и микробов, кроме того, открываются протоки потовых и сальных желез, улучшается их деятельность и кожное дыхание, усиливаются кровообращение и питание кожи (она становится более мягкой и эластичной), повышается местная (в области воздействия) температура кожи.
Разновидности приема: 1) поглаживание ладонной поверхностью кисти; 2) поглаживание тыльной поверхностью кисти; 3) поглаживание пальцами.
Техника выполнения. Поглаживание ладонной поверхностью кисти – это простой и в то же время наиболее часто применяемый прием.
Ладонная поверхность расслабленной кисти массажиста должна плотно и равномерно прилегать к коже массируемого. Рука свободно скользит по коже, не причиняя неприятных ощущений и боли. При поглаживании конечностей сила давления постепенно увеличивается от периферического конца мышцы до ее середины и ослабляется по мере приближения к ее проксимальному (расположенному ближе к туловищу) участку.