Любовь и фитнес в вашей жизни
Шрифт:
Особое внимание обратите на то, чтобы нерабочая часть таза и одноимённый разгибатель позвоночника были жёстко зафиксированы на сидении тренажёра.
Обязательно плотно держитесь за рукоятки – они для того и существуют! И не гонитесь за весами: в данном случае они практически не нужны. При моём рабочем весе двумя ногами 500 килограммов здесь я выставляю всего 80. Но делаю ОЧЕНЬ медленно, акцентируя
Выдох – на подъёме. Вдох – на опускании.
НЕ больше одного подхода, но на максимальное количество раз. И обязательно помогайте друг другу! Не морально: физически! Платформу в финале подхода нужно немного подталкивать вверх. А вот опускание – всегда исключительно за свой счёт! Упражнение предназначено для квадрицепса, но в качестве бонуса просто инфернально пробивает ягодичную мышцу. За что и любим!
Десятое упражнение. Ян
Поза для мужчин… в тренажёре для наклонного жима ногами.
Настоящий мужик с макаронами вместо ног и ягодицами, похожими на бусинки, – нет уж, в такое мы не верим! Бёдра мужчины, так же как и ягодицы, – это его сила и выносливость в любой сексуальной позиции, без вариантов! Так что на старт!
Наш вариант не простой, а очень сексуальный. Недаром мы назвали его позой.
Твоя девушка садится поверх платформы и смотрит на тебя преданными блестящими глазами.
А ты ей жизнерадостно улыбаешься максимальное количество раз, выдыхая при подъёме.
На этот раз жмём обеими ногами, не переживай! Только дисков ещё повесь на втулки, иначе придётся сделать тысячу повторов, и у неё просто закружится голова от счастья. Береги любимую!
Что говоришь? Не жадный? Её одной хватит? Ну, хорошо, давай хоть так для начала…
Одиннадцатое упражнение. Инь
…В просторечии «Мостик».
Девушка ложится на спину… Отличное начало! Теперь она сгибает в коленях ноги, и – будьте внимательней, ничего не перепутайте – упирает стопы в пол. Теперь силой бёдер и ягодичных мышц она поднимает таз вверх и фиксирует его на пару секунд.
Выдох! Теперь обратно, но пола уже не касаться. Вдох!
А мужчина в эти ответственные моменты держит ладонь на её животе и чуть-чуть надавливает вниз. Чтобы усилить эффект её движения и яркость обоюдных ощущений.
Отлично смотритесь!
Один подход до состояния эйфории, которого желательно достичь одновременно!
Можете выполнять это упражнение и оба, лёжа в одинаковой позе. Двигайтесь и дышите синхронно – входите в резонанс друг с другом. Отрабатывайте навык! Пригодится!
Двенадцатое упражнение. Дао
Да, истинное дао! Работа на нижний
Кому-то нужно говорить о том, зачем вообще мужчине пресс? Во-первых, редкая женщина равнодушна к кубикам в этой части мужского тела. Встречаются, конечно, особи, которым нравится пивной живот, но это уже из области психиатрии…
А во-вторых, но не в последнюю очередь!.. Одна из функций пресса, помимо поддержания осанки и внутренних органов, – приведение таза – то самое движение, которое обеспечивает так называемые фрикции. Активные поступательные искренние порывы по направлению друг к другу.
Добавлю от себя, что женщине пресс нужен именно по тем же самым причинам. И честно признаюсь, что кубики на твоём животике меня возбуждают не меньше, чем попка и грудь. Это выглядит сексуально до безумия. А как классно на ощупь! А как… ладно, не буду!
Короче, ложимся на пол, руки опускаем ладонями вниз, ноги поднимаем чётко вверх и из этого положения устремляем таз к потолку – нет, не поймите неправильно: только по направлению к потолку!
Вверху – выдох. На вдохе опускаемся обратно, но пола касаться уже нельзя. Работаем дальше. Идём до конца! Помогаем друг другу закончить подход, придерживая за лодыжки. Считайте это моментом искренней близости.
Крутое упражнение! Прорабатывает пресс как молоток отбивную. Два подхода на максимум, пожалуйста…
Спасибо!
Тринадцатое упражнение. Фатальная любовь
Наше название покруче, чем традиционное – «Группировка». Хотя в этом тоже что-то есть.
Что-то такое же серьёзное и призывающее к полной концентрации.
Исходное положение – балансировка, сидя на краю горизонтальной скамьи. Можно вдоль, можно поперёк, но обязательно на краю, чтобы грудная клетка и таз могли двигаться по короткой дуге по направлению друг к другу: это и есть главная динамическая функция пресса.
Просим внимания!
Пресс любит короткие, низкоамплитудные движения. Иначе он успевает расслабиться и отдохнуть. И вторая его особенность – поясница во время выполнения упражнения должна быть круглой. Запомните эти вещи. Они помогут избежать травм и повысить эффект.
На вдохе разогнитесь в пояснично-крестцовом суставе, опустив вниз и ноги, и корпус, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение и зафиксируйтесь в точке пикового сокращения. Отлично! Продолжайте до полного упора!
Два подхода в таком духе. Можно помогать друг другу, но лучше – мешать: легко надавливая одной рукой на корпус, а другой на ноги, затрудняйте движения партнёра и тем самым добивайтесь более активного сокращения его мышц.
Четырнадцатое упражнение. Солнце сошло с ума