Любовь к себе
Шрифт:
Другие техники в этой книге будут для вас поддержкой и ресурсом. Вы можете выбирать, какие приемы использовать в первую очередь, а какие оставить на потом. Строгая последовательность не обязательна.
В конце книги приведены тест и чек-листы, которые помогут вам оценить отношение к себе и состояние ваших личных границ.
Вы можете сделать их в самом начале, до того, как начнете работать с книгой, или когда пройдете этот путь до конца.
Изменения часто бывают незаметны. Но когда мы сравниваем себя с собой, в начале пути и сейчас, мы можем видеть, насколько серьезный путь
Не расстраивайтесь, если почувствуете, что в какой-то момент откатываетесь назад. Важно, что у вас уже будет другой внутренний опыт, и вернуться к нему вы всегда сможете. Ни в коем случае не ругайте себя в моменты «откатов», подключайте Внутреннего заботливого родителя и говорите себе: «У всех бывают сложные дни. Это пройдет».
Я искренне желаю вам успеха и радости возвращения к себе.
Вы всегда можете написать мне на электронную почту [email protected] или сообщение в Телеграм @EkaterinaBrost
Ваш проводник в счастливые отношения с собой и другими –
Екатерина Брост
Проявления любви и нелюбви к себе
Вопрос к читателям:
1. Что вы вкладываете в понятие «любовь к себе»?
2. Как вы понимаете, что любите себя?
3. Как вы понимаете, что кто-то любит вас?
4. Как вы понимаете, что кто-то любит другого человека?
По каким признакам это становится понятно?
Еще несколько важных вопросов:
1. Представьте себя на месте вашего партнера, мужа, близкого друга: как бы вы относились к себе?
2. А как относитесь на самом деле?
3. Что мешает относиться по-другому – более бережно, заботливо, с пониманием?
4. Как проявляется ваша забота о себе?
5. Насколько хорошо вы обращаетесь со своими телом и душой?
Проявление нелюбви к себе – это:
• Самобичевание и жестокая самокритика.
Вы жестоко ругаете себя, когда что-то не получается, совершили ошибку, не выполнили обещанное (себе или другим). Вы – главный и самый жестокий судья для себя.
• Отношение к себе в духе «все равно у тебя ничего не получится».
Вы настолько привыкли к мысли, что жизнь, о которой мечтаете, не для вас, что не просто отказываетесь от шанса что-то изменить, но даже не видите возможностей, которые вам предоставляет мир.
• Обесценивание собственных успехов.
Достижения кажутся неважными и незначимыми. Вы всегда найдете, с кем себя сравнить не в свою пользу: «Ну и что, что меня повысили, вот он уже 5 лет назад стал начальником».
• Постоянная борьба с собой.
Вы заставляете себя что-то сделать через силу (по разным причинам).
Также это привычка находить в себе «недостатки» (физические, моральные, интеллектуальные, волевые) и бороться с ними. При этом вы испытываете неприязнь к этим своим качествам.
Например, одна моя знакомая, «сова» по природе, жестоко критиковала себя за любовь
Бороться со своими качествами – это нападать на самого себя.
• Игнорирование физических симптомов.
Затягивать болезни, не обращаться к врачу, даже когда нельзя игнорировать проявление симптомов, – это серьезное проявление нелюбви. Какой заботливый, любящий родитель будет закрывать глаза на то, что с его ребенком происходит что-то неладное, полагая, что «само рассосется», или же что это не заслуживает внимания?
• Создание потенциально опасных ситуаций или включенность в них.
Например, вы злоупотребляете алкоголем, принимаете наркотики, вступаете в незащищенный половой контакт с малознакомыми людьми, ездите на машине, не пристегнув ремень безопасности.
Как вы считаете, что еще делаете с собой и над собой из нелюбви к себе?
Проявление любви к себе – это:
1. Способность посмотреть на себя в зеркало с теплотой и принятием и сказать себе: «Спасибо!»
Мини-диагностика. Сделайте это прямо сейчас: подойдите к зеркалу, посмотрите в глаза своем отражению и скажите себе «спасибо». Какие чувства вы испытываете, когда делаете это?
Чего больше: теплоты, желания улыбаться, любви, принятия? Или неловкости, стыда, злости? Ваше чувство во время этого упражнения в общем отражает ваше отношение к себе. Напишите, какое оно.
2. Осознание и принятие своих сильных и слабых сторон.
Вы знаете, в чем вы сильны, принимаете это, используете для блага. И не ругаете себя, не боретесь со своими «слабыми» сторонами, но ищите способ правильно с ними обходиться.
Например, я, автор этой книги, – хороший спикер. Я умею увлекательно преподносить материал, приводить живые примеры, рассказывать просто о сложных вещах. Но мне не хватает методичности в работе (когда делаешь все вовремя, а не в последний момент), я не люблю оформлять материал и работать с документами. Выхода тут два: 1) заставлять себя через силу делать то, что не нравится, критиковать себя, когда не получается; 2) делегировать то, что получается плохо, другому человеку. И еще вариант: можно «кушать нелюбимое, но полезное блюдо» понемногу, ровно столько, сколько достаточно для того, чтобы это не отнимало энергию, а все остальное отдавать тому, кто любит этим заниматься. В моем случае это выглядит так: я готовлю презентации в черновом варианте, но обязательно отдаю их на редизайн и оформление специалистам.
Техники осознания своих сильных сторон будут в практическом разделе.
3. Знать, что вам подходит, и действовать, исходя из этого знания.
Это умение говорить «нет» тому, что вам не подходит.
Любить себя – это знать себя: что хорошо, а что плохо, что дает силы, а что их отнимает, что радует, а что огорчает.
Вопрос личных границ также лежит в этой плоскости.
Как правило, отказаться от того, что вам не подходит, и следовать своим интересам и потребностям не дают установки.