Любознательный язычник: руководство для начинающих по природе, магии и духовности. Путь язычника: практическая духовность на каждый день
Шрифт:
Напишите в дневнике о чувствах, которые испытали после того, как выполнили задание «Нет, и пошли вон». Пусть слова свободно льются из-под пера, без всякой оценки. Можно сначала набросать несколько ключевых фраз о том, что вы сделали, например: «Когда я бросила камень „Я слишком толстая“, то почувствовала…» или «Когда я изрезала „Ты никогда ничего не добьешься“, это было как…»
Так же как слезы или смех, сам процесс письма высвобождает сдерживаемые чувства. Пусть и то, и другое движется свободно.
Итак, теперь вы избавились от негативных мыслей и они исчезли навсегда? О боже, нет! Они как тараканы. Можно вывести их всех разом, но не успеешь оглянуться, как еще один
Всякий раз, заметив психологического таракана, немедленно запишите этот факт, разрежьте бумагу на кусочки и сожгите или возьмите камень и повторите старый прием «Нет, и пошли вон».
Кроме того, заметив психологического таракана, немедленно произнесите утверждение, прямо противоречащее этой негативной мысли, громко, со всей уверенностью, на которую вы способны. Замените негативную мысль на несовместимую с ней позитивную. Например, утверждению «У меня нет таланта» можно противопоставить утверждение «Я талантливый и творческий человек», а «Я ничего не могу сделать правильно» можно заменить на «Я компетентная и умелая».
«Но я себе не поверю», – возразите вы. Дело вот в чем: не важно, верите вы себе или нет. Ваш мозг услышит слова, а если их повторять, он поверит. В конце концов в нем перестанут заводиться тараканы. Вот почему очень важно произносить утверждения вслух, а не просто проговаривать мысленно. Даже если вы обращаетесь к самому себе, ваш мозг все равно слышит ушами. Так стимулируются слуховые нервы, и высказывание доносится до той части мозга, которая интерпретирует язык, и это не та часть, что отвечает за мысли. Когда мозг думает и слышит слова, он получает в два раза больше информации. Больше бодрости в каждой унции [6] , в два раза больше сила удара! Ваш мозг должен снова и снова получать новые сообщения, в разных формах, чтобы переписать старые.
6
«More bounce to the ounce» – рекламный слоган Pepsi-Cola 1950 года. – Примеч. пер.
Еще один метод борьбы с негативными мыслями – проговаривать сообщения, как бы обращаясь к самому себе: «Морган, ты талантливый и творческий человек». Ваш мозг жестко запрограммирован на то, чтобы реагировать на ваше имя, даже если вы сами его произносите. Я научилась этому приему, когда проходила когнитивную терапию, чтобы преодолеть смертельный страх перед авиаперелетами. При одной мысли о полете мой разум замирал от ужаса, а сердце колотилось так, что выпрыгивало из груди. Мне удавалось избегать самолетов всю жизнь, пока однажды не настал тот час, когда нужно было лететь через всю страну. Каждый раз, когда в голове у меня всплывал катастрофический сценарий или возникала жгучая тревога, я должна была сказать вслух: «Дебра, это будет безопасный и спокойный полет». Иногда я твердила это по сто раз в день. Тем самым я давила таракана. Избавило ли это меня от фобии? Нет, но ослабило ее настолько, что ко дню полета я смогла добраться до аэропорта, сесть в самолет и хныкать от страха всю дорогу, но, клянусь Богиней, я это сделала.
Возьмите карандаш и говорите «Я…» перед каждым словом из следующей группы слов. Обведите кружком те слова, которые бросятся в глаза, как «да!». Не позволяйте старому негативному осадку просочиться и запачкать их. Не важно, что говорят другие люди, и не важно, описали бы они вас так или нет. Важно только то, что говорите вы. Если вам хочется присвоить это слово, вперед.
Итак, начали:
Я…
Сильная. Красивая. Восприимчивая. Умная. Талантливая. Элегантная. Добрая. Влиятельная. Харизматичная.
Хорошо! То, что вы обвели, ваше. Вы это присвоили. Теперь мы превратим все это в аффирмации. Напишите каждое слово в виде утверждения на листе бумаги: «Я умная». Сверните листок и положите в банку, корзинку, миску или коробку. Каждое утро или когда чувствуете себя эмоционально уязвимыми, подержите руку над коробкой с аффирмациями, подышите и сосредоточьтесь. Вытащите одну бумажку и прочтите авторитетно и убежденно: «Я супер-пупер!» Затем установите намерение быть такими до конца дня. Повторяйте аффирмацию про себя, когда необходимо. Напоминайте себе, что вы на самом деле самое распрекрасное существо на свете, и не соглашайтесь ни с чем, что бы этому противоречило. Если другие люди попытаются принизить вашу самооценку, блокируйте их аффирмацией. С этого момента им больше не позволено на нее влиять.
«So mote it be», что в переводе с языческого означает «да будет так».
Границы и магия слова «нет»
Вы умеете говорить «нет»? Скажем, кто-то хочет, чтобы вы пошли на мероприятие, на которое вам не хочется, или опять посидели с его детьми, или сделали что-то, что вы просто ненавидите, можете ли вы сказать «нет» и настоять на своем? Может быть, вам и удается тут же выкрикнуть «нет», но потом вы начинаете извиняться, оправдываться или пускаетесь в объяснения? Вот мантра для установления здоровых психологических границ: «Нет» – окончательный ответ. Запишите это у себя в мозгу золотыми буквами. Произносите несколько раз «нет» разными способами – спокойно, категорично и раздраженно. Привыкните к тому, как это короткое, но твердое словечко слетает с языка. Если большую часть жизни вы старались угождать людям, то есть были готовы пожертвовать своим рассудком или счастьем, чтобы удовлетворить потребности других, теперь у вас появился первый магический инструмент: слово «нет».
«Нет» – это нет. Подружитесь с «нет». Будьте заодно с «нет». Обретите дзен с «нет». Однажды вы уже научились говорить «нет». Когда вам было два года, вы знали все о «нет», и никто вас этому не учил. Вы абсолютно точно представляли, чего хотите и чего не хотите, и не шли на компромиссы. Ваше «нет» означало «нет». Познакомьтесь заново с тем двухлетним ребенком, которым когда-то были.
«Разве это не грубость и ребячество?» – возможно, подумали вы.
Хм… нет.
Это опять подал голос внутренний критик. Вы восприняли ошибочное мнение о том, что безапелляционно заявлять о своих границах – грубость. Детский сад. Стервозность. Как тебе не стыдно! Иди и встань в угол!
Нет!
«Нет» – это не вызывающее поведение. «Нет» – это граница. Многие наши проблемы с другими людьми на самом деле связаны с границами. Нас могут окружать люди со слабыми психологическими границами. Как в старой классической видеоигре, они «космические захватчики». Они проникают в ваше физическое и психологическое пространство и сжигают ваши время и энергию. А потом вы обижаетесь и злитесь. Негодование – сигнал опасности. Когда вы испытываете гнев, значит, кто-то вторгся в ваше пространство. В очередной раз.