Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность

Доти Джеймс

Центральная исполнительная сеть (ЦИС) сохраняет информацию в рабочей памяти и управляет ею, а также отвечает за принятие решений и решение проблем в рамках целенаправленного поведения. Ее можно сравнить с генеральным директором, который отдает приказы и совершает звонки, определяя, в каком направлении двигаться организации. Если СПРРМ активируется во время отдыха в состоянии бодрствования, то ЦИС – во время когнитивно и эмоционально сложных действий. Ее основные компоненты включают дорсолатеральную префронтальную кору и латеральную заднюю теменную кору. Дорсолатеральная префронтальная кора управляет материалом в рабочей памяти и взвешивает возможные поведенческие реакции. Латеральная задняя теменная кора объединяет информацию

от пяти органов чувств и наше внутреннее восприятие, чтобы обеспечить устойчивое внимание. Гипоактивность ЦИС ассоциируется с депрессией и рядом когнитивных расстройств.

ЦИС нужна для принятия мудрых и правильных практических решений, но мы также нуждаемся в ней для нисходящей обработки, необходимой для регулирования эмоций. Когда Анула была переполнена сомнениями и находилась в стрессе, она утратила способность сохранять чувства в перспективе, переосмысливать их, перенаправлять внимание на поставленные цели и выходить из состояния хронической активации СНС. Когда ЦИС функциональна, она напоминает приземленного и стабильного взрослого человека, способного успокоить ведущую себя по-детски нервную систему и остановить ее истерику. Такая психологическая и эмоциональная стабильность необходима, когда мы будем внедрять намерение в подсознание, что требует психического спокойствия, легкости и уравновешенности.

Как они работают вместе

Чтобы манифестация имела наибольшую силу, четыре сети должны эффективно взаимодействовать.

Когда этот процесс идет гладко, сеть выявления значимости работает в тандеме с сетью внимания, чтобы определить, что стимул (в данном случае желаемое намерение) требует высшей когнитивной обработки. Затем их взаимодействие активирует центральную исполнительную сеть и деактивирует постоянно «разговаривающую» сеть пассивного режима работы мозга. Это динамически позволяет нам сосредоточиться и осознанно направить свое мышление в нужное русло, не отвлекаясь и не испытывая неуверенности в себе. Командная работа сетей мозга открывает путь к внедрению намерения в подсознание, что, в свою очередь, побуждает мозг выделять значительные ресурсы для его реализации.

Проблема в СНС, привратнике нашего подсознания. Есть данные, что в состоянии стресса перегруженная СНС может захватить СПРРМ, в результате чего способность к саморефлексии, которая обычно активна в безопасных ситуациях и опосредована СПРРМ, становится реактивной. Когда это происходит, ощущение обособленного и уязвимого «я» в состоянии угрозы приводит к чрезмерным размышлениям и блокирует способность активировать ЦИС. Это, вероятно, подрывает способность к эффективному когнитивному функционированию и внедрению намерений в подсознание, а также снижает возможность эмоциональной регуляции. Таким образом, направлять внимание на манифестацию необходимо в безопасном окружении, что позволяет максимизировать когнитивный контроль. Чем расслабленнее наше тело и чем безопаснее мы чувствуем себя внутри и снаружи, тем меньше СНС нас отвлекает и тем меньше она вызывает бурный поток саморефлекции от СПРРМ.

Зеленая зона

В отличие от рыб и рептилий, многочисленные детеныши которых уже рождаются способными к самообеспечению и поиску защиты, большинству теплокровных млекопитающих после рождения требуется много родительской заботы и вложений: им нужен тот, кто будет их защищать, кормить, воспитывать и создавать безопасное жилище, пока они растут. Следовательно, в ходе эволюции у млекопитающих развились физиологические особенности, которые облегчали сближение, контакт и формирование связи [9] . Одной из главных адаптаций стала эволюция дорсолатерального блуждающего нерва в миелинизированной парасимпатической нервной системе, которая связывает органы с центральными системами управления. Причина важности этого процесса

заключается в формировании основы для привязанности и заботы и обеспечении физиологических путей для способности чувствовать и выражать сострадание. Эта часть миелинизированного блуждающего нерва называется зеленой зоной благополучия, в которой мы спокойны, сосредоточены, находимся в состоянии потока и можем заботиться о других. Зеленая зона – это также состояние, в котором наше сознание способно наиболее эффективно мобилизоваться для визуализации и достижения целей.

9

«У млекопитающих развились физиологические особенности»: Джеймс Н. Кирби, Джеймс Р. Доти, Никола Петроччи и Пол Гилберт (февраль 2017), «Текущая и будущая роль вариабельности сердечного ритма для оценки и развития сострадания», Frontiers in Public Health 5(3). doi: 10.3389/fpubh.2017.00040.

Когда мы активируем парасимпатическую нервную систему (ПНС) и повышаем тонус блуждающего нерва, мы входим в зеленую зону или реакцию «отдыхай и переваривай». Это ощущение благополучия улучшает общее состояние здоровья, способствует выработке полезных гормонов, в том числе окситоцина, необходимых для иммунной и защитной систем организма. Оно облегчает обучение, критическое мышление и творческую деятельность путем обеспечения состояния потока и, по сути, оптимизирует человеческий опыт. Пребывание в зеленой зоне делает манифестацию возможной, поскольку помещает кору головного мозга на место водителя.

ПНС приносит с собой способность обрабатывать эмоции, воспоминания и планы, что позволяет нам быть более вдумчивыми и проницательными в своих реакциях на полученный опыт. Эта обширная способность к обработке играет ключевую роль в возможности изменить то, как вы будете реагировать на мир. Когда мы можем выбирать, как реагировать, это воздействует на нашу физиологию, что, в свою очередь, влияет на наше окружение и его реакцию на нас.

Итак, как осуществить важнейший переход от реакции «бей, беги или замри» к реакции «отдыхай и переваривай»? Мне вспоминается практика, которой я много лет назад научился в лавке чудес.

Практика: расслабление тела

1. Подготовьтесь.

а. Найдите подходящие время и место, чтобы во время практики вас не отвлекали.

2. Выберите положение тела.

а. Эту практику можно выполнять стоя, сидя или лежа. Прежде чем начать, примите позу, которая будет комфортной для расслабления, но при этом достаточно стабильной и устойчивой, чтобы вы были внимательны к происходящему.

б. Выпрямите спину и опустите плечи. Вам нужна поза расслабленной уверенности и мягкой силы.

3. Начните успокаиваться.

а. Закройте глаза или мягко направьте взгляд в точку, находящуюся в нескольких метрах от вас. Позвольте вниманию обратиться внутрь вас.

б. Теперь подумайте о местах, с которыми соприкасается ваше тело. Позвольте гравитации притянуть вас к земле и почувствуйте, как земля давит вверх на ваши стопы. Обратите внимание на любые области очевидного напряжения в теле и мягко признайте их.

в. Начните с трех глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Если хотите, можете громко вздыхать на выдохе. Повторяйте глубокие вдохи, пока не привыкните к такому типу дыхания, чтобы он вас не отвлекал.

г. Как только вам станет комфортно дышать таким образом, обратите внимание на то, как вы сидите или лежите, и представьте, как смотрите на себя в таком положении.

4. Начните сканирование тела.

а. Теперь сосредотачивайтесь на пальцах ног, предложите им расслабиться и отпустить любое напряжение. Затем перейдите к ступням, расслабляя все маленькие мышцы внутри. Представьте, как мышцы стоп практически тают, пока вы продолжает вдыхать и выдыхать. Фокусируйтесь только на пальцах ног и стопах.