Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Магия успешного утра
Шрифт:

Однако есть и более глубинные механизмы – внутренний «хронометр», который работает независимо от обстановки. Это было подтверждено, в частности, знаменитым экспериментом немецкого физиолога Юргена Ашоффа. В 1962 году ученый поставил опыт: поселил своих сыновей в подземный бункер, куда не проникал ни свет, ни звуки. Испытуемые жили, ориентируясь исключительно на свои внутренние потребности: ложились спать, вставали, включали и выключали свет, когда хотелось. Все это время велось тщательное наблюдение за циклами сна-бодрствования, температурой тела и другими показателями. Эксперимент показал, что у человека существует

внутренний, врожденный циркадный ритм (от латинского circa dies – около суток). Этот ритм регулирует время сна и подъема в любой обстановке. Причем внутренний «хронометр» отстает от реального времени примерно на час.

Но что ученые фиксируют как «норму», а что как «мутацию»? По словам врача биомедицинского холдинга «Атлас» Ирины Жегулиной, если человек ложится спать в 10–11 часов вечера и встает в 6–7 утра либо ложится в 12–1 час ночи и встает в 9–10 утра, то все это считается разными вариантами нормы. Деление на «сов» и «жаворонков» в данном случае будет условным, чисто бытовым. В таких случаях у людей, как правило, стандартные варианты генов, задействованные в циркадном механизме. А это значит, что организм в состоянии смещать режим в разные стороны и продолжать комфортно жить. Обычно для этого требуется выработать привычку: какое-то время (для всех по-разному) заставлять себя ложиться раньше/позже и вставать в соответствующее время. Со временем это перестанет причинять неудобства.

Между прочим, японцы считают, что «сов» не нужно лечить и переучивать, провоцируя депрессии. Нужно просто найти им достойное применение в обществе. И если «генетической сове» удается наладить свою жизнь в таком режиме – найти работу, строить отношения, то неблагоприятных изменений для организма не будет, и в лечении нет необходимости. Вообще, диагнозы, требующие медикаментозных мер, ставятся в том случае, если отклонения хронотипа «отрицательно сказываются на качестве сна и дневной активности». А попросту – мешают нормально жить и работать. Так что все рассуждения на тему «Как плохо поздно вставать» стоит перевести на язык генных механизмов.

Жаль, что хронотипы вовсе не рассматриваются в укладе общественной жизни. Именно поэтому людям, встающим рано, трудиться намного легче. Ведь в ритме «жаворонков» работают все без исключения государственные учреждения. Это детские сады и школы, поликлиники и магазины, банки и почты. Только работать в них приходится и «совам». По мнению большинства специалистов, в этом и кроется основная причина того, что большинство современных людей так часто подвергается стрессам, вызванным постоянным цейтнотом. Однако как исправить положение, никто пока еще не придумал. Но мы попробуем.

Тесты: вы в утреннем или ночном «дозоре»?

Однако для начала пройдите тесты, чтобы выяснить, кто вы – «сова» или «жаворонок»? Восемь опросников даны, от простых к сложных. Берите любой на выбор. Но если вы пройдите все, то уже точно убедитесь в полученном результате. Как говорится, диагноз лучше перепроверять у нескольких врачей.

По времени появления на свет

Согласно одной из многочисленных теорий, биологические ритмы запускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение. Принадлежность к тому или

иному типу определяется по времени появления на свет:

«жаворонки» – с 4:00 до 11:00,

«совы» – с 16:00 до 24:00,

«голуби» – с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00.

Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов ребенка. У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы, как правило, нарушаются. Специалисты говорят, что если в течение большого промежутка времени жить по графику, который не подходит хронотипу, то биоритмы из естественных преобразуются в сформированные средой.

Определением своего типа таким образом следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске. Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования. Через несколько дней после начала отпуска вы заметите, что едите, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является вашим естественным.

По комфортному режиму

Можно и самому определить свой генетический хронотип. Для этого попробуйте в течение одного месяца ложиться и вставать в заданное время – скажем, в 11–12 ночи и 7–8 утра соответственно. Если к концу месяца будете чувствовать себя дискомфортно, привыкания не произойдет и организм будет рваться к прежнему режиму с куда более поздним засыпанием и подъемом, значит, вы, скорее всего, «генетическая сова».

Температурный тест

Смысл этого эксперимента в измерении температуры в подмышке каждое утро сразу после пробуждения. Сделайте это в постели, не вставая. Далее в течение часа можете заниматься обычными делами, а затем снова измерьте показания.

Результаты:

Температура не изменилась – человек относится к «жаворонкам».

Повысилась более чем на 0,8 градуса по Цельсию – к «совам».

Повысилась всего на 0,4 градуса по Цельсию – это «голубь».

Вычисление индекса Хильделбранда

Для определения индекса Хильделбранда необходимо провести небольшие исследования, измерив частоту дыхания и пульса. В дальнейшем полученные величины соотносятся. Тест основан на количественном соотношении частоты пульса к дыханию. Измерить показатели следует сразу после пробуждения и определить их соотношение.

Если это соотношение меньше 3:1, то вы – «сова» и проснулись еще не окончательно, об этом свидельствует редкий пульс.

Индекс выше 5:1 имеют «жаворонки», они просыпаются с частым пульсом, готовыми к активным действиям.

Индекс 4:1 говорит об отношении его обладателя к «голубям».

Для верного результата очень важно провести правильно эксперимент:

Сделайте это в будний день.

Время пробуждения должно быть привычным.

Проснитесь под негромкую спокойную музыку. Резкий звук будильника может спровоцировать более частое сердцебиение, что исказит индекс.

Для большей точности повторяйте эксперимент ежедневно в течение трех дней.

Поделиться:
Популярные книги

Мастер темных Арканов

Карелин Сергей Витальевич
1. Мастер темных арканов
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Мастер темных Арканов

Случайная первая. Прокурор и училка

Кистяева Марина
Первые. Случайные. Любимые
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
5.00
рейтинг книги
Случайная первая. Прокурор и училка

Локки 4 Потомок бога

Решетов Евгений Валерьевич
4. Локки
Фантастика:
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Локки 4 Потомок бога

Русь. Строительство империи

Гросов Виктор
1. Вежа. Русь
Фантастика:
альтернативная история
рпг
5.00
рейтинг книги
Русь. Строительство империи

Чужая дочь

Зика Натаэль
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Чужая дочь

Попаданка в академии драконов 4

Свадьбина Любовь
4. Попаданка в академии драконов
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.47
рейтинг книги
Попаданка в академии драконов 4

Вечный. Книга VI

Рокотов Алексей
6. Вечный
Фантастика:
рпг
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Вечный. Книга VI

Фиктивный брак

Завгородняя Анна Александровна
Фантастика:
фэнтези
6.71
рейтинг книги
Фиктивный брак

Контролер

Семин Никита
3. Переломный век
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Контролер

Последняя Арена 11

Греков Сергей
11. Последняя Арена
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Последняя Арена 11

Если твой босс... монстр!

Райская Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.50
рейтинг книги
Если твой босс... монстр!

Квантовый воин: сознание будущего

Кехо Джон
Религия и эзотерика:
эзотерика
6.89
рейтинг книги
Квантовый воин: сознание будущего

Вонгозеро

Вагнер Яна
1. Вонгозеро
Детективы:
триллеры
9.19
рейтинг книги
Вонгозеро

Система Возвышения. (цикл 1-8) - Николай Раздоров

Раздоров Николай
Система Возвышения
Фантастика:
боевая фантастика
4.65
рейтинг книги
Система Возвышения. (цикл 1-8) - Николай Раздоров