Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Дири Уорис

Я использую это выражение, чтобы помочь людям найти выход из очевидного парадокса: порой наилучший способ позаботиться о других – вначале позаботиться о себе.

Итак, говоря о вашей энергии тела и заботе о составляющих вашего SHED, – насколько вы разумно эгоистичны? Сочетание «разумности» и «эгоизма» кажется противоречием. Но забота о себе с целью быть лучше в чем-то или лучше для кого-то другого может быть необходимостью. Например, во время полета нам напоминают, что в случае чрезвычайной ситуации мы должны надеть кислородную маску на себя, прежде чем помогать детям. Это эгоизм или разумность? Родителям следовать этой процедуре очень трудно, что вполне понятно: Собачий мозг велит

нам поступать с точностью до наоборот.

Тем, кто сумел принять концепцию разумного эгоизма, очень помогают три вещи:

1. Они знают, что это важно.

2. Они выделяют для этого время и особую процедуру или ритуал.

3. Они действуют методом проб и ошибок, чтобы выяснить, что им больше всего подходит.

Возьмем в качестве примера одну из моих клиенток – Сюзан. Она ощущала усталость и некоторое отупение и перестала быть творческой личностью, какой была прежде. Когда я спросила, как та могла бы проявлять разумный эгоизм, она бросила на меня растерянный взгляд, словно я при ней выругалась или вообще не поняла, что она только что сказала.

– Да у меня просто нет времени, чтобы еще чем-то заниматься, – пояснила она мне. – Я просто хочу иначе относиться к тому, что делаю. Я хочу быть более творческой, хочу, чтобы у меня появлялись свежие идеи и чтобы ушло ощущение опустошенности.

Когда мы встретились в следующий раз, Сюзан поделилась, что выражение «разумный эгоизм» преследовало ее в течение следующих нескольких дней. Когда она спросила мужа, что оно для него означает, тот не задумываясь ответил: «Играть в футбол по средам вечером и по воскресеньям утром. Без этого я был бы невыносим». А потом они с интересом обсудили, чт'o это выражение могло бы означать для нее.

Каким был ее ответ? Она осознала, что ее представление о проявлении разумного эгоизма – с головой уйти в книгу, когда это возможно. Она уже сто лет не читала книг ради удовольствия и очень скучала по этой привычке.

– Отпуск – это прекрасно, – говорила она, – потому что я могу позволить себе перечитать столько книг, сколько влезет.

Наличие времени для чтения стало восприниматься ею как «приятное занятие в отпуске», а не «вложение в себя», в особенности тогда, когда после должностного повышения Сюзан решила, что любое свободное время дома должна проводить с семьей.

Сюзан намеревалась поэкспериментировать с разумным эгоизмом. Она дала себе зарок раз в месяц проводить время с подругами из читательского клуба, которые уже некоторое время пытались уговорить ее присоединиться к ним. Вступление в клуб сработало на нескольких уровнях. Его заседания происходили раз месяц, и в них участвовали другие люди. Поэтому прочесть книгу, которая будет обсуждаться в текущем месяце, было для Сюзан обязательством не только перед собой, но и перед ними.

Сюзан всегда думала, что фокусироваться на себе не возбраняется – при условии, если она вначале сделала все остальное. В ее списке дел внимание к себе всегда располагалось на последнем месте.

Ее подход изменился, когда она начала осознавать, что вложения в себя позволяют ей быть эффективнее во всем остальном.

Она наслаждалась своими «чтениями», они ее перезаряжали. Сюзан начала экспериментировать и с другими «разумно-эгоистичными» привычками.

Еще один мой клиент, Кевин, всегда использовал время по пути домой как возможность завершить незаконченную работу, несмотря на то что за спиной уже был длинный день в офисе. Часовой путь к дому превратился для него в продолжение рабочего дня. Он научился эффективно обустраивать свой мобильный кабинет в вагоне, ощущая странное чувство удовлетворения, если удавалось начать работу еще до того, как поезд отойдет от платформы. Так, во время утренней поездки в город этот «мобильный кабинет» давал ему возможность «отправить пару писем» и подготовиться к грядущему дню. Это стало привычкой.

– До меня дошло,

что все, чем я занимаюсь, – это работа. Я приезжаю домой, по-прежнему думая о работе, и даже не успеваю пожелать детям «спокойной ночи». Падаю в постель, просыпаюсь, выхожу из дома и начинаю все заново, – рассказывал он мне. – Я не знаю, что еще тут можно сделать. Кажется, это единственный способ успевать все.

Когда мы заговорили о том, как Кевин мог бы проявлять больший разумный эгоизм, он признался, что хотел бы использовать время в дороге, чтобы расслабляться, а не чувствовать себя обязанным работать. Он упомянул, что всегда хотел выучить французский, и согласился поэкспериментировать со временем в дороге, попробовав найти ему иное применение. Он купил себе отличные наушники и начал использовать утренние и вечерние часы в поезде, чтобы расслабиться и снова взяться за учебу.

Кевин обнаружил, что благодаря часу, потраченному на новую область знания, он приезжает на работу с гораздо б'oльшим желанием сосредоточиться на профессиональных обязанностях и своих подчиненных. Он также обнаружил, что возвращается домой с гораздо б'oльшим запасом энергии, которую может посвятить семье. Его возросшая эффективность в течение дня означала также, что он как минимум раз в неделю мог возвращаться домой пораньше, чтобы увидеться с детьми до их отхода ко сну.

Я большая фанатка Адель [6] – не только из-за выдающегося голоса: мне импонирует неукротимая честность ее песен и то, как она общается с поклонниками во время выступлений. Создается ощущение, будто мы вместе сидим в пабе и обмениваемся новостями. В одном из своих чатов она поделилась словами, которые могли бы быть взяты прямо из этого раздела книги: «Самое важное для меня в жизни – быть мамой. И к тому же я много значу сама для себя – ведь если я не буду заботиться о себе и любить себя, я не смогу быть хорошей мамой».

6

Адель – популярная британская поп-певица и автор песен.

Выясните, что подходит вам. Все люди разные. Возможно, вам нужно больше сна, в то время как вашему коллеге необходимо регулярно питаться. Клиент может говорить, что ему нужно установить контакт с коллегами, или найти стратегическое решение для конкретной проблемы, или понять, что он чувствует. Но чаще всего это сводится к таким простым вещам, как «мне нужно больше спать, чтобы двигаться вперед» или «все усугубило то, что в то утро я не позавтракала».

Важно экспериментировать, или, как я говорю, «действовать и учиться», найти свое разумно-эгоистичное вложение, чтобы сохранять силу для себя и других.

Когда мы следим за своим SHED, мы обеспечиваем Рептильный мозг энергией, которая нужна ему, чтобы заботиться о наших основных потребностях и поддерживать в нас жизнь.

Давайте подробнее присмотримся к каждому из этих элементов по очереди.

(Сон, который включает в себя отдых и расслабление)

По какой-то непонятной причине люди часто гордятся тем, как многого они достигли – и как мало они спали при этом. Люди склонны восхищаться теми коллегами, кто довольствуется меньшим количеством сна, чем нужно в среднем, полагая, что это их сильная сторона. Сторонники Маргарет Тэтчер восхваляли ее за то, что она спала лишь по четыре часа в сутки, и я не помню, чтобы она опровергала этот слух. Билл Клинтон спал около пяти часов, и люди благоговели перед такой выносливостью. Он, напротив, был большим реалистом: «За свою долгую политическую карьеру, – говорил он, – наибольшее число ошибок я совершил тогда, когда был очень утомлен. Лучшие решения принимаешь, когда ты не слишком устал».