Марс и Венера. Диета и упражнения
Шрифт:
Низкокалорийный, но высокопитательный завтрак стимулирует сжигание жира; таким образом, клетки получают достаточно питательных веществ, и у вас не возникает тяги к перееданию.
Чем больше ваш избыточный вес, тем меньше калорий вам нужно на завтрак.
Когда ваш вес придет в норму, можете делать свой коктейль более калорийным (около 500 калорий) или по-прежнему пить низкокалорийный коктейль. Если вы предпочтете завтракать обычной пищей, все равно обязательно принимайте на завтрак также питательный коктейль (не менее 200 калорий).
Когда масса вашего тела придет в норму,
Приведу рекомендации американского правительства, которые, на мой взгляд, несколько завышены: завтрак — 500 калорий; обед — от 500 до 1000 калорий; второй завтрак и полдник — по 250 калорий каждый; ужин — 500 калорий. Таким образом, получается от 2000 до 2500 калорий в день. Не забывайте, что с возрастом вам необходимо только поддерживать свое тело, а не развивать его. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, вам не нужно столько калорий.
С возрастом человеку необходимо только поддерживать, а не развивать свое тело, поэтому ему требуется меньше калорий.
Эти цифры приведены для тех людей, кому хочется считать калории. Предлагая вам программу «Диета и упражнения для Марса и Венеры», я советую есть низкокалорийный завтрак и стараться потреблять не очень много калорий в течение всего дня. Старайтесь при всякой возможности есть здоровую пищу и ешьте ее столько, сколько вам хочется. Если у вас был здоровый завтрак и вы не вывели себя из равновесия никакой вредной пищей, ваше тело будет требовать ровно столько пищи, сколько вам необходимо.
Отдавая предпочтение здоровой пище, не будьте к себе слишком строги. Лишения только создают психологический дисбаланс и усиливают тягу к нездоровой пище.
Кроме того, обычно лучше съесть нездоровую пищу, чем вообще остаться голодным. Даже нездоровая пища не так плоха, если добавить к ней некоторые ферменты и пару таблеток с минеральными веществами. Поскольку почти все продукты в наше время бедны питательными веществами, не мешает обогащать минералами и ферментами даже здоровую пищу. Если у вас нет под рукой добавок, содержащих минералы и ферменты, хорошо начать трапезу с салата, который нужно пережевывать с особой тщательностью. Таким образом вы стимулируете производство ферментов для переваривания пищи.
Лучше съесть не очень здоровую пищу, чем вообще остаться голодным.
Никогда не пропускайте трапезу и старайтесь не подвергать себя лишениям. Когда ваш мозг станет производить допамин и серотонин в достаточных количествах, ваши вкусы изменятся, в рационе появится больше здоровой пищи, и вы будете есть ровно столько, сколько необходимо.
Благодаря этой программе у вас появится столько энергии, что отпадет всякая потребность в кофе, рафинированном сахаре и других стимуляторах. Ваш утренний коктейль даст вам больше энергии, чем черный чай или кофе. Уровень стрессовой нагрузки снизится, и вам больше не понадобится алкоголь, чтобы расслабиться или получить удовольствие от вечера.
Это не означает, что вы не будете иногда с удовольствием употреблять кофе, чай, сладости или алкоголь. Да, эти продукты негативно сказываются на вашем организме, однако иногда они оказывают позитивное воздействие на разум и душу. Для некоторых людей кофе или черный чай являются эмоциональными якорями и помогают создать ощущение комфорта при общении с друзьями. Подобным образом, алкогольные
Нездоровая пища вредна для тела, однако она обладает сентиментальной ценностью для ума и сердца.
Любое нездоровое занятие, которому вы предаетесь каждый день, очевидно, является болезненным пристрастием. Программа «Диета и упражнения для Марса и Венеры» освобождает вас от пристрастия к вредным веществам, и у вас исчезает желание потреблять их ежедневно. С исчезновением тяги к этим продуктам человек обретает свободу выбора. Если вы здоровы, все эти поблажки вполне допустимы в умеренных количествах. Однако для того, чтобы излечить больное тело, тучное или слишком тощее, вам придется в течение некоторого времени избегать нездоровых продуктов. Это намного проще, если ваш мозг в достаточных количествах производит необходимые ему соединения.
Для того чтобы излечить больное тело, необходимо в течение некоторого времени воздерживаться от токсичных продуктов.
Если вы не станете обезвоживать свой организм при помощи кофе, тело сможет более эффективно ассимилировать питательные и минеральные вещества, а также очищать себя. Если вы не станете травить себя алкоголем, печень сможет начать процесс самоочищения. Если вы не будете вымывать минеральные вещества из костей рафинированным сахаром, ваши кости и клетки начнут восстанавливаться. Если, проснувшись поутру, вы немедленно предоставите телу все необходимые минеральные вещества, оно обеспечит здоровые биохимические процессы в мозге.
Если вы начнете как следует кормить свои клетки и мозг утром, ваши вкусы в течение всего девяти дней сами собой изменятся: вы полюбите вкус здоровой пищи. На первых порах для того, чтобы помочь своему телу отказаться от старых нездоровых привычек, постарайтесь окружить себя здоровыми продуктами и избегать вредных, —лучше, если некоторое время они вообще не будут попадаться вам на глаза.
Один только взгляд на вредные продукты может пробудить нездоровый голод, даже если в данный момент ваше тело не голодно. Ведь раньше употребление нездоровых продуктов ассоциировалось с дефицитом определенных мозговых веществ и несбалансированным настроением. Когда вы видите вредные продукты, мозг вспоминает о тех временах. Это может действительно вывести его из равновесия, и вам захочется съесть вредный продукт.
До тех пор пока вы не избавитесь от сложившейся за всю жизнь привычки к вредной еде, старайтесь, чтобы она не попадалась вам на глаза. Это подобно душевному исцелению. Если какой-то человек очень обидел вас и теперь нужно как-то залечить душевную травму, вряд ли вы поставите на тумбочке возле кровати его фотографию, чтобы смотреть на нее перед сном и после пробуждения.
Как много нужно есть
Если клетки тела с самого утра получают необходимую им пищу, то человек в течение всего дня ест ровно столько, сколько ему необходимо. Распрощайтесь с подсчетом калорий и диетами, основанными на самоограничении. В рамках данной программы вам следует питаться не менее трех раз в день, и желательно еще два раза перекусывать. Ешьте столько, сколько просит ваше тело.