Массаж для красоты и здоровья
Шрифт:
Плоская спина. Этот дефект осанки часто встречается у ослабленных, отстающих в развитии детей, но может наблюдаться и у детей быстрорастущих, мышечная система которых как бы не успевает за ростом скелета. Признаки плоской спины: уменьшение всех физиологических изгибов позвоночника, голова расположена прямо, шея длинная, плечи опущены и слегка сдвинуты вперед, грудная клетка плоская, часто несколько смещена вперед, лопатки отстают от спины, живот плоский, угол наклона таза уменьшен, ягодицы плоские. Дети с плоской спиной из-за слабости мышц не могут долго удерживать тело в одном положении, быстро устают, кроме того, плоская спина особенно опасна в прогностическом плане (на фоне этого дефекта чаще всего развивается сколиотическая болезнь).
При плоской спине проводится общетонизирующий симметричный массаж.
План массажа – исходное положение на животе: спина, ягодичная область; исходное положение на спине: передняя поверхность грудной клетки, живот.
Задачами лечебной гимнастики при этом виде нарушения является гармоничное развитие всей мускулатуры, укрепление мышечного корсета и мышц ног, особенно передней поверхности бедер, воспитание правильной осанки. Противопоказаны упражнения, увеличивающие подвижность позвоночника, то есть наклоны и повороты, не рекомендуются упражнения типа «лодочка» и «мостик». Положение рук «крылышки» даются таким образом, чтобы локти не уходили за спину, также противопоказаны упражнения с гимнастической палкой – перенос ее на лопатки в любых исходных положениях. При выполнении упражнений в исходном положении лежа на животе под грудь кладется укладка (квадратный плоский мешочек), полезныИногда при уплощении грудного и шейного изгибов позвоночника резко увеличивается поясничная кривизна, которая распространяется вверх, к нижнегрудному его отделу, такое сочетание изгибов позвоночного столба образует дефект, называемый плосковогнутой спиной. Признаки плосковогнутой спины: уплощение шейного и грудного изгибов, голова слегка опущена, плечи опущены и слегка сдвинуты вперед, грудная клетка плоская, увеличение поясничного изгиба, живот отвисает, угол наклона таза увеличен, ягодицы выстоят. Данное нарушение осанки характеризуется неравномерным тонусом мышц спины, в верхней части (грудной отдел) мышцы ослаблены и растянуты, в нижней (поясничный) – напряжены и несколько укорочены, кроме того, значительно растянуты мышцы брюшного пресса и ягодичной области, но и это еще не все, изменениям подвергаются и мышцы бедра (на задней поверхности они растянуты, а на передней – укорочены). Положение таза и, соответственно, поясничный изгиб позвоночника в значительной степени зависят от равномерной тяги этих мышц, поэтому целью массажа и лечебной гимнастики должна быть нормализация их тонуса, то есть укрепление растянутых и растяжение укороченных.
При плосковогнутой спине массажные приемы подбираются в зависимости от тонуса массируемых мышц, расслаблению способствуют медленное поглаживание, мягкое глубокое и медленное разминание, прием растяжения, сочетание растяжения с вибрацией, собственно вибрация – потряхивание. Повышению мышечного тонуса способствуют энергичное и более быстрое разминание, пощипывание, различные ударные приемы, все остальные приемы тоже выполняются более энергично.
План массажа – исходное положение на животе, под живот кладется плоский валик: спина, верхняя часть – тонизирующий массаж; поясничная область – расслабляющий; ягодичная область – тонизирующий массаж; бедро, задняя поверхность, – тонизирующий массаж. Исходное положение на спине, под поясницу кладется плоский валик: бедра, передняя поверхность – расслабляющий массаж; передняя поверхность грудной клетки – тонизирующий массаж; живот – тонизирующий массаж.
Лечебная гимнастика рассчитана для нормализации осанки. Поэтому необходим дифференцированный подход: мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер следует укреплять, а мышцы поясничной области и передней поверхности бедра растягивать.Сутулая спина часто встречается у детей дошкольного (еще чаще школьного) возраста, одной из основных причин, приводящих к данному дефекту осанки, является неправильная поза при чтении и письме, кроме того, частые или хронические заболевания органов грудной клетки закрепляют неправильное положение плечевого пояса, грудной клетки и способствуют развитию сутулости. С другой стороны, при сутулой спине уменьшается подвижность грудной клетки, снижается жизненная емкость легких, затрудняется работа сердца, что самым неблагоприятным образом сказывается на здоровье ребенка. Признаки сутулости: увеличен грудной изгиб позвоночника, голова наклонена вперед, седьмой шейный позвонок резко выступает, плечи значительно выдвинуты вперед, лопатки крыловидные, грудная клетка запавшая, живот отвисает, угол наклона таза уменьшен. У детей старшего возраста сутулость очень быстро увеличивается и превращается в дефект, который носит название «круглая спина». Помимо характерных для сутулости изменений круглая спина отличается уменьшением поясничного лордоза.
Методы массажа и лечебной гимнастики при сутулости и круглой спине аналогичны, так как определяются состоянием мышц, в обоих случаях мышцы спины растянуты, большие грудные мышцы (в верхней части груди) напряжены и укорочены, мышцы брюшного пресса ослаблены.
План массажа – исходное положение лежа на животе: спина – тонизирующий массаж (энергичное разминание, пощипывание у нижних углов лопаток); ягодичная область – тонизирующий массаж (энергичное разминание, ударные приемы). Исходное положение лежа на спине: передняя поверхность грудной клетки – расслабление больших грудных мышц (поглаживание и растяжение с вибрацией); живот – тонизирующий (применяются приемы «пальцевого душа», пощипывание, легкое похлопывание).
Лечебная гимнастика для устранения сутулости и круглой спины необходима для нормализации положения головы и плечевого пояса, укрепления мышц спины и брюшного пресса, восстановления подвижности грудной клетки и плечевых суставов.Дефект кругловогнутой спины сочетает в себе признаки круглой спины и увеличенного прогиба в поясничном отделе позвоночника. Признаки кругловогнутой спины: увеличены все изгибы позвоночника, голова наклонена вперед, плечи сведены вперед и слегка приподняты, лопатки крыловидные, грудная клетка запавшая, живот сильно отвисает, угол наклона таза увеличен, ягодицы выстоят. В результате такого дефекта осанки нарушается нормальная работа органов грудной клетки (грудная клетка часто уплощена и укорочена) и органов брюшной полости (из-за слабости мышц передней брюшной стенки нарушается нормальное их взаиморасположение).
Необходимо учитывать тонус различных групп мышц при проведении массажа и подборе упражнений. Сложность заключается в том, что даже мышцы спины находятся в различном состоянии (верхней части – растянуты, брюшной пресс – растянуты значительно), большие грудные мышцы (верхняя часть груди) сокращены, а межреберные (нижняя часть грудной клетки) растянуты, мышцы задней поверхности бедра сокращены, а передней растянуты.
Массаж проводится с учетом различного тонуса мышц.
План массажа – исходное положение лежа на животе, под живот кладется плоский валик: верхняя часть спины – тонизирующий массаж (энергичное разминание, легкие ударные приемы в области лопаток, пощипывание); поясничная область – расслабляющий массаж (мягкое, сильное разминание, надавливание, растяжение и поглаживание с вибрацией); ягодичная область – тонизирующий массаж (энергичное разминание, ударные приемы); задняя поверхность бедер – тонизирующий массаж. Исходное положение лежа на спине, валик кладется под поясницу: передняя поверхность бедер – расслабляющий массаж (мягкое разминание, потряхивание); передняя поверхность грудной клетки: большие грудные мышцы – расслабляющий массаж (растяжение и поглаживание с вибрацией); межреберные промежутки – тонизирующий (граблеобразное растирание, граблеобразное прерывистое поглаживание); реберная дуга – щипцеобразное поглаживание и растирание; живот – тонизирующий массаж.
Цель лечебной гимнастики в данном случае – нормализация положения головы и плечевого пояса, коррекция изгибов позвоночника, восстановление нормального тонуса мышц бедра, укрепление ягодичных мышц и брюшного пресса, важно подбирать упражнения таким образом, чтобы не усугубить уже имеющиеся нарушения, например, коррекция грудного и поясничного отделов позвоночника проводится одновременно, поэтому подходят не любые упражнения для мышц спины, а лишь те, которые еще и растягивают грудные мышцы, не увеличивая при этом поясничный лордоз.Часто у детей, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, отмечается перекос плечевого пояса и смещение позвоночной оси вправо или влево, этот дефект осанки еще называют сколиотической осанкой или сколиотической установкой тела. Этот дефект возникает при общей слабости мышечно-связочного аппарата позвоночника, часто сочетается с плоской спиной или вялой осанкой, особенно сильно проявляется при статических нагрузках, когда ребенок отклоняет тело в какую-нибудь сторону, это еще не сколиоз,
Часто родители требуют от ребенка напряженных поз, считая это хорошей осанкой, между тем чрезмерное напряжение мышц делает осанку неестественной и, главное, утомительной. Мышечная система ребенка должна быть подготовлена к статическим позам, и готовить ее надо постепенно, последовательно переходя от простого к сложному. Особенно важно воспитывать правильные позы при чтении и письме, так как будущему школьнику придется проводить за столом много времени; когда ваш ребенок пойдет в школу, вы не сможете проконтролировать, правильно ли он сидит на уроках, и не случайно больший процент нарушений осанки и сколиозов проявляется именно в школьные годы.
Массаж при данных нарушениях осанки проводится общетонизирующий, симметричный, с использованием всех классических приемов.
Цель лечебной гимнастики – общее укрепление мышечной системы ребенка, нормализация положения плечевого пояса и таза, создание мышечного корсета, упражнения проводятся в основном в исходном положении лежа, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Нагрузка должна быть адекватной (то есть не превышать возможности ребенка, но и не занижать их) и расти постепенно.МАССАЖ РЕБЕНКА ОТ МЕСЯЦА ДО ГОДА
Существует классическая схема массажа детей от рождения до года. Мы не будем касаться новорожденных, так как здесь необходимы профессиональный уход и постоянный осмотр педиатра. Но некоторые приемы можно выполнять в домашних условиях, естественно, после консультации с врачом.
Голова и лицо
В связи с тем что волосы предохраняют голову ребенка от раздражения, при массаже головы не применяйте никакого масла.
1. Используя кончики всех десяти пальцев, осторожно массируйте волосяной покров головы ребенка крохотными кругами, будьте очень осторожны с еще пока мягкой частью головы. Повторите несколько раз. Смотрите на ребенка, улыбайтесь ему и разговаривайте с ним для того, чтобы помочь ему полностью расслабиться. Помимо приятных для малыша ощущений массаж будет стимулировать кровообращение головы и сенсорных нервов волосяного покрова.
2. Нежно прикоснитесь к лицу ребенка, к щечкам, трижды. Положите указательные (или все) пальцы на середину лба ребенка и мягкими движениями массируйте по направлению к ушам. Нажим должен быть очень легким. Массируйте надбровные дуги большими пальцами, движения по направлению к ушам.
3. Массируйте под глазами указательными или большими пальцами. Начинайте по обеим сторонам носа и легкими движениями до висков. А теперь двигайте указательные пальцы от носа к скулам и снова к ушам. Движения нежные, скользящие, не отрывая пальцев от кожи. Большими пальцами массируйте подбородок. Снова, не отрывая пальцев от кожи, нежные поглаживания вдоль линии челюсти, к ушам.
4. Положите указательные пальцы по обе стороны лица, где сходятся верхние и нижние челюсти. Эта область сохраняет значительное количество напряжения, так как эти мускулы интенсивно и часто работают, когда ребенок сосет или плачет. Кончики пальцев движутся крохотными кругами.
Выполните массаж передней и задней стороны мочек ушей большими и указательными пальцами.Плечи и грудь
Разотрите ладони, пока они не станут теплыми. Мягкими движениями прикасайтесь к плечам и груди ребенка. Положите обе ладони на грудь ребенка, в ее центр, и делайте движения, как будто вы разглаживаете страницы книги. Руки скользят к плечам ребенка, а затем вниз к его бокам, повторяя изгиб его грудной клетки.
Теперь поочередно каждой рукой нежно поглаживайте грудь ребенка по диагонали: от боков к плечам и назад. Другой рукой делайте противоположные движения. Массаж груди способствует притоку крови к межреберным мускулам, сердцу и легким.Руки
Держите руку ребенка одной рукой, а другой массируйте его руку скользящим движением, от плеча до кисти. Повторите это движение по внутренней части руки.
Массаж «от туловища» расслабляет двигательные мускулы.
Помассируйте одним скользящим движением руку от кисти до плеча. Повторите это движение по внутренней части руки, от запястья до подмышки. Этот метод массажа к сердцу увеличивает приток крови и лимфы и способствует циркуляции крови.
Обхватите часть руки ребенка от плеча до локтя и нежно сожмите в течение секунды. Продолжайте нежные пожатия вниз к кисти руки, сделайте несколько движений. Затем повторите это упражнение от кисти до плеча, в обратном направлении.
Маленькими кругами промассируйте кисти рук ребенка с внутренней и внешней стороны. Затем массируйте всю руку ребенка нежными прикосновениями (как будто месите тесто), маленькими кругами, большой палец на кистях, а остальные пальцы на внутренней стороне руки. В течение первых месяцев жизни пальцы ребенка обычно сжаты в кулачки. Дети любят, когда им разжимают и гладят ладошки.
Сделайте массаж каждого пальчика по направлению к кончикам. Повторите все упражнения с другой рукой.Живот
Массаж живота осуществляется круговыми движениями по часовой стрелке ладонью или кончиками пальцев одной руки или обеих рук попеременно. Этот вид массажа помогает прохождению пищи в кишечнике и поэтому способствует освобождению от запоров и газов.
Положите ребро ладони на середину живота и, слегка нажимая, медленно двигайтесь в направлении ног. Это движение избавит ребенка от газов.Ноги и подошвы ног
Согрейте ладони своих рук и положите на ноги и подошвы ног ребенка. Сначала массируйте одну ногу, потом другую.
Одной рукой держите ножку ребенка, другой рукой обхватите его бедро. Осторожно нажимая, не отрывая руки от кожи ребенка, остановитесь у колена. Это метод помогает релаксации двигательных мускулов. Нога вытягивается и расслабляется.
Продолжайте держать ногу ребенка одной рукой, другой обхватите его колено. Направление движения теперь вверх к бедру, движения медленные, массаж способствует кровообращению и притоку лимфы.
Маленькими круговыми движениями массируйте бедра и ягодицы ребенка. Обхватите бедро всей рукой и повторите мягкий нажим.
Движения от бедра к колену и обратно.
Массируйте колено мягкими круговыми движениями указательными пальцами обеих рук со всех сторон.
Большим и указательным пальцами массируйте внешнюю часть ступни и каждый пальчик отдельно. Массаж ступни производится от пятки к пальцам. В центре ступни есть точка, нажатие на которую может успокоить плачущего ребенка. Попытайтесь найти ее и, когда отыщете, большим пальцем массируйте эту точку круговыми движениями, осуществляя легкий, но твердый нажим.
В заключение одним движением проведите от колена до бедра, затем вниз – от бедра до колена. Детям особенно нравится массаж ног. Если ребенок проявляет недовольство в начале массажа, то имеет смысл начать с ног.
В конце этапа проведите ладонью по всему телу ребенка, снизу вверх и сверху вниз. Обеими ладонями массируйте от кончиков пальцев до макушки головы и обратно.Спина Переверните вашего ребенка на животик. Вам вновь предстоит массировать малыша с головы до пяток так же, как вы это делали только что, когда он лежал на спине. Каждое движение надо повторить трижды.
Голова, шея, плечи
Кончиками пальцев обеих рук словно бы чертите крохотные круги по всей поверхности головки малыша. Руки согрейте и, легко касаясь, массируйте детскую шейку, плечи, спину, ягодицы и ножки.
Шея – наиболее уязвимое место как у ребенка, так и у взрослого. Ребенок еще не осознает своих действий, но упрямо пытается приподнять и удержать большую и тяжелую пока для него голову. Нелегкая работа! Вот почему массаж шеи поможет снять возникающее в детских мышцах напряжение.
Большими указательными пальцами, чуть-чуть надавливая, нежно массируйте шею справа и слева – по обе стороны позвоночника. Начинайте массаж сверху и постепенно опускайтесь вниз – к плечам.