Мать и дитя. Ваш ребенок до года
Шрифт:
Попросите врачей о досрочном возвращении домой
Когда вы почувствуете угнетение от больничной атмосферы, а состояние вашего здоровья и здоровья ребенка будет хорошим, вы можете попросить врачей о досрочном возвращении домой.
Старайтесь не поддаваться депрессии и попробуйте преодолеть усталость
Рассчитывайте свои силы
Отдыхайте, когда ваш ребенок спит
Если
Постарайтесь спокойно реагировать на плач и крик ребенка
Следите за своим питанием
Старайтесь употреблять меньше сахара. Известно, что сахар способствует возникновению и усилению депрессии. Особенно он вреден в составе шоколада. Для улучшения формы и сохранения своего здоровья и здоровья ребенка придерживайтесь диеты кормящей матери. Вы должны исключить из диеты 500 калорий и 3 дозы кальция (если не кормите грудью). Очень полезно иногда пообедать не дома или, как это бывает в ресторанах, устройте ужин со свечами и легкой музыкой. Не отказывайтесь от такой возможности. Сделайте так, чтобы ваши близкие взяли часть ваших забот на себя.
Обратите внимание на свою внешность
Это нужно в первую очередь для вас. Полная женщина тоже может выглядеть элегантно. А неопрятный вид, домашний халат, непричесанные волосы действуют угнетающе на любую женщину. Постарайтесь не менять режима в семье. Вы должны выходить к завтраку, приняв душ и причесавшись. Если вы всегда пользовались декоративной косметикой, то находите время для макияжа и после родов. По возможности покупайте себе новые вещи.
Чаще гуляйте
Ежедневные продолжительные прогулки полезны вам и вашему малышу. Вы смените обстановку, свежий воздух вас успокоит, придаст вам новые силы, а ваш ребенок будет хорошо спать. По возможности вы можете оставить ребенка с кем-нибудь и выйти на прогулку одна (если есть такая потребность).
Общайтесь с женщинами, имеющими аналогичные проблемы
Некоторым женщинам во время депрессии помогает общение с молодыми матерями, которые тоже находятся в подобной ситуации. Установите контакты с женщинами, которые посещали вместе с вами курсы матерей. Если считаете, что вы будете легче переносить депрессию в обществе, то можете также поступить в послеродовую школу. Здесь вас научат правильно реагировать на многие житейские трудности, вы сможете делиться своими ощущениями и найдете понимание, которого вам может не хватать в семье.
Не «ждите» депрессию
Послеродовая депрессия встречается часто, но это не означает, что она обязательно должна наступить. Не стоит ее «ждать». Как мы уже говорили, многие матери чувствуют себя прекрасно. Они освободились от надоевшей беременности, рады родившемуся малышу и с удовольствием
Содействуйте согласию в семье
Известно, что если жена после родов чувствует себя прекрасно, то это является причиной постепенного развития депрессии уже у мужа. Его состояние тоже может осложниться отсутствием прежнего внимания со стороны жены, поглощенной ребенком. Чтобы этого избежать, женщина должна быть мудрой. Как бы ни было тяжело, нельзя обделять мужа вниманием, заботой и нежностью. Этим вы обеспечите себе поддержку и помощь со стороны мужа. Помните, что от ваших взаимоотношений будет зависеть душевное и физическое здоровье ваших детей.
Если депрессия мужа приняла тяжелые формы, то вам стоит обратиться к специалисту.
Начните лечение фармакологическими средствами
Очень редко послеродовая депрессия оказывается настолько сильной, что женщина нуждается в лечении фармакологическими средствами.
• Подавленное состояние длится более двух недель.
• Чувство безнадежности.
• Мысли о самоубийстве.
• Бессонница.
• Отсутствие аппетита.
• Агрессия в отношении ребенка.
Тяжелая депрессия нуждается в срочном лечении опытным специалистом.
Существует ряд проверенных антидепрессивных средств, которые помогут облегчить состояние здоровья.
Полное выздоровление женщины возможно лишь в обстановке покоя, любви и внимания со стороны близких.
Лечение посредством визуальных и дыхательных упражнений
Оно эффективно в лечении послеродовой подавленности. Эти упражнения снимают напряжение и постепенно подготавливают к новой роли женщины в семье.
Визуальные упражнения
Эти упражнения помогут матери расслабиться, преодолеть внутренние проблемы, получить дополнительную исцеляющую энергию. Ребенок будет реагировать на перемены в настроении матери и тоже станет спокойным, будет хорошо кушать и спать.
Для выполнения этих упражнений вы должны уединиться.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Примите удобное исходное положение сидя или лежа.
• Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным. Постарайтесь сосредоточиться на вдохах и выдохах. Сделайте десять глубоких вдохов. При выдохах мысленно скажите себе: «Я спокойна».
• Начинайте расслабление с лица. Сосредоточьте все свое внимание на лице и представьте, как оно напряжено. Затем визуально снимайте напряжение со лба, глаз и так далее. Оно должно «смываться» как волной и скатываться вниз по всему телу. Постепенно откройте глаза.