Мечтай и делай!
Шрифт:
Возможно, это прозвучит очень эгоистично, но сейчас я люблю в себе все! Раньше мне не нравились мои попа и бедра, однако теперь я довела свое тело до такого состояния, что мне не к чему придраться. Я стала выбирать одежду иного фасона, у меня появилось больше открытых вещей. Мне приятно получать комплименты – и моя самооценка, конечно, выросла. Я больше не просто «милая девчонка из соседнего двора», меня воспринимают как привлекательную девушку.
И это очень важно. Моей главной мотивацией было понравиться себе снова. И как бы сложно ни было (а
Потому что если нравишься себе, то нравишься и другим.
Я до сих пор сама себя мотивирую, смотря на старые фотографии, на отражение в зеркале и понимая, какой я стала сильной, какой я путь проделала.
Да, признаюсь, когда-то я ныла и говорила: «Я то-о-олстая» – и я была толстая! Потому что мы притягиваем к себе то, о чем думаем!
Сейчас я каждый день говорю себе, что я стройная, подтянутая и красивая. И да, я без ложной скромности горжусь проделанной работой!
Мне смешно, когда я встречаю гуляющую парочку – и мужчина смотрит на меня восхищенно, а девушка, заметив это, мысленно душит и расчленяет меня и его. Эй, подруга, что мешает тебе выглядеть так же? Займись собой, это же так просто! Я не профессиональная спортсменка, танцовщица или модель с годами суровых тренировок. Я обычная девчонка, которая сначала жесточайше нарушила все мыслимые и немыслимые режимы питания, а потом похудела без всякой черной магии.
Если могут другие, то и ты можешь!
Знаете, какой вопрос мне задавали – и задают до сих пор! – чаще всех? Нет, не «каково сниматься с Дмитрием Нагиевым». И нет, не «в каком фильме ты снимаешься сейчас». А-а-а-а… Тут барабанная дробь!.. «Как ты похудела?» КАК. ТЫ. ПОХУДЕЛА? Иногда в бой вступает кавалерия: «Пишут, что ты похудела на двадцать килограммов, это правда?»
Мм… да, правда. Правда, что похудела. А вот откуда вы взяли это безумное число сброшенных килограммов – для меня загадка.
Мне писали на почту, спрашивали в комментариях даже под теми постами, которые, казалось бы, и натолкнуть на мысль о таком вопросе не могут!
И самое страшное – девочки стали писать о том, что они хотели бы тоже похудеть, поэтому стали пить какие-то коктейли, есть ягоды годжи, глотать жиросжигающие капсулы…
Каждый раз, когда я читала об этом, мне хотелось кричать: «Стоп! Что ты делаешь! Не надо!»
И тогда я решила создать аккаунт @grents_pp.
Специально для того, чтобы публиковать свой рацион, рассказывать о всех тонкостях моего – конкретно моего! – похудения, делиться секретами. Чтобы те, кому это необходимо, могли задать вопросы, а те, кому не нужно, не натыкались на неинтересную информацию.
Итак, сначала мои тактико-технические характеристики на данный момент.
Рост – 168 сантиметров.
Вес – 52 килограмма. Строго
В общей сложности 16 килограммов я сбрасывала полтора года. Я делала это медленно, не торопясь, чтобы не было большого количества растяжек. А убрала припухлости на лице и подтянула тело – за два месяца.
Основы питания и похудения весьма просты. Здесь нет особых тайных приемов, которые бы разрабатывались и изучались в секретных лабораториях.
Шесть кирпичиков, от которых зависит не только похудение, но и здоровье:
1) режим сна
2) соблюдение питьевого режима и водного баланса
3) режим питания
4) отказ от фастфуда, сахара, по возможности соли
5) употребление белков отдельно от углеводов
6) физические упражнения
Всё!
Все диеты, режимы и техники основаны именно на этих шести элементарных правилах, различаясь лишь философскими или мотивационными «приправами».
Но теперь поподробнее о каждом.
Режим сна
Некоторые считают, что режим сна нужен только детям, а взрослые могут руководствоваться исключительно «выспался/не выспался». Мол, могу сидеть за компьютером по полночи, все равно утром выпью кофе и взбодрюсь. А потом удивляются: откуда вес набрался? Неужели от кофе полнеют?
Так вот, режим сна очень, очень важен!
Если вы высыпаетесь, то у вас нормально вырабатываются необходимые гормоны и улучшается обмен веществ. Грубо говоря, все, что вы съели до этого, правильно переваривается и не оседает жиром там, где его совсем не ждут. Если же вы спите урывками, засиживаетесь заполночь – и не один-два раза в неделю, а каждый день, – то организм испытывает стресс, думает: «Ну все, хана пришла, так мы с хозяином вообще помрем» – и переходит в режим хомяка, то есть запасает в себя все, до чего может дотянуться. Отсюда и непонятно откуда берущийся лишний вес. И эти «стрессовые» килограммы организм потом отдает с большой неохотой!
Лично я ложусь спать обычно в 22-23 часа, а утром просыпаюсь в 7–8 часов. Это даже несколько больше «классических» восьми часов сна, поэтому иногда я могу позволить себе (например, два раза в неделю) нарушить этот режим: лечь и в час ночи, и в пять утра. Но организм уже привык и просыпается в семь-восемь утра. И, что характерно, энергии хватает на весь день!
Вставать рано вообще очень здорово. Во-первых, у вас получается нормальный полноценный завтрак в идеальное для этого время. А не то ли завтрак, то ли недообед в районе полудня. Во-вторых, вы можете успеть в течение дня сделать гораздо больше. А это очень важно, если вы ходите на тренировки. Ну и, в-третьих, если вы за день хорошенько вымотаетесь, то быстро забудете о таком понятии, как «бессонница»!