Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были
Шрифт:
Просто попробуйте. Потом попробуйте еще. И еще. Скоро вы будете наслаждаться процессом.
Не останавливайтесь
Регулярность – самое важное для достижения успеха. Она необходима, чтобы получить положительный эффект, и существует масса подтверждений этому. Регулярно успокаивая разум и избавляясь от навязчивых мыслей, вы получаете мощный кумулятивный эффект.
Если пропустите день, не ругайте себя. Для медитации осознанности нужно положительно и по-доброму относиться к себе. Если забыли сделать
Даже двухминутная медитация способна грандиозно изменить ваше душевное состояние.
Помните: чтобы получить наибольшую пользу, нужна регулярность.
Польза осознанности
Польза осознанности как формы медитации подтверждена многочисленными психологическими и нейрофизиологическими исследованиями.
• Осознанность уменьшает стресс, положительно влияя на мозговые волны.
• Она облегчает боль, позволяя контролировать «рукоятку громкости», управляющую болезненными ощущениями и эмоциями, и таким образом помогает страдающим от хронических болей, вызванных, например, артритом, раком или волчанкой.
• Она успокаивает, помогая сосредоточиться, справиться с трудностями и взять под контроль реакции на проблемные ситуации.
• Она делает музыку приятнее, помогая по-настоящему ею наслаждаться и расслабляться под ее звуки.
• Она улучшает вкус еды, повышая способность получать удовольствие от пищи – а начав есть медленнее, вы легко сможете сократить порции.
• Она помогает лучше понимать себя и других, повышая способность сопереживать.
• Она помогает принять себя, что облегчает другим контакт с вами.
• Она повышает концентрацию внимания, что способствует обучению и улучшает результаты тестирования памяти и когнитивных способностей.
• Она улучшает память, действуя как защитное поле для нейронной активности мозга и препятствуя забыванию.
• Она повышает эффективность работы, способствуя концентрации внимания и уверенности в своих силах.
• Она помогает справляться с раком, успокаивая и снижая стресс от лечебных процедур.
• Она помогает избавиться от навязчивых мыслей, разрывая их порочный круг и прекращая повторяющиеся циклы.
• Она повышает иммунитет, помогая противостоять простудам, гриппу и другим заболеваниям.
Быть или делать
В современной жизни главное – ДЕЛАТЬ.
«Что вы делаете сегодня?»
«Что вы делаете вечером?»
«Что вы делаете на выходных?»
«Что вы сейчас делаете?»
Мы несемся на работу в поездах, в автобусах и на машинах, а когда застреваем в пробке или очереди, терзаемся из-за того, что не можем быстро попасть в точку назначения.
Мы экономим время, поедая бутерброды на ходу, за рабочим столом,
Чтобы справиться с вечно растущими списками дел, мы становимся многозадачны. Мы таращимся в телефоны во время разговора с друзьями. Опустив голову и уставившись на экраны, мы не смотрим другим в глаза и почти не замечаем, что нас окружает. Мы не общаемся по-настоящему.
Осознанность учит нас БЫТЬ, а не ДЕЛАТЬ.
БЫТЬ – это значит:
• идти, смотреть и слышать – воспринимать воздух, свет, природу, здания, людей;
• спокойно сидеть;
• сидеть в саду и смотреть на цветы, небо, насекомых, облака, домашних животных;
• наблюдать за морским прибоем или течением реки;
• на несколько минут задержаться в постели перед тем, как приступить к дневным заботам;
• держать на руках младенца, обнимать ребенка или любимого человека;
• сидеть с довольно мурлычущим котом на коленях;
• лежать на солнцепеке с закрытыми глазами, дышать и слушать, как жужжит пчела.
Быть – это значит находиться в моменте.
Находится в СЕЙЧАС.
Пусть эта книга станет вашим проводником
Этот дневник поможет вам практиковать осознанность. Упражнения, цитаты для обдумывания, иллюстрации и чистые страницы для ваших собственных заметок станут окошком, в котором вы в любой момент сможете найти мир и внутреннее спокойствие. Заглядывайте в него время от времени, возвращайтесь к упражнениям, которые понравились больше всего, и заполняйте пустые страницы мыслями и рисунками.
Не торопитесь. Чтобы научить разум успокаиваться, требуется практика, но скоро вы пожнете ее плоды. Самое важное: поставьте себя на первое место. Находите время для осознанности каждый день без исключения ради своего физического и эмоционального здоровья. Это улучшит ваши отношения с собой и людьми вокруг.
Наслаждайтесь этими упражнениями.
Будьте осознанны.
Начните день
Осознанное начало поможет сосредоточиться и подготовиться к предстоящему дню – дню, полному событий. Утром дайте себе время, чтобы подготовиться к наступающему дню.
Стоя под душем, почувствуйте воду, струящуюся по телу. Пусть ее тепло пробудит ваши мышцы. Представьте, как вода смывает все заботы. Вдохните запах геля для душа – пусть его аромат вас взбодрит. Ненадолго пустите прохладную воду, чтобы ощутить покалывание.
Когда закончите принимать душ, насладитесь ощущением сухого полотенца на мокрой коже. Почувствуйте свежесть и чистоту.
Не торопитесь за завтраком. Ешьте медленно, без телевизора, радио и электронной почты. Даже если это всего лишь фрукт или тост, насладитесь хотя бы кусочком. Почувствуйте его плотность и вкус.