Мегасила мышц передних сгибателей предплечий

Филаретов Петр Геннадьевич

Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст:

поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 2/3 Ап = 180/3 = 60 градусов.

Первый разминочный подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием мышц передних сгибателей правого предплечья в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 44) к ее нижней точке (см.

фото № 45), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Фото № 44.

Фото № 45.

Второй разминочный подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием мышц передних сгибателей правого предплечья в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 46) к ее нижней точке (см. фото № 47), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Фото № 46.

Фото № 47.

Первый рабочий подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием мышц передних сгибателей правого предплечья в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 48) к ее нижней точке (см. фото № 49), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

На фото № 44, фото № 46 и фото № 48 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 48.

Фото № 49.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме :

Первое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 5 повторений;

второй рабочий подход – 5

повторений;

третий рабочий подход – 5 повторений.

Второе силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 6 повторений;

второй рабочий подход – 5 повторений;

третий рабочий подход – 5 повторений.

Третье силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 6 повторений;

второй рабочий подход – 6 повторений;

третий рабочий подход – 5 повторений.

Четвертое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 6 повторений;

второй рабочий подход – 6 повторений;

третий рабочий подход – 6 повторений.

Пятое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 7 повторений;

второй рабочий подход – 6 повторений;

третий рабочий подход – 6 повторений.

Шестое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 7 повторений;

второй рабочий подход – 7 повторений;

третий рабочий подход – 6 повторений.

Седьмое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 7 повторений;

второй рабочий подход – 7 повторений;

третий рабочий подход – 7 повторений.

Восьмое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 8 повторений;

второй рабочий подход – 7 повторений;

третий рабочий подход – 7 повторений.

Девятое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 8 повторений;

второй рабочий подход – 8 повторений;

третий рабочий подход – 7 повторений

Десятое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 8 повторений;

второй рабочий подход – 8 повторений;

третий рабочий подход – 8 повторений

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

2. 6. 6. 3. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО МИКРОЦИКЛА ТРЕТЬЕГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ПЕРЕДНИХ СГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА