Метод Ключ в борьбе со стрессом
Шрифт:
Если прием не подходит, подберите другой прием.
Это и есть система Ключ, метод, который подходит всем, так как по принципу Ключа, если не подходит один прием, подбираем другой и знаем для этого критерий, как его подобрать.
Можете теперь включать сюда другие методы и приемы, которые сначала были для вас затруднительны.
В чем новизна и уникальность ключа для саморегуляции?
Приемы Ключа уникальны и эффективны потому, что снимают стресс автоматически, независимо от того, верим мы в них или нет,
Это приемы и психологические, и психофизиологические. В их структуре содержится одновременная работа сознания и рефлексов организма. Этим самым через данные приемы происходит гармонизация между уровнями сознания и организма.
Ключ это из области биокибернетики.
Сделал прием получил результат!
Не сделал не получил.
В результате их действия комфортное состояние внутреннего раскрепощения и уверенности в себе, а при непосредственном повторении приема выход к состоянию релаксации, на фоне которого можно не только быстро восстанавливать силы, но и подключать к решаемым задачам подсознательные механизмы и внутренние ресурсы.
Посмотрим на приемы Ключа с разных сторон.
Понятие об инстинктивной и управляемой саморегуляции.
Наблюдение. Когда мы нервничаем, мы ходим туда-сюда по комнате, качаем ногой, постукиваем пальцами... Мама покачивает ребенка, и он успокаивается... Когда человек в отчаянии, он хватается за голову руками и раскачивается из стороны в сторону... Рок-н-ролл и жевательная резинка поэтому и охватили миллионы людей, потому что повторяемые полуавтоматические движения снижают напряжение.
Исследование. В основе непроизвольных нервных движений типа качания ногой или постукивания пальцами лежит явление автоматизма, а происходят эти автоматические движения с минимальным мышечным усилием (когда вы нервничаете, их легче делать, чем не делать).
Открытие. Автоматическое движение можно вызвать сознательно, если представить себе это желаемое действие. Это парадоксальное для ума движение: с одной стороны, оно осуществляется по желанию, с другой - автоматически. Это новый опыт, его невозможно понять умом, лучше не размышлять, попробовать. Помните, как всплывают руки у космонавтов в невесомости? (Конкретные методики вы узнаете в части «Тренировка с Ключом».)
С точки зрения физиологии, идеомоторный акт появление нервных двигательных импульсов в ответ на образ движения. Управляемые автоматические движения подобно непроизвольным автоматическим движениям снижают стресс, но в отличие от нервных автоматических движений при управляемых автоматических движениях происходит обучение навыкам управления состоянием.
Великий русский физиолог И.М. Сеченов сказал, что мысль человека это задержанное движение. В чем тут дело?
Вы задумали какое-то действие, вы только представляете его, а ваши мышцы уже начинают сокращаться. Больше того, выделяются различные вещества гормоны, ферменты, необходимые, чтобы задуманное вами действие осуществилось.
Обычно мы этих изменений не замечаем,
Достижение!
С помощью управляемых идеомоторных движений можно:
1) проверить себя на «зажатость» и тестировать «зажатость» у других;
2) определять у себя и других степень внушаемости;
3) снимать у себя и у других стресс;
4) включать у себя и у других управляемое гипногенное состояние;
5) обучать себя и других навыкам саморегуляции.
Обучаясь управлять автоматикой движений, мы с помощью этого «временного посредника между сознанием и автоматикой организма», обучаемся управлять автоматикой организма: эмоциональным состоянием, подсознательными процессами, давлением крови, уровнем гормонов и т. д.
ЭТО СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ НА ОСНОВЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ.
Вспомним, как происходит в мире обучение саморегуляции с помощью популярной системы «биологической обратной связи». Для этого используются электронные приборы, которые помогают визуально контролироввать свое внутреннее состояние.
К голове или рукам обучающегося подключают датчики электроэнцефаллографа, электрокардиографа, электромиографа или других регистрирующих приборов, связанных с компьютером, выводят работу внутренних систем организма на экран в форме, например, вогнутой линии и просят обучаемого «разогнуть» линию, найдя в себе состояние душевного равновесия.
Этот наглядный внешний контроль собственного внутреннего состояния помогает научиться управлять своим состоянием.
В нашем случае роль этих приборов выполняют идеомоторные приемы (собственные руки обучаемого, голова, тело): если вы не нашли внутреннего равновесия, идеомоторное движение не получится, а когда оно получается, вы внутренне расслабляетесь, находите комфорт и можете управлять своим состоянием.
Итак, обучаясь управлять идеомоторными движениями, мы обучаемся управлять своим состоянием.
Конечно, в качестве Ключа возможны не только идеомоторные приемы, но...
В качестве Ключа может быть использована любая реакция организма, соответствующая упомянутому выше Критерию для подбора приемов.
Критерий подсказывает, что поиск такой реакции следует производить в ряду тех реакций организма, которые готовы включиться в ответ на волевое управление автоматически (рефлекторно).
Это может быть ощущение тепла, вызванное образом тепла, или ощущение прохлады, «мурашечек» на теле, иррадирующих токовых ощущений и т. д.
Это может быть и ощущение цвета.
Закройте глаза, представьте себе синий, зеленый или любой цвет, который вам наиболее приятен. Подберите именно тот, который соответствует указанному критерию, легче возникает, дольше удерживается в поле внимания без всяких усилий, автоматически.
Тот цвет или ощущение, которое вызывается по желанию с легкостью автоматизма, соответствует, значит, текущему мозговому состоянию, это ощущение вызывает снижение напряжения.