Методы и средства спортивной подготовки в айкидо

Бучин Николай

Прогнозируется долгосрочность эффекта приобретаемых в процессе обучения и занятий многоборьем «Бусидо» навыков нравственного, духовного поведения, что повысит возможности успешной социализации школьников в сложных условиях информационной эпохи.

Контрольные вопросы:

1. Какие Вы знаете виды боевых искусств, которые не вошли в состав Многоборья «Бусидо»?

2. Чем отличаются боевые искусства (дзюцу) от единоборств (до)?

3. Какие труды и источники Вы знаете, где авторы описывают подготовку самураев?

Контрольные задания:

1. Написать эссе на тему «Какие современные

единоборства могут заменить виды боевых искусств, которые входили в подготовку самураев».

2. Написать эссе «Различия психологической подготовки между контактными и бесконтактными видами боевых искусств».

2. Функциональное многоборье как средство физической подготовки айкидоистов в многолетнем тренировочном процессе

Специфика айкидо как одного из видов восточных единоборств заключается в отсутствии спортивных соревнований, но с целью мотивации атлетов существуют показательные выступления, оцениваемые экспертами, и аттестационные испытания (аттестационная программа Хомбу додзё представлена в Приложении 2 пособия). Причем, начиная с первого дана, в структуру аттестационных испытаний включаются технико-тактические действия и приемы защиты от нападающего, вооруженного ножом, мечом или шестом. Вопросы спортивной подготовки айкидоистов на всех этапах многолетней тренировки неоднократно изучались автором в последнее время [12–14]. Был проанализирован опыт использования различных видов боевых искусств в физическом и духовном воспитании детей и молодежи. Была разработана концепция и программа многолетней подготовки айкидоистов – многоборье «Бусидо», – с использованием средств и методов десяти видов восточных единоборств и спорта (айкидо, дзюдо, кендо (фехтование на мечах), карате, дзёдо (владение шестом), сумо, кюдо (стрельба из лука), иайдо (искусство молниеносного обнажения меча с последующим ударом), плавания и верховой езды), основанная на исторически сложившейся, адаптированной к современным реалиям комплексной подготовке воинов-самураев Бу-дзюцу. Долгосрочной прикладной целью многоборья «Бусидо» является формирование, развитие и закрепление у юных айкидоистов навыков защитных и контратакующих действий против атакующего вооруженного противника, а также повышение уровня физической и психологической подготовленности с помощью средств и методов видов, входящих в многоборье, для успешной сдачи аттестационных испытаний на этапе высшего спортивного мастерства (второй-третий-четвёртый даны).

В последние годы широкое применение в физической подготовке спортсменов получили средства нового вида спорта – функционального многоборья. В России данный вид спорта появился в 2015 году и получил широкое распространение, в том числе, вследствие того, что в основе используемых комплексов упражнений лежит принцип функциональной вариативности и непредсказуемости выполняемых физических задач [15]. Направленность нагрузки зависит от предлагаемых основных средств – силовые упражнения с собственным весом, с отягощениями (внешним сопротивлением) и упражнения циклического характера.

Нами разработана и апробирована программа физической подготовки айкидоистов на различных этапах многолетней тренировки с использованием средств и методов функционального многоборья (Приложение 3 пособия). В основе программы – применение комплексов постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности айкидоиста в широких временных пределах и разноплановых тренировках. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям, предъявляемым боевым искусством Айкидо. Максимально повышает уровень физической подготовленности, при этом, не «закачивая» и не сковывая атлетов, что позволяет им выполнять техники приёмов айкидо на более высоком уровне.

Длительность

ударного микроцикла физической подготовки была выбрана – 10 дней, по две тренировки в день (таблица 4).

К гимнастическим упражнениям относятся следующие: воздушные приседания; подтягивания на перекладине; сгибание-разгибание рук в упоре лежа; сгибание-разгибание рук в висе на кольцах; сгибание-разгибание рук в стойке на руках; лазание по канату; выход силой на перекладине; выход в стойку на руках; поднимание прямых ног в висе на перекладине; прыжки; выпады.

К многоструктурной метаболической тренировке относятся: бег; езда на велосипеде; гребля; упражнения со скакалкой.

К поднятиям тяжестей (средства и методы пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики) относятся: становая тяга; взятие штанги на грудь; жимы штанги; рывок; толчок; упражнения с медицинским мячом; махи гирей.

Таблица 4 – Структура микроцикла физической подготовки айкидоистов с использованием средств функционального многоборья

* – ТиМ – теория и методика

** – ФП – физическая подготовка; М – многоструктурная метаболическая тренировка или «кардио»; Г – гимнастика, упражнения с весом тела; В – поднятие тяжестей, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика.

План тренировочного занятия включает:

– Разминка – 10 мин;

– Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

– Выполнение комплекса физических упражнений на время – 45–60 мин;

– Заминка – 5 мин.

Контроль уровня физической подготовленности айкидоистов проводится с помощью одной из разновидностей теста Купера, а именно, последовательное выполнение упражнений по 10 раз в каждом цикле, на время в объёме 6 кругов, включающих:

Исходное положение – «упор лёжа»;

1) из положения «упор лёжа» – 10 раз выполнение упражнения «сгибание-разгибание рук в упоре лежа»;

2) из положения «упор лёжа» – 10 раз выполнение упражнения «упор присев-упор лежа»;

3) из положения «упор лёжа» – перевернуться и лечь на спину. Выполняем 10 «В-складок» – из положения «лёжа на спине» одновременное поднятие рук и ног вверх;

4) из положения «лёжа на спине» – перевернуться и принять положение «упор присев». Из положения «упор присев» – 10 выпрыгиваний вверх с хлопком ладонями над головой.

Разработанная программа физической подготовки с использованием средств и методов функционального многоборья значительно повышает уровень физической подготовленности взрослых атлетов, занимающихся айкидо.

Для повышения эффективности физической подготовки айкидоистов школьного возраста также рекомендуется применение упражнений функционального многоборья. Однако следует учитывать сенситивные периоды развития их двигательных качеств. Физические упражнения с собственным весом тела наиболее безопасны и эффективны в школьном возрасте. Учитывая физиологические особенности детско-юношеского возраста, из программы были исключены упражнения с поднятием тяжестей из пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

В основе структуры программы физической подготовки айкидоистов школьного возраста лежит мезоцикл длительностью один месяц с недельными микроциклами, которые состоят из трех тренировок (таблица 5). Каждая тренировка делится на две части: теория и методика айкидо и физическая подготовка.

Таблица 5 – Структура мезоциклов физической подготовки айкидоистов школьного возраста с использованием средств функционального многоборья на первом и втором тренировочном этапах