Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной
Шрифт:

Существует устоявшееся заблуждение, что медитация – это полное отсутствие мыслей. Вы не можете остановить ваш мозг, производить мысли – его работа, так же как работа сердца – перегонять кровь. Но вам под силу отсоединиться от мыслей, перестать себя ассоциировать с мысленным процессом, каналом или отдельной мыслью. В этом и есть задача осознанности мышления.

Практика работы с мыслями в таблице под номером 6.

Осознанность действий

Когда речь заходит о медитации, у большинства из нас возникает образ сидящего в позе лотоса мудреца, полностью

отключившегося от мирской суеты. Да и практики медитации чаще всего требуют времени вне обычной жизненной активности. Так? Не совсем. Настоящая практика осознанности протекает за рамками вашего уединенного кресла. Каждую минуту жизни можно превратить в эту практику. Будь то обед или чаепитие, разговор с коллегой или домашняя уборка.

Моя посуду, мойте посуду. Не думайте, не вспоминайте, не сожалейте. Делайте это так, словно нет в вашей жизни ничего более ценного и интересного.

Тит Нат Хан

Достаточно концентрироваться на одном конкретном деле, наблюдая за своими действиями со стороны, сохраняя присутствие здесь и сейчас. Если вы завтракаете, сфокусируйтесь на запахе, цвете и вкусе утреннего кофе, бутерброда и фруктового салата. Постарайтесь ощутить весь аромат и свежесть продуктов. Постарайтесь различить, что именно сейчас попало в зону ваших вкусовых рецепторов. Если вы играете с ребенком, уберите смартфон и выключите телевизор, постарайтесь погрузиться в мир игры целиком, не оставляя части себя на работе или в домашних делах и ссорах. Именно так играют дети.

В век многозадачности и нехватки времени это звучит непозволительной роскошью и просто бессмысленной тратой времени. Однако качество вашей жизни намного больше зависит от глубины контакта с каждой секундой, чем от количества событий и активностей в единицу времени. Осознанные прогулки, игра с детьми, разговор с родителями, минуты близости с партнером – настоящая ценность нашей жизни, основа ее полноты.

Помимо осознанности самих действий, можно также устраивать минуты осознанности в потоке дел. Это остановки на одну-две минуты для контакта с реальностью. Где бы вы ни были, чем бы ни были заняты, всегда можно остановиться, закрыть глаза, сделать три глубоких вдоха и медленных выдоха и спросить себя: «Что сейчас чувствует мое тело?», «Какая вокруг атмосфера, мне тепло, холодно, нейтрально?» Три-четыре такие паузы в день могут изменить уровень вашей связи с реальностью, дать вам силы продолжать. Попробуйте.

Подробнее об осознанности питания в практике 7.

Осознанность отношений

Настоящие отношения – безусловная ценность для большинства людей. Настоящая семья, настоящие друзья, настоящая компания. А что мы подразумеваем под этим определением, способны ли сами создавать и поддерживать его смысл? Многие медитационные традиции помогают культивировать мотивацию и способность строить отношения так, как мы хотим их видеть. Включая отношения с самими собой. Выше в статье упоминались исследования Дэниела Гоулмана и Ричарда Дэвидсона, доказывающие, что модификация личных качеств возможна с помощью этих практик.

Прощение себя и других позволяет расчистить завалы непрожитых обид и снять защитную броню с сердца. Прощать надо в первую очередь для себя, потому что обидчик часто не догадывается о глубине и тяжести нашей обиды, а если и обидел нас намеренно, то не страдает от нашей обиды так, как мы. Для

прощения не нужно извинений, нужно лишь намерение жить в мире с собой и окружающими.
Прощение может звучать вслух или внутри, главное – оно реализует ваше желание двигаться дальше, выбравшись из болота обиды.

Благодарность – способность замечать все то хорошее, что предоставила вам жизнь. Возможность ощущать, видеть, двигаться, есть вкусную еду, жить в теплом жилище со всеми удобствами – даже этих простых радостей достаточно для благодарности. Буддисты верят, что благодарность – это привычка, которую можно развить намеренно. Возможно, самая полезная из известных. Благодарность может быть направлена как вовне: знакомым и незнакомым людям, природе, судьбе, так и внутрь: благодарность себе за заботу, следование ценностям, искренность. Ищите, и вы найдете множество причин для благодарности в каждом дне.

Любящая доброта – энергия любви и добра, которую вы мысленно отправляете в мир. Когда расчищены завалы обид и настроена способность к благодарности, можно переходить к практике любящей доброты. Постепенно ваш настрой и мысленное пожелание добра близким, знакомым и незнакомым, приятным и неприятным людям превратится в образ мыслей и поведение. Вы заметите, что отношения с людьми меняются на более теплые и открытые. Любящая доброта предполагает эволюцию готовности принимать и желать добра: сначала тем, кого мы любим, и далее тем, кого знаем лично; тем, кого считаем врагом; а позже всем, кто живет с нами на этой планете. Один из самых сложных объектов принятия – мы сами. Это очень важный этап практик, связанных с отношениями: научиться любить, принимать себя и относиться к себе с добром.

Практики 8, 9,10 в таблице посвящены осознанности отношений.

Безусловно, практик осознанности намного больше, чем уместилось в эту статью. Цель осознанности не в их коллекционировании, а в развитии способности быть в контакте с реальностью, в мире с собой и окружающими. Пробуйте эти, ищите новые, используйте наиболее подходящие для вас. Главное, не останавливайтесь после пары попыток со словами: «У меня не получается, это не для меня». Осознанность – навык, требующий времени, постоянного использования и внимания. Все получится.

Практики для развития осознанности

Дмитрий Чаменков

Осознанное управление здоровьем

Введение

В основе большинства заболеваний лежат нарушения процесса коммуникации между нашим «я», умом, телом и тем, что мы называем окружающей средой. Любой дисбаланс в этих отношениях приводит к формированию различных симптомов – от слабого недомогания до тяжелых, угрожающих жизни заболеваний, проблем в бизнесе и личных отношениях.

Поделиться:
Популярные книги

Мастер темных Арканов

Карелин Сергей Витальевич
1. Мастер темных арканов
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Мастер темных Арканов

Случайная первая. Прокурор и училка

Кистяева Марина
Первые. Случайные. Любимые
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
5.00
рейтинг книги
Случайная первая. Прокурор и училка

Локки 4 Потомок бога

Решетов Евгений Валерьевич
4. Локки
Фантастика:
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Локки 4 Потомок бога

Русь. Строительство империи

Гросов Виктор
1. Вежа. Русь
Фантастика:
альтернативная история
рпг
5.00
рейтинг книги
Русь. Строительство империи

Чужая дочь

Зика Натаэль
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Чужая дочь

Попаданка в академии драконов 4

Свадьбина Любовь
4. Попаданка в академии драконов
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.47
рейтинг книги
Попаданка в академии драконов 4

Вечный. Книга VI

Рокотов Алексей
6. Вечный
Фантастика:
рпг
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Вечный. Книга VI

Фиктивный брак

Завгородняя Анна Александровна
Фантастика:
фэнтези
6.71
рейтинг книги
Фиктивный брак

Контролер

Семин Никита
3. Переломный век
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Контролер

Последняя Арена 11

Греков Сергей
11. Последняя Арена
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Последняя Арена 11

Если твой босс... монстр!

Райская Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.50
рейтинг книги
Если твой босс... монстр!

Квантовый воин: сознание будущего

Кехо Джон
Религия и эзотерика:
эзотерика
6.89
рейтинг книги
Квантовый воин: сознание будущего

Вонгозеро

Вагнер Яна
1. Вонгозеро
Детективы:
триллеры
9.19
рейтинг книги
Вонгозеро

Система Возвышения. (цикл 1-8) - Николай Раздоров

Раздоров Николай
Система Возвышения
Фантастика:
боевая фантастика
4.65
рейтинг книги
Система Возвышения. (цикл 1-8) - Николай Раздоров