Миорелаксация от боли в коленях и руках
Шрифт:
Прием 10
Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.
Прием 11
Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.
Прием 12
Растираем боковую поверхность колена
Прием 13
Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.
Прием 14
Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.
Прием 15
Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.
Прием 16
Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.
Прием 17
После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.
Прием 18
Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.
Прием 19
Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.
Прием 20
Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.
Прием 21
Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.
Прием 22
Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.
Прием 23
Разминаем
Прием 24
Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.
Прием 25
Повторяем то же движение, но только по спирали.
При боли в руках
Боль в суставах рук, особенно в кистях, из досадной помехи быстро перерастает в серьезную проблему. Она мешает писать и печатать на компьютере, с нею становится все труднее поднимать предметы, тяжелые и не очень. Когда чувствительность суставов повышается, боль может возникать и в качестве реакции на холод или жару.
Самомассаж рук возвращает им подвижность, расслабляя перенапряженные мышцы, и избавляет от неприятных ощущений. Руки массируют сидя, расположившись боком к столу. Так же как и при самомассаже ног, приемы выполняют «по нисходящей», двигаясь от плеча к кисти.
Прием 1
Поглаживание руки ладонью от кончиков пальцев до плеча. Повторяем 4–8 раз.
Поглаживание ладонью прямо и круговыми движениями плечевого сустава до ощущения тепла.
Прием 2
Захватив мышцу околоплечевого сустава, разминаем круговыми движениями. Повторяем 6–8 раз.
Прием 3
Интенсивно гладим руку ладонью от локтя вверх.
Прием 4
Захватив бицепс двумя руками, круговыми движениями двигаемся вверх к плечу.
Разворачиваем руку ладонью вверх и интенсивно гладим с задней поверхности предплечья – от локтя до подмышечной впадины.
Прием 5
Затем захватываем мышцу и круговыми движениями разминаем, двигаясь вверх.
Прием 6
Плавными движениями гладим от запястья до локтя, чередуя их с круговыми движениями.