Мозг и гормоны – кто главный?
Шрифт:
«Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов»
Человек – продукт эволюции – проделал огромный путь от самокопирующейся молекулы до теплокровного животного, обладающего разумом, способного прогнозировать будущее. Эволюция – это естественный отбор наиболее приспособленных к самокопированию (репликации) молекул, живых организмов, идей, процессов и вообще всего того, что способно к самовоспроизводству. В процессе эволюции, в условиях ограниченности ресурсов для выживания важнейшим фактором успешности становится эффективность использования этих ресурсов, то есть достижение желаемого результата наименее затратным способом. Поэтому тело и принадлежащий ему мозг, заточенные эволюцией на максимальную эффективность, при возникновении малейшей возможности
Повторение полезных для нас действий формирует нейронные связи, в которых мы нуждаемся. Пережитые нами приятные моменты создают особые соединения нейронов, которые теперь готовы производить «гормоны счастья» каждый раз, когда мы оказываемся в подобных позитивных ситуациях. Напротив, ранее испытанные некомфортные ощущения создают нейронные цепи, которые мы хотели бы «обойти». Каждый раз при каком-то жизненном переживании сигналы из окружающего мира продуцируют в нашем мозгу электрические импульсы. Эти импульсы проходят в мозге обязательно по пути наименьшего сопротивления (по наиболее развитым, чаще используемым синаптическим связям между нейронами), и именно это определяет нашу реакцию на то или иное событие.
В молодости мы создавали новые нейронные цепочки весьма легко. Но чем старше мы становимся, тем этот процесс сложнее. С возрастом он уподобляется путешествию в джунглях, когда путь приходится прорубать при помощи мачете. Каждый шаг требует колоссальных усилий, и новые связи, созданные вами с большим трудом, моментально зарастают густым кустарником – как тропинки, которыми пользуются лишь от случая к случаю, – и приходится вновь и вновь хвататься за нож. Такая борьба с дикими зарослями может создавать впечатление пустой траты времени, если вместо этого вы можете пользоваться уже «протоптанными» нейронными путями.
Нейронам трудно направлять электрические импульсы по малоактивным цепочкам. Но с каждым разом они делают это всё легче и легче. Нейронная связь развивается довольно медленно, и узкая и скользкая «тропка» затвердевает только через месяцы постоянного использования. Повторение полезных для нас действий создаст нейронные связи, в которых мы нуждаемся.
Первый шаг к цели порождает необходимость совершить следующий, чтобы предыдущий не стал напрасным. Вы должны использовать это знание и продвигаться к желаемому маленькими, чётко обозначенными шажками, делать простые, невеликие, умные вещи, закрепляющие ваш новый образ поведения. Наши прошлые решения составляют нашу личность. Так по капле формируется ПРИВЫЧКА исполнять принятые решения, а уже потом сама ПРИВЫЧКА доводить начатое дело до победного конца сделает за нас всё правильное и необходимое для достижения цели. Последовательность и Постепенность – это настоящее ядерное оружие управления собственной жизнью. Примерно половина из тех, кто начинает следовать новому режиму, через полгода-год прекращают занятия. Просто порой люди сразу берутся за упражнения с высокой интенсивностью, а это ухудшает их физическое или эмоциональное самочувствие – система сигналов и награды не включается в работу. Сила воли истощается, если усилия не подкрепляются наградой. И мы бросаем начатое дело.
«Сегодня я такой, какой есть, из-за выбора, сделанного мной вчера»
Между раздражителем и нашей реакцией на него существует некий промежуток или пространство, и то, как мы его используем, формирует модель нашего поведения и определяет нашу Жизнь. Только человек способен сознательно отвечать на раздражитель – даже самые умные животные этого не умеют. Используя компьютерную метафору, можно сказать, что животные запрограммированы своими инстинктами и/или дрессировкой. Их можно обучить реагировать на те или иные факторы нужным образом, но они не могут принять на себя ответственность за само обучение. Иными словами, они не могут направлять своё обучение. Они не способны изменить предлагаемую/навязываемую им программу. Животные даже не осознают того, что их учат. Но именно в силу этих наших ценных человеческих качеств мы можем создавать для себя программы обучения по приобретению нужных нам ответных реакций на раздражители.
«Нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе»
Считается,
«Мы не только поступаем в соответствии с тем, что мы есть, но и становимся в соответствии с тем, как мы поступаем»
Мы можем перепрограммировать мозг конкретными поступками, действиями – работая над формированием новых привычек. Стоит нам осознать, что привычки можно изменить, как появляются свобода выбора и ответственность – менять их или оставить всё как есть.
Привычки
Больше половины (от 60 % до 80 %) ежедневных действий мы совершаем по привычке, автоматически, не принимая никаких решений, не анализируя происходящее и не выбирая варианты поведения. Мозг – самая энергозатратная часть нашего организма, поэтому человек «включает мозги» только в тех ситуациях, когда ещё нет устоявшегося алгоритма решения задачи. Это свойство нашей натуры сформировано самой природой в ходе эволюции. Тысячелетиями человечество развивалось в условиях ограниченности возможностей, воспитывая в потомстве эффективность – способность достигать необходимого и/или желаемого наименее затратным способом. Экономия конечных ресурсов воспринимается организмом как одобрение, как приз за правильно выбранный способ поведения, и любое вознаграждаемое таким образом действие мотивируется к новым повторениям. А любое повторяющееся действие формирует привычку, поэтому у всех нас в процессе эволюции сформировалась исключительно устойчивая и мощная привычка – при первой же возможности отключать мозг. Привычки – это действия, выполняемые без волевого усилия и тем самым экономящие энергию за счёт не вовлечения в работу мозга. Пытаться контролировать себя и действовать вопреки сложившимся привычкам значит идти против природы человека, ибо это очень энергозатратный способ поведения, истощающий силу воли и в целом всю нервную систему. Для экономии энергии и повышения эффективности необходимо, наоборот, увеличивать долю действий, выполняемых автоматически, по привычке, избавляясь от вредных, замещая их на привычки, полезные для достижения поставленных целей.
Привычки как велосипед для пешехода – механизм, позволяющий значительно уменьшить энергозатраты на достижение цели. И пожалуй, самое главное – в работе над привычками не стоит чрезмерно рассчитывать на волю, на самопринуждение. Воля – расходуемый ресурс и может иссякнуть в самое неподходящее время. Процесс надо строить так, чтобы, двигаясь маленькими шажками (step by step) в выбранном направлении, постоянно восполнять затраты энергии, получая удовольствие от достижения правильно выбранных и сформулированных промежуточных целей. Поскольку реальная жизнь в реальном мире иногда требует от людей делать то, что никто в здравом уме не может воспринимать с энтузиазмом, «мотивация» натыкается на непреодолимое препятствие в попытке вызвать энтузиазм в отношении того, что объективно его не заслуживает. Поэтому всё, что зависит от эмоций, не может быть надёжным.
Эмоции и мотивацию следует использовать как своего рода допинг. На коротком отрезке дистанции это, конечно, даст дополнительные силы для старта или финишного рывка, но частое злоупотребление такой подпиткой измотает нервную систему и обернётся обратным эффектом. Необходимо выработать и придерживаться какой-то самодостаточной системы, функционирование которой не будет зависеть от подзарядки извне. Пример такой «самоработающей» системы можно увидеть в притче Владимира Мегре «Демон Кратий».
«Кратий начал свою речь:
– Я придумал способ превращения всех людей, живущих на Земле, в рабов нашего фараона. Сделать это, даже с помощью многочисленных войск и изнурительных войн, невозможно. Но я сделаю это несколькими фразами. Пройдёт всего два дня после их произнесения, и вы убедитесь, как начнёт меняться мир. Смотрите: внизу длинные шеренги закованных в цепи рабов несут по одному камню. Их охраняет множество солдат. Чем больше рабов, тем лучше для государства – так мы всегда считали. Но чем больше рабов, тем более приходится опасаться их бунта. Мы усиливаем охрану. Мы вынуждены хорошо кормить своих рабов, иначе они не смогут выполнять тяжёлую физическую работу. Но они всё равно ленивы и склонны к бунтарству. Смотрите, как медленно они двигаются, а обленившаяся стража не погоняет их плетьми и не бьёт, даже здоровых и сильных рабов. Но они будут двигаться гораздо быстрее. Им не будет нужна стража. Стражники превратятся тоже в рабов. Свершить подобное можно так.