Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект
Шрифт:
Теперь, когда вы увидели примеры нейрохакинга в действии, у вас, возможно, родился вопрос, с чего начать. Кроме того, вам может быть интересно, что такое апгрейд и какими физическими доказательствами того, что он существует, мы располагаем. В следующей главе вы найдете ответы на эти вопросы.
• Нейрохакинг включает два вида деятельности: изучение ваших текущих интеллектуальных способностей (например, путем самонаблюдения) и экспериментирование с различными интервенциями с целью провести апгрейд своих возможностей в будущем (например, путем экспериментов на себе).
• Существует немалое число онлайн- и офлайн-групп, занимающихся самонаблюдением, экспериментированием на себе и биохакингом, в которых новички-нейрохакеры могут найти единомышленников и полезные идеи.
• Кредо нейрохакера включает четыре принципа: 1) нейрохакер проводит самоэксперименты; 2) нейрохакер выбирает тесты и интервенции с осторожностью; 3) нейрохакер ни в коем случае не считает, что результаты его экспериментов на себе можно обобщать на других людей или даже на них самих в будущем; 4) нейрохакер не работает в одиночку.
3. Доказательства
В
В этой главе мы рассмотрим доказательства того, что мозг может меняться, и выясним, как он это делает. Мы также узнаем, как измерять эти перемены, учитывая тот факт, что у всех мозг разный и различия эти огромны.
Действительно ли мозг способен меняться
Когда я начинала свои исследования, этот вопрос всплывал часто. Один из его вариантов – дилемма «природа или воспитание»: за какую часть интеллекта ответственна генетика, а за какую – окружение, включая те среды, которые мы создаем для себя с помощью нейрохакинга?
Доктор Алан Кауфман, составитель некоторых из самых широко используемых IQ-тестов и профессор клинической психологии в Центре исследований детства при медицинской школе Йельского университета с 1997 года, сказал: «Вероятно, самая близкая к истине оценка роли генетики и среды в развитии интеллекта человека выглядит так: около 50 % генетики и около 50 % среды» [16] . Чтобы учесть воздействие среды на мозг, Алан Кауфман и его коллеги сравнивали IQ братьев и сестер, живших вместе и врозь. У тех детей, которые воспитывались вместе, но не были биологическими родственниками (например, у родных и приемных), наблюдалась значительная корреляция IQ (показатель составлял 0,28). Когда же эти люди становились взрослыми и начинали жить раздельно, их IQ тоже «расходились в стороны»: коэффициент корреляции [17] опускался до 0,04 [18] .
16
Alan S. Kaufman (2009). IQ Testing 101. Springer Publishing Company. pp. 178. ISBN 978-0-8261-0629-2.
17
Корреляция – статистическая взаимосвязь величин, при которой изменения значений одной из них сопровождаются систематическим изменением значений другой. Значения коэффициента кореляции варьируются в диапазоне от –1 до 1 и указывают на степень связи величин, при этом 0 означает полное отсутствие корреляционной связи. Весь положительный диапазон значений (от 0 до 1) говорит о прямой связи величин (чем больше одна, тем больше другая), весь отрицательный диапазон (от 0 до –1) – об обратной (чем больше одна, тем меньше другая). Коэффициент корреляции, разный 1, указывает на полную тождественность величин друг другу, а чем больше и ближе к 1 значение коэффициента корреляции, тем сильнее прямая связь величин между собой. – Прим. науч. ред.
18
Alan S. Kaufman (2009). IQ Testing 101. Springer Publishing Company. pp. 178. ISBN 978-0-8261-0629-2.
Разумеется, у этих открытий есть свои ограничения. С одной стороны, это исследования корреляций, поэтому мы не можем точно определить, что является причиной, а что – следствием. С другой, коэффициент интеллекта – это ограниченное и крайне несовершенное средство оценки умственной производительности. В любом случае для нас это хорошая новость: если мозг может меняться, реагируя на среду, то он должен быть податлив и к нейрохакингу. Тогда как именно среда провоцирует изменения в мозге?
Существует множество механизмов, которые могут влиять на то, как среда меняет ваше тело, в том числе и мозг. Например, изменения во внешних условиях могут воздействовать на экспрессию генов (которую изучает сфера эпигенетики). Еще один способ влияния – через микробиом, экосистему микроорганизмов, живущих в вашем теле и на нем, которая может воздействовать на что угодно, от настроения до уровня энергии. Микробиом зависит, например, от питания и уровня стресса. Последний и наиболее часто упоминаемый способ – физические изменения мозга в ответ на человеческий опыт.
Нейропластичность
Нейропластичность – это способность мозга формировать и реорганизовывать связи в ответ на обучение, новые переживания или травмы. Наш мозг физически меняется, реагируя на позитивные факторы (например, возможности для обучения) и негативные (например, трудное детство или стресс). Связи между нейронами называют мозговой проводкой. Объясняя, почему одни нервные клетки сопрягаются с другими и почему их связи могут пропадать, нейробиологи используют следующие выражения: «Нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются друг с другом»; «Нейроны, утрачивающие синхронизацию, теряют связи». Когда вы учите гамму на рояле или запоминаете математическое равенство, вы буквально создаете набор новых нейронных связей. Этот процесс известен под названием синаптогенез.
Соседние нейроны тоже приходят на помощь. Если нейроны, находящиеся рядом с теми, которые непосредственно участвуют в выполнении обучающей задачи,
19
Kim, W., Chang, Y., Kim, J., Seo, J., Ryu, K., Lee, E…. & Janelle, C. M. (2014). An fMRI study of differences in brain activity among elite, expert, and novice archers at the moment of optimal aiming. Cognitive and Behavioral Neurology, 27(4), 173–182. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25539036/
Наш мозг постоянно создает новые связи
Теперь мы знаем, что «мозговая проводка» человека существенно меняется со временем – к добру или к худу. Преподаватель моей кафедры в MIT, Себастьян Сеунг, познакомил меня со способностями коннектома – полной структуры связей различных нейронов в мозге и нервной системе в целом. Проведя исследование с участием многих сотен людей, американские и тайваньские ученые выяснили, что в среднем мозг каждого человека более чем на 13 % отличается от того состояния, в котором он находился 100 дней назад [20] . Способность мозга перестраивать свои нейронные связи позволяет нам учиться и меняться даже во взрослом возрасте. Тем больше причин сделать ваш апгрейд целенаправленным: вы можете быть уверены, что изменения в вашей «проводке» будут происходить так, как хотите вы.
20
Yeh, Fang-Cheng, Jean M. Vettel, Aarti Singh, Barnabas Poczos, Scott T. Grafton, Kirk I. Erickson, Wen-Yih I. Tseng, and Timothy D. Verstynen. «Quantifying differences and similarities in whole-brain white matter architecture using local connectome fingerprints». PLoS computational biology 12, no. 11 (2016): e1005203. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27846212/
Обучение игре на музыкальном инструменте [21] или жонглированию [22] , запоминание наизусть схемы автомобильных дорог города [23] , подготовка к стандартизированным тестам по юриспруденции [24] и медицине [25] , прохождение разговорной психотерапии [26] – все это, как выяснилось, вызывает наблюдаемые физические изменения в мозге. Это говорит о том, что метаморфозы мозга более чем возможны.
21
Increased cortical representation of the fingers of the left hand in string players. Elbert T, Pantev C, Wienbruch C, Rockstroh B, Taub E Science. 1995 Oct 13; 270(5234):305-7. https://www.science.org/doi/abs/10.1126/science.270.5234.305
22
Zatorre et al, 2012: Plasticity in Gray and White Neuroimaging changes in brain structure during learning: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660656/
23
London taxi drivers learning The Knowledge https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268356/
24
LSAT cramming students underwent white matter changes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424489/
25
German medical students’ studying enlarges brain regions associated with learning and memory: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16763039
26
Treatment of chronic pain with Cognitive Behavioral Therapy resulted in gray matter increases: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1526590013011796
Как измерить изменения в мозге
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, как измеряется интеллектуальная продуктивность. Есть два способа: поведенческий и биологический.
Поведенческие тесты
Поведенческие тесты, которые я рекомендую использовать для экспериментов на себе, измеряют интеллектуальные способности (не культурные знания) и пригодны для многократного использования. Поскольку наша цель как нейрохакеров – использовать тесты для замеров своего прогресса, нам нужны такие, которые будут надежны даже при повторении, чтобы мы могли видеть различия в своей продуктивности с течением времени. (Если каждый раз, проходя тест, вы все лучше запоминаете его вопросы и привыкаете к ним, то высокий результат после многократного повторения не равен хорошим показателям в первый или второй раз. Нам нужно этого избежать.) Полезные тесты часто включают визуальные головоломки или игры. Я представлю вам сокращенные версии некоторых подобных заданий. Я выбрала те, которые можно проходить множество раз, чтобы вы могли оценить эффективность своих экспериментов. Подробнее мы поговорим о них во второй части этой книги.