Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст
Шрифт:
Но старение – это не только спад. Старый мозг означает опытный мозг, способный, при необходимости, находить новые решения. Если одна часть мозга испытывает трудности с переработкой новой информации в больших объемах, эту функцию берет на себя другая. Мы знаем, что с возрастом людям становится проще принимать сложные решения и справляться с эмоциями, а это важные когнитивные навыки. Кроме того, пожилые люди мудрее. Западная культура так одержима культом молодости, что перестала обращать внимание на мудрость. Пришло время пересмотреть такое отношение. Активный образ жизни, здоровое питание и духовная составляющая
Давайте рассмотрим пример невролога и его подхода к собственному стареющему мозгу. В 1960 году Мэриан Даймонд стала первой женщиной – преподавателем Калифорнийского университета в Беркли, а в 1974 году – профессором анатомии. В течение нескольких десятилетий она участвовала в передовых нейрофизиологических исследованиях, например изучала срезы мозга Альберта Эйнштейна. Даймонд разработала для себя план поддержания мозга в тонусе, состоящий из пяти пунктов: диета, упражнения, вызовы, новизна и забота. Под вызовами она понимала занятия, требовавшие от нее физических, умственных или творческих усилий. Она советовала постоянно искать для себя новые стимулы: читать что-то новое, посещать новые места, встречаться с новыми людьми. Даймонд следовала собственным рекомендациям, и они, во всяком случае, не нанесли ей никакого вреда. В 81 год она все еще преподавала анатомию в университете. Когда ее спросили, в чем же вызовы в такой работе, она ответила: «Вызов – это каждый студент, заходящий в мой кабинет. У всех у них есть вопросы, на которые мне нужно знать ответы». А что насчет новизны? «У меня есть внуки», – отвечала она, добавляя, что изобретение для них новых игр и развлечений стимулирует ее мозг. Тем не менее сама Даймонд считала самым важным элементом плана правильное питание.
Я уважаю Мэриан Даймонд как мудрого человека, но лично я бы распределил пункты плана иначе. Как мы знаем, сила стареющего мозга состоит в лучшем понимании эмоций и социального взаимодействия на основании долгого жизненного опыта. Ключевыми факторами для поддержания хороших взаимоотношений с другими людьми, особенно с родными и близкими, являются любовь и эмпатия. Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом в 80 лет, без социальных контактов, семьи и друзей вы все равно останетесь в одиночестве. Диета, упражнения, вызовы и новизна, разумеется, полезны. Но на первое место я бы поставил любовь.
Важные факты
• Помните, что человек – это не только его мозг. Мы становимся такими, какие мы есть, в результате взаимодействия с окружающей средой. Важно и то, что мы едим, и то, где и с кем мы живем.
• Самые здоровые пенсионеры в мире живут в префектуре Окинава. Они едят мало насыщенных жиров, соли и сахара.
• Главный элемент диеты, полезной для мозга, – умеренность.
• Пейте достаточно жидкости, желательно по полтора литра чистой воды в день.
• Польза физических упражнений для умственного здоровья доказана наукой лучше всего.
• Чтение книг – прекрасный способ поддерживать активность мозга.
• Доказано, что духовность, религиозная вера и практика осознанности положительно влияют на наше умственное здоровье.
Данные об иллюстрациях
Рис. 1:
Рис. 2: На основе результатов [Squire, 2004].
Рис. 3: Бербер Мунстра, для этой книги.
Рис. 4: [Cragg & Nation, 2007].
Рис. 5: Андре Алеман, для этой книги.
Рис. 6: Кафедра неврологии, медицинский центр университета Гронингена.
Рис. 7: Бранислава Курчич-Блейк, на основе результатов [Salthouse et al., 2008].
Рис. 8: Бранислава Курчич-Блейк, на основе результатов [Salthouse et al., 2008].
Рис. 9: Бербер Мунстра, для этой книги.
Рис. 10: Сантьяго Рамон-и-Кахаль.
Рис. 11: Бербер Мунстра, для этой книги.
Рис. 12: Бербер Мунстра, для этой книги.
Рис. 13: Бербер Мунстра, для этой книги.
Рис. 14: [Cabeza et al., 2004].
Рис. 15: Бербер Мунстра, для этой книги, на основе результатов [Yankner et al., 2008].
Рис. 16: Бербер Мунстра, для этой книги.
Рис. 17: [Shepard & Metzler, 1971].
Рис. 18: Андре Алеман, для этой книги.
Рис. 19: Бербер Мунстра, для этой книги.
Рис. 20: Бербер Мунстра, для этой книги.
Библиография
Общее
Craik, F. I. M., T. A. Salthouse (eds), The Handbook of Aging and Cognition, 3rd edition, Psychology Press, New York, 2010, 1–54.
Depp, C. A., D. V. Jeste (eds), Successful Cognitive and Emotional Aging, American Psychiatric Publishing, Washington, 2010.
Salthouse, T. A., Major Issues in Cognitive Aging, Oxford University Press, Oxford, 2010.
Введение
‘Het Laatste Woord’, NRC Handelsblad, 16–17 June 2012.
Глава 1
Bunce, D., A. Macready, ‘Processing Speed, Executive Function, and Age Differences in Remembering and Knowing’, Quarterly Journal of Experimental Psychology, 2005, 58: 155–168.
Cragg, L., K. Nation, ‘Self-Ordered Pointing as a Test of Working Memory in Typically Developing Children’, Memory, 2007, 15(5): 526–535.
Helmuth, L., ‘Aging. The Wisdom of the Wizened’, Science, 2003, 299: 1300–1302.
Holahan, C. K., C. J. Holahan, K. E. Velasquez, R. J. North, ‘Longitudinal Change in Happiness during Aging: the predictive role of positive expectancies’, International Journal of Aging and Human Development, 2008, 66(3): 229–241.
Hsu, L. M., J. Chung, E. J. Langer, ‘The Influence of Age-Related Cues on Health and Longevity’, Perspectives on Psychological Science, 2010, 5: 632–648.
Kotter-Gr"uhn, D., A. Kleinspehn-Ammerlahn, D. Gerstorf, J. Smith, ‘Self-Perceptions of Aging Predict Mortality and Change with Approaching Death: 16-year longitudinal results from the Berlin Aging Study’, Psychology and Aging, 2009, 24: 654–667.