Мудры всего мира. Жесты, призывающие счастье
Шрифт:
Упражнение 1
1. Исходное положение – любая медитативная асана.
Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.
Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.4. Начиная вдыхать, поднимайте подбородок. Время выполнения упражнения – 5 минут. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться, особенно на выдохе.
Упражнение 2. «Сахаджпранаяма»
1. Исходное положение – любая медитативная асана. Спина прямая, руки на коленях.
Сделайте глубокий вдох носом, считая до 10.
Выдыхайте через неплотно сжатые губы, считая до 20. Продолжительность упражнения – около 5 минут.Упражнение 3
1. Исходное положение – стоя.
2. С середины вдоха животом напрягитеУпражнение 4
Это дыхательное упражнение проясняет сознание.
1. Сядьте, как вам удобно, дышите животом.
Сконцентрируйтесь на точке центра тяжести чуть ниже пупка.
Считайте: вдох – «раз», выдох – «два». Повторите 12 раз.
Теперь считайте только вдохи. Вдох – «раз». Выдох. Вдох – «два». Выдох. Повторите 12 раз.
Считайте только выдохи. Вдох. Выдох – «раз». Вдох. Выдох – «два».Рассмотрим основные методы дыхания. Большинство людей используют три или четыре вида дыхания: высокое, низкое, среднее и полное. Полное дыхание – комбинация первых трех.
Высокое дыхание связано прежде всего с верхней частью груди и легкими. Оно также называется ключичным дыханием и вовлекает в процесс дыхания ребра, ключицы и плечи. Такое дыхание свойственно людям, страдающим астмой. Высокое дыхание является мелким. Это наименее желательная форма дыхания, так как используются только верхние области легких, а они обладают маленькой вместимостью. Расходуется много мускульной энергии. Эта форма дыхания обычна для женщин: они часто носят тугую одежду вокруг талии, которая предотвращает брюшное дыхание. Такой вид дыхания ведет к пищеварительным и гинекологическим заболеваниям.
Низкое дыхание задействует более низкую область груди и легких. Оно гораздо более эффективно, чем высокое или среднее дыхание. Такое дыхание заключается главным образом в движении живота и изменении положения диафрагмы. И из-за этого иногда называется брюшным, или диафрагмальным. Оно свойственно людям, которые много времени проводят сидя и обычно нагибаются вперед во время чтения или письма. Низкое дыхание часто наблюдается во время сна. Но при физических упражнениях, ходьбе или беге диафрагмальное дыхание неудобно. Так как глубокое дыхание свойственно спящему человеку, следовательно, простой способ его освоить – должным образом смоделировать сон. Лягте, закройте глаза, расслабьте тело, опустите подбородок и представьте, что спите, позволяя таким образом дыханию стать глубже.
При вдохе сначала начинает заполняться более низкая область легких, затем средняя и верхняя. При выдохе сначала освобождается верхняя область легких, потом середина, а затем низкая.
Этот процесс, однако, не разделяется на три отдельных действия. Дыхание непрерывно. Дышите медленно и мягко, без всякого напряжения. Держите рот закрытым.
Этот вид дыхания поможет вам научиться работать с диафрагмой. Сначала при вдохе расширяется нижняя часть реберной клетки, а при высвобождении воздуха она сжимается. Это также должно делаться мягко, без напряжения. Грудь остается пассивной на протяжении всего процесса дыхания. Расширяются только ребра при вдохе и сжимаются при выдохе. При глубоком дыхании выдох столь же важен, как и вдох, поскольку в этот момент выводятся яды из организма. Более низкая область легких редко бывает достаточно свободной. В ней накапливается воздух, насыщенный отходами жизнедеятельности. Если нижняя область легких расширяется, то происходит своеобразный массаж внутренних органов.
При низком дыхании живот мягко, без напряжения, движется вперед. При выдохе живот возвращается в исходное положение. Этот тип дыхания лучше высокого или среднего дыхания по четырем причинам:
при вдохе в организм входит большее количество воздуха;
диафрагма действует подобно второму сердцу: ее поршнеобразные движения расширяют легкие, позволяя им впитать больше венозной крови. Усиление венозного обращения улучшает общее кровообращение;происходит массаж брюшных органов; низкое дыхание оказывает благоприятное воздействие на солнечное сплетение.
Среднее дыхание описать несколько труднее. При вдохе средняя область легких заполняется воздухом. Такое дыхание называется также грудным или межреберным.
Полное дыхание является основной техникой различных типов йогических видов дыхания. Поэтому им нужно овладеть, прежде чем вы приступите к выполнению дыхательных упражнений. Этот тип дыхания актуален только при выполнении дыхательных упражнений. Остальную часть времени следует практиковать низкое дыхание, слегка выталкивая живот при вдохе и возвращая его назад в исходное положение при выдохе. Помните о том, что дышать нужно через нос, а не через рот.
Принципы проведения дыхательных практик при мудратерапии
Найдите тихое место, где вас ничто не отвлечет. При выполнении упражнений в помещении удостоверьтесь, что окно открыто и в комнату входит достаточно свежего воздуха.
Сядьте на стуле или, скрестив ноги, на полу. Сидите прямо. Если позвоночник не вертикален, многие преимущества дыхательных методик будут потеряны. Дышите глубоко и медленно, без напряжения.
Все упражнения следует выполнять до еды. После приема пищи нужно подождать по крайней мере три часа: тяжелая пища уменьшает концентрацию и отвлекает значительную часть крови и кислорода на свою обработку. Это уменьшает доступ крови и кислорода к мозгу.
Для максимальной пользы совершайте дыхательные упражнения два раза в день: рано утром перед завтраком и вечером. После совершения ритуалов лучше 15 минут не есть.
При практике глубокого дыхания позвоночник должен оставаться прямым, чтобы не вредить свободному потоку жизненной силы, или праны. Существуют специальные йогические позы для выпрямления позвоночника. Одна из лучших – поза лотоса.
Сядете на пол, скрестив ноги, и начните визуализировать поток энергии, текущий через вас по прямой линии, начинаясь сверху головы и уходя в землю. Визуализируйте стержень, по которому выпрямлено все тело. Это поможет научиться сидеть прямо, не напрягаясь.
Две тысячи лет назад врата к Господу были широко распахнуты для всех желающих. Это совершил Иисус Христос. Специальные врата, соединяющие тело и дух, царство небесное и земное, внутренний мир с внешним, раскрылись в момент Его смерти на кресте. Эти метафизические врата могут быть активизированы любым человеком, поскольку Христос даровал людям такую возможность Своим последним вздохом. Жизненное дыхание – это способ обретения сознания единства с Богом, соединения с сознанием Христа и со всеми живущими на планете существами.
Последним дыханием Христа был чистый свет. Непосредственно над Его телом был создан «проход», «туннель» для души, чтобы повторно соединиться с Отцом и отправиться назад к Божественному Источнику.
Моделируя жизненное дыхание, вы можете значительно улучшить качество своей жизни. Выполняйте указанные практики дыхания каждое утро – и вы будете наслаждаться мощной энергией света в течение всего дня. Вдох позволяет двигаться в направлении бесконечности и сознательно связываться с Богом. В начале мы соединяемся с Христом во время Его пребывания на кресте и метафизически исполняемся Его последним вдохом. Ощутите эту связь с любым из чувств: последним вдохом Христа был чистый свет.
Вот хорошая дыхательная визуализация. Визуализируйте себя плывущими в воздухе примерно на 8 – 10 м над головой Христа. Из этого положения посмотрите вниз на Христа. Непосредственно над телом Христовым вы увидите световой канал – путь для души, открытый для воссоединения с Божественным Источником. Переместитесь в сторону дыхания Христа. Ощутите Его любовь к людям.
Визуализируйте себя в световом канале, вдыхайте его живительную энергию. Донесите это дыхание в свой световой центр Хара. Этот центр расположен на два пальца (четыре сантиметра) ниже пупа. Хара по-японски означает «живот». Это центр жизни и равновесия, универсальный центр существования. Когда человек сосредоточивается на нем и развивает его, считается, что он становится неутомимым и непобедимым.