Начальная йога в триедином восприятии
Шрифт:
Фруктовая и ореховая диета
Только фрукты и орехи.
Четырехгредиентная диета
В течение 4–7 дней есть только фрукты и овощи, орехи, мед. При этом каждый день в течение четырехгредиентной диеты необходимо заниматься упражнениями, способствующими снижению веса, а также поддерживанию крепости тела, так как при потере веса часто обвисают ткани, складки кожи.
Поза для снижения веса
На вес оказывает сильное влияние щитовидная железа, поэтому, когда проблема состоит в излишке веса, важно ежедневно выполнять позу свечи, принимая которую, следует удерживать стойку на плечах так долго, насколько это будет возможным без напряжения, что стимулирует
Другие упражнения, асаны для различных частей тела (выбирать по индивидуальной необходимости): стойка на голове (стр.41), голова к коленям (стр. 22), поза плуга, поза носа лодки, поза стрелка из лука, цикл переднего вытягивания (стр. 40), скручивание позвоночника, уддияна.
СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ ИЛИ ПОЗА СВЕЧИ
Лечь на спину, положив руки по сторонам. Поднять обе ноги, удерживая их прямыми, вверх над головой. Поддерживать себя руками, согнув их в локтях. В стойке они должны подпирать спину в области лопаток, локти должны лежать на полу, а руки образовать клин, на который опирается туловище. Туловище и ноги по возможности следует держать на одной прямой линии, хотя это и может потребовать некоторой практики, но всегда необходимо, чтобы подбородок был плотно прижат к грудной клетке против щитовидной железы. Если это не делается, кровь будет притекать к лицу и голове, как в полстойке на плечах.
В общем, вся цель этой позы состоит в том, чтобы собрать артериальную кровь из ног и туловища и направить ее к щитовидной железе. Сохранить эту позу, глубоко вдыхая и выдыхая, выдержать некоторое время, чтобы дать возможность оживляющей крови стимулировать, привести в хорошее состояние и отрегулировать эту железу. Ее эффект передается каждой железе тела. Эта поза оказывает влияние не только на вес, но также на жизнеспособность, психическое состояние и процессы старения.
При выполнении упражнения необходимо сконцентрировать весь свой ум на приносимых им выгодах. Как завершение стойки на плечах опустить ноги над головой, удерживая их прямыми до тех пор, пока если это возможно, носки ног не коснутся пола. Руки теперь должны лежать на полу на одной линии с бедрами, когда тело лежит плоско на спине. Удерживать эту позу одну или две секунды, сконцентрировав свое внимание на позвоночнике, затем согнуть ноги в коленях и медленно опускать ноги из-за головы назад и вниз на пол. Затем полностью расслабиться.
ОБЩИЙ УХОД ЗА ТЕЛОМ
Чтобы приобрести или сохранить физическую красоту, кроме йоговских асан и упражнений необходимы дополнительные меры.
УХОД ЗА КОЖЕЙ
Древние наставления йоги по уходу за кожей, в частности за кожей тела, включают следующее:
"Разрежьте лимон на две половины и, сидя в удобной позе с перекрещенными ногами, натирайте ими локти, смягчая кожу.
Смойте водой и натрите локти растительным маслом. Сделайте то же самое с коленями и шеей. Расплющите половину лимона и натирайте снизу подбородок мягкими движениями вверх и вниз, думая о коже всего своего тела; затем натрите кожу растительным маслом.
Воздушные ванны — пребывание в тени, насколько это возможно раздевшись, дает возможность коже свободно дышать. В общем те же правила, какие были даны по уходу за кожей лица, применимы и для всего тела: соответствующая защита, проветривание, абсолютная чистота. Следует принимать ванну или душ каждый день и, если возможно, круглый год. Важная привычка это натирать все тело мочалкой в ванной или под душем до тех пор,
ДИЕТА
Очень много проблем фигуры, лица, цвета кожи, общего здоровья связано с диетой. Вы можете есть слишком много мяса, или пить слишком много алкоголя, или класть слишком много сахара в пищу и питье. Вы, может быть, слишком часто ходите в гости на чай, всегда "подклевывая" в периоды между принятием пищи. Еда, которая сопровождает любой вид зрелищных мероприятий — кино, телевизор и даже театр и балет, нарушает состояние зубов, цвет лица и пищеварение, не говоря уже о фигуре. Тело должно получать сахар для тепла и энергии, но он содержится в меде, фруктах, сушеных фруктах. Мед, если он принимается ежедневно, скоро ликвидирует стремление к шоколаду и пирожным.
Сократите потребление мяса, если вы его едите более раза в день. Трех или четырех мясных дней в неделю вполне достаточно, если по другим дням мясо заменяется рыбой, яйцами и сыром. Настоящая йоговая диета, конечно, вегетарианская. Множество сырых овощей и зелени, салаты, свежие фрукты, фруктовые соки, орехи, вода, молоко (если оно согласуется с вашим организмом), йогурт, кислое молоко, пахтанье — все это замечательная пища, подкрепляющая и дающая здоровье. Каждый день пейте в достаточной мере воду…
Белый хлеб не является предметом насущной необходимости при разнообразии хлеба, и подобно белому сахару лучше его избегать. Очень важно есть регулярно в установленные часы, оставляя время для переваривания пищи. Если вы ограничены во времени, то ешьте умеренно, исключая тяжелую пищу, которая чрезмерно напрягает пищеварения. Алкоголь и табак совершенно противопоказаны йоговскому учению. Алкоголь, при всех его увеселяющих проявлениях является разрушителем. Он принесет много вреда, если вы обнаружите в себе склонность к алкоголизму. Откажитесь от него совсем. Что касается табака, единственное правило для изучающих йогу — это не курить ни при каких обстоятельствах.
ОТДЫХ И РАССЛАБЛЕНИЕ. СОН
Савасана (полное расслабление), если ее применять регулярно, положительно действует на все тело и внешний вид. Существуют и другие способы уменьшения напряженности, например сидеть на солнце или лежать под деревом, ничего не делая, без обязанности куда-либо спешить. Часто можно слышать слова: "Я не могу расслабиться", но расслабляться мы должны, если не хотим превратиться в старых, нервных мужчин и женщин. Старайтесь выполнить савасану в середине дня, в то время, которое делит его на два равных периода. Если вы не сможете лечь, сядьте, опустив голову вперед на грудную клетку и полностью расслабив все тело и конечности. Существует два вида не спящих: те, кто не может, и те которые этого не делают. Первые нуждаются в помощи, последним следует иметь больше здравого смысла.
Есть лишь один резонный довод не ложиться спать допоздна — посещение театра, путешествие или крайняя необходимость, но не спать без особой причины, просто потому, чтобы уклониться от сна, — наихудший вид глупости. Те, кто хотят, но не могут спать, могли бы улучшить свое состояние посредством глубокого дыхания, расслабления и применения савасаны. Эти общие упражнения настолько полезны для здоровья и нервов, что хороший сон является обычным их результатом. Может возникнуть необходимость изменить обстановку, при которой вы спите, т. е. сделать вашу спальню более затемненной и более тихой, или, если это невозможно, заложить уши хлопчатобумажной тканью и прикрыть глаза шарфом или маской.