Наедине с собой. Как стать осознанным в современном мире
Шрифт:
Уважение к себе и другим. Осознанность – это уважение к себе и другим. Мы должны относиться к себе, своим мыслям и эмоциям со снисходительностью и состраданием, а также к окружающим нас людям и событиям с уважением и чувством любви.
Эти концепции являются основой практики осознанности и помогают
Глава 2: Медитация
Притча
Трое йогов медитируют на берегу реки.
Вдруг один йог открывает глаза и вскрикивает:
– Ой, я забыл дома выключить утюг!
И убегает по воде на другой берег.
Через некоторое время другой йог открывает глаза и восклицает:
– Чуть не забыл: у меня встреча!
И убегает вслед за первым.
Тогда третий подумал: «Неужели они способнее меня?!
Я тоже пройду по воде!»
И с разбегу стал преодолевать водную преграду.
Фонтан брызг, мокрая одежда.
Йог огорчен, но не прекращает попыток.
Приятели наблюдают за ним с другого берега, и один говорит другому:
– Слушай, может все-таки, покажем ему, где лежат камни?
Практика медитации
Медитация – это удивительный способ обрести внутреннюю гармонию и спокойствие. Это аналог тренировок для ума и души, которые помогают укреплять наши мышцы восприятия и контролировать собственные эмоции и ощущения.
Практика медитации может стать для вас путеводителем в мир самопознания и улучшения своего жизненного опыта. Начните со всего лишь 10 минут в день, сидя в тишине и сконцентрировавшись на своем дыхании. Это поможет вам утихомирить ум, уменьшить стресс, повысить энергетику и стать более сфокусированными и продуктивными.
Медитация
Медитация является инструментом для улучшения ментального благополучия, поэтому она может помочь нам стать более осознанными и достичь наших целей. Концентрируясь на дыхании и пространстве сознания, мы можем снизить уровень стресса, улучшить концентрацию, увеличить понимание самих себя и углубить наши взаимоотношения.
Техника медитации
Для начала медитации нужно выбрать тихое место, где вы можете сидеть в удобной позе. Обычно для медитации выбирают позу со скрещенными ногами. Но для новичков подойдет поза сидя на стуле. Главное условия позы – ровная спина.
Затем нужно закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. Старайтесь отслеживать каждый вдох и выдох. Можно проговаривать про себя: «Я делаю вдох. Я делаю выдох». Понаблюдайте за дыханием в течение нескольких минут.
Если вы отвлекаетесь или ваш ум витает вокруг различных мыслей, то просто вернитесь к дыханию. Это тренирует вас быть более осознанным и научиться управлять своими мыслями.
После дыхания в медитации применяют разнообразные техники. Выберите ту, которая подойдет именно вам. Одну из базовых техник я оставлю в приложении к этой книге.
Применение медитации в повседневной жизни поможет уму находить тишину и спокойствие, увеличит ваше осознание и поможет вам осуществить любые цели. Но как и все остальное в жизни, практика медитации требует времени и усилий, поэтому ее следует практиковать регулярно чтобы получить максимальную пользу.
Конец ознакомительного фрагмента.