Настольная книга для девочек

Калашников Геннадий Николаевич

Итак, берешь коврик для занятий и кладешь его на пол. Если дома есть большой ковер, все равно положи на него коврик. Он настроит тебя на успешное занятие, поможет распределить движения на ограниченной территории.

Перед тем как делать гимнастику, надевай специальную одежду: спортивный купальник, костюм или старенькие футболку и трико. Эту одежду легко постирать, и она так же, как и коврик, поможет тебе быстро войти в рабочее настроение. Ты, надеемся, не забыла, что хороший настрой – это очень важно.

Полотенцу совершенно необходимо быть в твоем гимнастическом мини-зале. Оно защитит тебя от простуды. Дело в том,

что пот, который выделяется во время физических нагрузок, охлаждает тело. И его нужно обязательно вытирать, чтобы не простыть.

К тому же тебе будет не совсем приятно делать упражнения с мокрым лицом и волосами. Обязательно промокай тело полотенцем и сразу стирай его после занятия. И помни, что потеть – очень даже полезно.

Это означает, что из твоего организма выходят вредные шлаки (а их в наше время много даже у малышей), и он очищается. Кроме того, если ты будешь чаще заниматься дома, ты привыкнешь к физическим нагрузкам. А следовательно, будешь меньше потеть на физкультуре в школе. Мы согласны с тобой, что иногда это смущает. Так что работай над собой!

Массажеры. Они бывают разными, хорошо, если у тебя есть массажер для спины. Гладкие или зубчатые колесики ты катаешь по спине и чувствуешь себя потом замечательно. Очень полезно массировать ступни ног. Ну, для этого тебе не нужно покупать что-то особенное, заведи массажные тапочки или массажный коврик (честно говоря, это простая пластмассовая подстилка под ведра для ванны. Ее небольшие выступы-ножки очень хорошо массируют ноги, прорабатывая все важные зоны стопы).

Несмотря на то, что места у тебя в квартире мало, ты все равно можешь играть в настольный теннис. Ты имеешь шанс развить быструю реакцию, отбивая шарик от стены. Побегать тебе придется ой как много, мы гарантируем. Только выбери пространство, свободное от маминых любимых вазочек, чашечек и статуэточек. А то семидневная порка тебе обеспечена.

Попробуй, не сходя с коврика, перекидывать мячик с ракетки на ракетку (если у тебя нет ракеток, их вполне могут заменить книги: тонкие, в твердом переплете).

Занятиями с ручным резиновым кольцом не увлекайся очень уж сильно – есть риск "перекачать" кисти рук. Занимайся регулярно, но понемногу, это придаст им силу и красоту.

Пластмассовая палка поможет делать упражнения на развитие гибкости и улучшение осанки. Конечно, ты можешь заменить ее простой деревянной палкой, главное, чтобы на ней не было заноз и она была достаточно длинной и легкой.

Обруч развивает гибкость и координацию движений, дает возможность приобрести легкую походку, оформляет талию. Удобно хранить его под кроватью или за шкафом. А когда научишься хорошо крутить обруч, обязательно сделай небольшой цирковой номер и пригласи своих родных в гимнастический зал на маленькое представление (не бери очень много денег за входные билеты, прояви скромность).

Ручной эспандер или жгут помогут тебе развить мышцы спины, груди, рук и ног. Существует множество упражнений для этих спортивных тренажеров.

Про скакалку (прыгалку) не нужно рассказывать. Ее любят и дети, и взрослые. Она придаст тебе легкость и свободу движений, правда?

Упражнения с мячом сделают твои

жесты мягкими и плавными. Недаром многие гимнастки готовят к выступлениям номера с мячом.

Небольшие гантели дадут рукам нагрузку, необходимую для гармоничного развития мышц. Гантели можно заменить мешочками с песком или книгами.

Очень хорошо, если у тебя дома стоит шведская стенка. Лестница, турник, скамья и кольца помогут тебе расслабиться, лучший отдых – не бессмысленное лежание на диванчике, а легкая физическая нагрузка, а потом контрастный душ. Попробуй – сама поймешь, как это здорово! А мы желаем тебе приятной работы над своей спортивной формой. Физкульт-привет!

Теперь ты знаешь почти все про то, как нужно делать зарядку, но ты еще ничего не знаешь про осанку.

Осанка

Зачем всем девочкам нужна правильная и красивая осанка, как ты думаешь? От чего она зависит? Как добиться хорошей осанки? Давай-ка разбираться вместе.

Ты наверняка замечала, что не все твои знакомые девочки двигаются одинаково красиво. Есть среди них и такие, которые при ходьбе сутулятся, спина у них согнута, грудь впалая, а живот, наоборот, выпячен вперед, плечи как будто сведены судорогой, а голова опущена вниз, как будто они что-то потеряли на полу и никак не могут найти. Со стороны это смотрится ужасно некрасиво и уж, конечно, никак не прибавляет очарования. Почему так происходит?

Некоторые девочки думают, что у них слишком высокий рост, стесняются этого и поэтому ходят, пригнув голову, чтобы казаться пониже и незаметнее. Другие слишком утомляются, сидя долго за партой, и поэтому сутулятся. Им кажется, что мышцы спины от этого не так сильно устают.

На осанку влияет и неудобный или слишком тяжелый портфель, с которым ты ходишь в школу. Кроме того, если рабочее место не соответствует твоему росту, например, парта слишком низкая или слишком высокая для тебя, то это тоже может испортить тебе осанку.

Ты, возможно, подумаешь: да ну ее, эту осанку, какая разница, хорошая она или плохая? Однако не зря же в народе говорят: "Без осанки и конь – корова",то есть даже самую красивую фигуру можно испортить сутулостью.

Так что не превращай себя в настоящую корову добровольно. А кроме того, следить за правильной осанкой очень важно для здоровья.

Ведь если не исправить ее вовремя, у тебя может произойти искривление позвоночника, а это уже серьезное заболевание, которое придется долго и терпеливо лечить. Так что давай следить за осанкой.

Чтобы как следует выпрямиться, встань спиной к стене и расслабься. Ты должна касаться стены лопатками, затылком, нижней частью спины, икрами и пятками одновременно.

Если у тебя так не получается, значит, с твоей осанкой что-то не так. Ты можешь также, идя по улице, время от времени незаметно поглядывать на свое отражение в витринах: если у тебя неправильная осанка или ты горбишься при ходьбе, то ты сразу это заметишь.

Ну хорошо, ты выяснила, что твоя осанка далека от совершенства. Что тебе делать дальше и можно ли это как-нибудь исправить? Конечно, да! Постоянно следи за тем, как ты сидишь в школе за партой и дома во время приготовления уроков.