Настоящая сталь

Обязов Селим

хоккей 0.1409

верховая езда 0.07

гребля на байдарке 0.0879

восточные единоборства 0.1759

ориентирование на местности 0.158

спортивная ходьба 0.114

альпинизм (восхождение) 0.194

катание на роликах 0.123

бег 8,5 км/ч 0.1409

бег 10 км/ч 0.1759

бег 15 км/ч 0.255

бег на природе 0.158

катание на скейтборде 0.0879

бег на лыжах 0.1409

катание с гор на лыжах 0.106

санный спорт 0.123

плавание с маской и трубкой 0.0879

футбол 0.123

софтбол 0.0879

плавание (общее) 0.106

быстрое плавание 0.1759

плавание на спине 0.1409

плавание (брасс) 0.1759

плавание (баттерфляй) 0.194

плавание (кроль) 0.194

теннис 0.123

волейбол 0.053

пляжный

волейбол 0.1409

ходьба 6 км/ч 0.07

ходьба 7 км/ч 0.079

ходьба 8 км/ч 0.0879

быстрая ходьба 0.106

водные лыжи 0.106

водное поло 0.1759

борьба 0.106

Работа на даче ккал/мин*кг

работа в огороде (общая) 0.079

рубка дров 0.106

выкапывание ям 0.0879

складывание, переноска дров 0.0879

укладывание дерна 0.0879

работа с газонокосилкой 0.079

Посадка растений в огороде 0.07

работа граблями 0.07

уборка листьев 0.07

ручная уборка снега 0.106

Ремонт дома или машины ккал/мин*кг

починка машины 0.053

починка мебели 0.079

прочистка водостоков 0.0879

укладка ковра или кафеля 0.079

кровельные работы 0.106

монтаж электропроводки 0.053

Отдельно хочется отметить из данной таблицы работу пожарника, она здесь самая энергозатратная. По видимому, это расход энергии непосредственно при тушении пожара. Между пожарами она не такая энергозатратная. На эту тему даже есть история из жизни замечательных людей:

Устроился мужик на работу пожарником. Через месяц встречает друга, тот спрашивает как работается. Ты знаешь, неплохо. Зарплата приличная, платят вовремя, паек, обмундирование… опять же, ребята хорошие подобрались, в шашки играем, в домино… Но как пожар, так хоть увольняйся!

Другая важная особенность в том, что указанные в таблице коэффициенты не привязаны к полу человека – они одинаковы для мужчин и женщин. Но, тем не менее, из-за небольших различий в базовом метаболизме результаты вычислений получатся разными даже при одинаковом росте, весе и возрасте. Конечно эти показатели значительно усредненные и могут в некоторой части не соответствовать конкретно вашим трудозатратам по выполнению этих видов деятельности. Они не учитывают разный метаболизм людей их эксцентричность (холерик, сангвиник) и другие индивидуальные факторы.

Кроме энергозатрат на работе важно учитывать и такие факторы, как деятельность вне работы, спортивные тренировки, которые могут быть более интенсивными в плане физических нагрузок, чем основная работа, различные хобби (уход за домашними питомцами например). Исходя из всего вышесказанного, уровень своей физической активности можно определить довольно приблизительно.

Чтобы правильно определить энергозатраты нужно попробовать питаться в соответствии с полученным результатом. Ведение дневника питания и активности в течении дня, последующий анализ этих данных может установить для вас более точные энергозатраты при выполнении определенной деятельности.

Здоровый человек, потребляющий дневную норму питательных веществ, хорошо себя чувствует, а его вес остаётся в пределах нормы или изменяется в соответствии с тем, какую задачу он себе поставил. Если этого не происходит, значит, затраты калорий рассчитаны неверно, и для получения правильных цифр и рекомендаций по

здоровому питанию нужно обратиться к диетологу или самостоятельно изучить соответствующую литературу. Что касается белков, углеводов и жиров, то принцип таков: в первом случае требуется умножать на 2, во втором на 6, а в третьем на 1. Тот результат, который получен, обозначает суточную норму в граммах: протеина, углеводов и, соответственно, жиров. Например, человек весит 70 кг, значит белков за день нужно употребить с пищей 70x2= 140 грамм, углеводов – 70x6=420 грамм, а жиров – 70x1=70 грамм.

Если нет возможности употреблять указанное количество белка, рекомендуется принимать спортивное питание. В этот список могут войти для начала: гейнер, протеин, аминокислоты и креатин.

4.12. Соматоитпы человека.

Так же еще одним фактором при определении подходящей диеты является ваш тип сложения. Кто вы по соматотипу – эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Существует понятие «конституция человека», которым определяют телосложение. Зачастую женщины, мечтающие с 90 кг похудеть до 50 кг, не достигают заветной цели даже при регулярных тренировках и изнуряющих диетах. Все объясняется в ее конституции – если изначально женщина имеет полный тип, излишняя худоба ей оказывается невозможной. Даже при возможном достижении цели сохранить результаты будет проблематично. Все происходящее объясняется наличием таких понятий, как эктоморф, мезоморф, эндоморф – это разновидности конституции телосложения человека.

Свой тип фигуры рекомендуется знать, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния здоровья бесполезными диетами и тренировками. Тип конституции человеческого тела имеет научное название – соматотип, определяющийся особенностями развития скелета человека, его мышц и подкожного слоя. Соотношение обусловлено генетически, поэтому в семье с полными людьми мало вероятно, что родится худой и стройный ребенок. Похудение в данном случае возможно, но до модельной внешности этому человеку не дойти. При достижении успеха можно огорчиться непропорциональной фигурой – скелет приобретет более структурные очертания, чем ухудшит внешний вид. Кожа обтянет скулы, ключицы, бедренные кости, отчего внешне стройное тело будет смотреться болезненным. Чтобы не спровоцировать подобные неприятности, рекомендуется изучить возможные типы конституции и определить себя к определенному телосложению. Тогда пропадет вечная проблема похудения до совершенства, поскольку возможные совершаемые действия для этого только спровоцируют развитие заболеваний. Но если задача улучшить свою фигуру с помощью фитнеса, то это практически беспроигрышный вариант для любого соматотипа.

Поэтому в различных видах спорта преобладают разные типы людей. Например, в баскетболе и волейболе спортсмены высокого роста, потому что им проще играть на высоком уровне в данных видах спорта, где требуются высокий рост для забрасывания мячей в корзину, приема верховых передач в баскетболе, постановки блока у сетки в волейболе. Их антагонисты спортивные гимнасты. Как правило, спортсмены с не высоким ростом. С такой конституцией проще выполнять упражнения на перекладине, брусьях и других снарядах из-за наличия коротких рычагов конечностей. Не имеет смысла человеку с ростом под два метра пытаться стать гимнастом высокого уровня, ему будет очень сложно конкурировать с человеком ростом около 1,6 метра. И наоборот человеку с ростом 1,6 метра трудно будет конкурировать в волейболе с более высокими спортсменами.