Настройтесь на исцеление
Шрифт:
Массаж лица. Выполняйте в быстром темпе с множеством повторений для улучшения кровообращения. Начинайте с движения бровями «удивиться – нахмуриться». Максимально сжимайте и раскрывайте глаза. Разгладьте складки лба усилием мышц. Сожмите-расслабьте щеки. Наберите в рот побольше воздуха и надуйте щеки. Перемещайте воздух вправо-влево, массируя таким образом десны. Выдвиньте губы трубочкой, а затем втяните внутрь. Раскройте рот пошире и плотно сожмите губы. Улыбнитесь, как можно шире и выпятите губы. Подвигайте нижней челюстью вправо-влево, вперед-назад. Выдвиньте подбородок несколько раз вперед. Погримасничайте перед зеркалом (или без него), снимите
Массаж суставов и позвоночника. Выполняйте сгибание и разгибание рук, ног, делайте вращательные движения, повороты головы, наклоны туловища и т. д. Каждое движение делайте 5–6 раз. Вы ощутите при этом подвижность суставов, ослабление болей, улучшение обменных процессов в организме.
Закрепите эффект психофизиологической установкой: «Движения у меня станут легкими, свободными, безболезненными. Улучшится работа суставов, станет гибким позвоночник».
Общий оздоровительный массаж. Вначале делайте поглаживание рук, плеч, груди, живота, спины, ног, а затем – круговое, линейное, спиральное растирание. Массирование зон должно идти сверху вниз, от головы к ступням ног. Заканчивайте массаж растиранием. Сначала легко, а затем быстро и сильно растирайте различные части тела, добиваясь ощущения тепла. Этот прием можно использовать как самостоятельную оздоровительную процедуру. Вы закончили массаж (самомассаж). Теперь насладитесь ощущением распространяющегося по всему телу теплоэнергетического потока, который очищает организм от ненужных веществ, улучшает работу органов и систем, нормализует все обменные процессы. Эффективность массажа усиливается глубоким образным представлением его полезности и целебной силы.
Целесообразно после массажа (самомассажа) принять душ, который не только очищает кожу от загрязнений, но также снимает напряжение и усталость. Наиболее приемлем для закаливания организма контрастный душ. Теплую и горячую струю воды мысленно отождествляйте с проникновением в организм тепловой энергии, а холодную – с повышением тонуса организма. Слабая струя в большей степени подходит для успокоения, сильная – для мобилизации резервных возможностей. А вот для снятия перевозбуждения используйте сильную струю воды, которая как бы погашает возбуждение, его негативное воздействие.
После приема душа рекомендуется делать легкий разогревающий массаж (самомассаж) всего тела с помощью полотенца.
Отдохнем – психофизиологически!
Одним из самых опасных факторов, подрывающих здоровье, приводящих к изнашиванию и старению организма, является хроническая усталость. Старость, в сущности, есть не что иное, как чрезмерная усталость, которая снижает сопротивляемость организма. Телесная усталость нередко принимает хроническую форму и может привести к усталости душевной. Нервозность и раздражительность – прямые следствия такой усталости. Напряжение и стрессы, рабочие и бытовые нагрузки, если они не сбалансированы, не уравновешены своевременным и полноценным отдыхом, неминуемо ведут к срывам, результатом которых может стать болезнь. Поэтому необходимо осознавать, что чем сильнее организм устал, тем полнее должен быть отдых. Чем полнее отдых, тем интенсивнее самовосстановление и повышение жизненных сил.
Придать нашему отдыху максимальную эффективность позволяют метод
Прочувствование физической усталости.Примите наиболее комфортную для себя позу сидя или лежа. Закройте глаза. Почувствуйте, как физическая усталость из неприятного ощущения превращается в приятное, как бы из «вещества», загрязняющего организм, преобразуется в очищающее. Перегоните ее из одних частей тела в другие. Глубоко вдохните, чувствуя, как свежий прохладный воздух питает физически ослабленные части тела. Глубоко выдохните, представляя, что ощущение усталости испаряется и выходит с горячей струей воздуха. Подышите так 5–7 минут.
Погружение в состояние заторможенности, дремоты.Напрягите, а затем полностью расслабьте мышцы лица, шеи, рук, груди, живота, бедер, ног. Ощутите, как циркулирует кровь, нагревающая ваше тело. Дышите спокойно. Почувствуйте ритм сердца, расслабленность, теплоту, тяжесть во всем теле. Внушите себе, что вместе с биением сердца пульсирует вся Вселенная. Каждая такая пульсация наполняет тело дремотой, блаженным отдыхом. Повторяйте по слогам ключевые слова: дре-мо-та, за-тор-мо-жен-ность, по-кой, теп-ло-та, тя-жесть, от-дых.
Вызывание сонливости.Почувствуйте, как все части тела наполняются приятной истомой. Не хочется двигаться, говорить. Сосредоточьтесь полностью на ощущениях лени, неподвижности. Повторяйте слова: лень, истома, сонливость. Представьте, как истома превращается в сильнодействующее снотворное, равномерно распространяясь по всему организму, вызывает желание уснуть. Внушите себе, что веки тяжелеют, слипаются. Представьте себя рисующим белые знаки на белой стене. Нарисованное тотчас исчезает, растворяясь на белом фоне. Постарайтесь услышать мерный шум. Это может быть шум дождя по крыше, легкое дуновение морского прибоя, монотонное тиканье часов и т. д. Представьте, что вы уже уснули и видите яркие приятные сны, например, луг, заросший полевыми цветами, звездное небо, на котором одна за другой гаснут звезды. Видения свободно сменяют друг друга, парят и растворяются в воздухе. Дышите ровно, спокойно.
Погружение в сон.Вам необходимо усилить чувственные компоненты сна: расслабление, лень, пассивность, нежелание двигаться, тяжесть, тепло и т. д. Повторяйте вплоть до засыпания ключевое слово сон. Монотонное повторение сопровождайте вживанием в роль спящего человека.
Все эти упражнения можно использовать и при бессоннице, усилив их действие на организм словесным самовнушением: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Всё тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, не могу открыть глаза. Руки и ноги свинцовые, не могу пошевелить руками. Все волнения и заботы ушли, нет никаких мыслей. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ритмично. Дремота усиливается. Всё больше хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю. Утром проснусь в 7 часов свежим, бодрым, отдохнувшим». Можно представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек, лес, море, небо…