Наука быть успешным

Аткинсон Уильям Уокер

Концентрация может являться средством ментального и физического отдыха. Даже если бы это было единственным результатом сосредоточения, этого было бы достаточно.

...

Допустим, какое-то огромное физическое или ментальное усилие окончательно лишило вас силы. Вам нужно отдохнуть. Если вы подобны большинству, то, оказавшись в постели, наверняка продолжите думать о своей задаче. Навязчивые мысли будут крутиться в голове и не дадут вам заснуть. Теоретически каждый мыслительный процесс использует собственный нервный путь,

а остальные остаются в покое. Проблема в том, что при чрезмерно активном использовании одного нервного пути разуму трудно переключиться на другой, хотя разум и тело в этом нуждаются больше всего. Овладев искусством концентрации на новой мысли, вы избавите старые нервные пути от перегрузки и получите столь желанный и необходимый отдых.

Вам наверняка известно состояние истощенности напряженной работой. Но вспомните: стоило в такой момент взять в руки увлекательный роман, как вы обо всем забывали. Старые нервные пути получали передышку. Дочитав роман, вы чувствовали себя освеженным и отдохнувшим, хотя чтение нельзя считать отдыхом для мозга. Такова теория. А теперь применим ее на практике. Не нужно жаловаться на мыслительную перегрузку. Вы сможете переключать свои мысли с той же легкостью, с какой меняете костюмы.

Выполняя следующие упражнения, вы овладеете искусством концентрации. Помните: основной принцип концентрации – сосредоточение внимания на конкретной мысли или действии. Описанные ниже упражнения могут послужить вам руководством по созданию собственных.

Урок 20. Практика концентрации

Часть А

Основа концентрации – это способность отключать внешние мысли и отвлекающие факторы, преодолевать невнимание и устанавливать контроль над телом и разумом. Разум должен непосредственно контролировать тело; воля – полностью контролировать разум. Разум, усиленный импульсом воли, проецирует мысленные вибрации гораздо сильнее, чем в пассивном состоянии. Эти вибрации обладают большей силой и более эффективны.

Начнем с тела. Тело должно беспрекословно подчиняться командам разума. Первое упражнение – на контроль мышечных движений. Здесь вам есть чему учиться.

А1

Сидите и не двигайтесь. Это непросто. Это первая проверка силы концентрации – умение сдерживать бессознательные мышечные движения. После нескольких занятий вы научитесь сидеть неподвижно в течение 15 минут и долее. Лучше всего устроиться в удобном кресле и полностью расслабиться. Сохраняйте неподвижность в течение пяти минут. Выполняйте это упражнение, пока не научитесь сохранять неподвижность без каких-либо усилий. Затем увеличьте время до 10 минут. Научившись сохранять неподвижность в течение 10 минут, увеличьте время до 15. Это ваша конечная цель. Это и другие упражнения не должны вас утомлять. Занимайтесь недолго, но как можно чаще.

Помните: вы должны не просто замереть в выбранной позе. Ваши мышцы не должны быть напряжены. Полностью расслабьтесь. Способность расслабляться пригодится вам, когда после утомительной физической работы вам нужен будет отдых. Идеальная форма отдыха – неподвижное сидение в кресле или лежание на диване или в постели в расслабленном состоянии.

А2

Выпрямитесь в кресле. Поднимите голову, выпятите подбородок, отведите плечи назад. Поднимите правую руку до уровня плеча и отведите ее вправо ладонью вниз. Поверните голову, зафиксируйте взгляд на кисти руки и не двигайте рукой в течение

минуты. Повторите то же для левой руки. Научившись выполнять это упражнение без усилий, увеличьте время до 2, затем 3, 4 и наконец 5 минут. Фиксируя взгляд на кончиках пальцев, вы сможете контролировать неподвижность руки.

А3

Наполните бокал водой. Удерживая бокал за ножку пальцами, вытяните правую руку перед собой. Смотрите поверх бокала. Рука должна оставаться абсолютно неподвижной, чтобы поверхность воды не колебалась. Начните с 1 минуты и постепенно доведите время до 5 минут. Чередуйте левую и правую руки.

А4

Сосредоточивайтесь на своих мышцах в течение дня. Мышцы не должны напрягаться. Старайтесь всегда быть расслабленным. Ваша осанка должна быть спокойной и уверенной. Вы не должны выглядеть нервным.

Ментальные упражнения помогут вам вести себя правильно. Не барабаньте пальцами по столу или подлокотнику кресла. Не постукивайте ногой по полу. Подобные действия говорят об отсутствии самоконтроля. Не грызите ногти, не прикусывайте губу, не стучите карандашом по зубам, когда будете читать, учить или писать. Избавьтесь от привычных, но бессмысленных жестов. Сосредоточьтесь – и вы с легкостью справитесь с этой задачей. Научитесь не отвлекаться на звуки, которые отвлекали вас раньше. Не обращайте внимания на хлопанье дверей и звон тарелок. Иначе говоря, контролируйте себя. Описанные выше упражнения помогут вам заниматься исключительно тем, чем необходимо в данный момент.

ЧАСТЬ Б

Описанные выше упражнения научили вас контролировать бессознательные мышечные движения. Таким образом, ваше тело находится под контролем сознания. Упражнения из второй части поставят под контроль воли сознательные мышечные движения. Иначе говоря, эти уроки разовьют у вас ментальные способности, управляющие сознательными мышечными движениями.

Б1

Сядьте перед столом и положите руки на стол ладонями вверх. Сожмите кулаки, положив большие пальцы над всеми остальными. На какое-то время сосредоточьте взгляд на кулаке, а затем медленно вытяните большой палец. Вы должны сосредоточить на этом действии все свое внимание – словно оно имеет огромное значение. Теперь так же медленно вытяните указательный палец, потом средний и т. д., пока все пальцы не будут вытянуты.

А теперь повторите процесс в обратном порядке: сначала согните мизинец, потом безымянный палец и т. д., пока кулак снова не будет сжат, а большой палец не окажется над всеми остальными. Повторите тот же процесс для левой руки. Повторяйте упражнение пять раз. Постепенно доведите количество повторов до десяти.

От этого упражнения вы устанете – не физически, а ментально. Проявите настойчивость. Это упражнение тренирует внимание, направляя его на тривиальные и монотонные действия. Кроме того, вы получите полный контроль над своими мышечными движениями.

Очень скоро вы почувствуете пользу от этого простого упражнения. Не отвлекайтесь от ладони, когда все пальцы будут разогнуты или согнуты. Это очень важно. Если вы отвлечетесь в этот момент, упражнение окажется бесполезным.

Б2

Это упражнение известно всем и каждому. Назовем его вращением больших пальцев. Сцепите пальцы рук, оставив большие пальцы свободными. А теперь начните медленно вращать большие пальцы друг над другом. Ваше внимание должно быть приковано к кончикам больших пальцев.